Можно тренироваться по принципу от крупных мышц к мелким,предположим грудь>трицепс,спина>бицепс,кто то тренирует грудь с плечами это дело привычки,можно сплит делать то есть тренировать мышцы антогонисты и синергисты грудь-спина,бицепс-трицепс,передняя-задняя поверхность бедра. Есть методики которые отличаются по временному отрезку фазы отдыха варьируется от 30 сек. до 10 мин.,методика высокоинтенсивных тренировок выполняется за 25-40 мин. без отдыха,есть методика когда в один день тренируются все мышцы но одну группу мышц грузим сильнее предположим: грудь-максимальная нагрузка,спина,ноги даем меньше,на следующей тренировке даем больше на ноги грудь,спина меньше нагрузка и так чередуем. И это еще не все методики.
Господа, почитайте классику бодибилдинга и профессионалов, чем давать друг другу обрывочные советы. Работа над мускулатурой - вещь системная, двумя абзацами ее не опишешь.В инете - МАССА специализированных сайтов, а Контакт - последнее место где нужно начинать учиться.
свернуть ветку
Все то вы правильно говорите, но об одном забываете, что 85% информации антинаучное г..но как Стюарт Мак Роберт, Ментцер и т.д., расчитаное на новичков которые занимаясь по ним угробятсебя. Почитай Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса- "Новая энциклопедия бодибилдинга", но программы Шварца каанают только под химиейЕ. если ты чистый даже не пробуй, Сергей Шестопалов - "Бодибилдинг" это четкая тема все расписано грамотно, Фредерик Делавье-"Анатомия силовых упражнений" тут посмотриш технику. Циклы тренинга/диеты Фазы Длительность (нед.) Силы 3 Роста 6 Восстановления 1 Роста 6 «Сушки» 3 Восстановления 1-3 Попробуй так и все у тебя будет ОК.
свернуть ветку
я не начинаю учится! я уже лет семь качаюсь и массу литературы прочитал! мне просто интересно, по каким программам качаются другие, ведь наука не стоит на месте и мои знания могут быть не актуальны!
свернуть ветку
1тренировка грудь: 1жим лежа на горизонтальной скамье 3-10(12) 2разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4-8(10) 3пуловер на борцовском мосту 4кросоверы 3-12 руки трицебс: 1французкий жим сидя(лежа)3-10 2разгибание рук на горизонтальном блоке4-8(10) 3сокрашение с гантелью в наклоне3-8 пресс 2 тренировка спина: 1 мертвая тяга на прямых ногах 3-max 2подтягивания с отягощением на поясе 3-8(12) 3тяга горизонтального блока к груди узким хватом 3-12 4тяга вертикального блока к поясу(гребля) 4-10 руки бицепс: 1сгибание рук со штангой стоя 3-10(12) 2молотки с гантелями 4-8(10) 3сгибание рук на скамье Л. Скотта 3-10 пресс 3 тренировка плечи: 1 жим штанги из-за головы 3-10 2 тяга гири к подбородку 4-10 3махи гантелями в стороны 3-12 4махи гантелями перед собой 3-12 5махи гантелями в наклоне 3-12 пресс
свернуть ветку
в начале каждой тренировки пару подходов на пресс и гипеэкстензии,для разогрева, сильно не усердствуй. т.к. пресс хорошо качаеца на становой и приседе. в конце каждой тренировки работа на хват (вис на турнике, удержание штанги с весом больше максимального, удержание блинов пальцами, прогулка фермера) - из этих упражнений делать только 1но, чередовать на каждой трене. да, забыл сказать, не пользуйся никакой экипировкой. в том числе лямками на становой и бинтами в приседе. а пояс используй только в подходах с максимальным весом.
свернуть ветку
одно из стремных изоляционных упражнений, которое к тому же быстро забивает мышцы, что тоже плохо. берешь в руки гири и попеременно делаешь сгибания рук в локте
свернуть ветку
Помогите мне, рост: 183см, вес: 84кг. Хочу нарастить мышцы, как заниматься? Как лучше питаться чтобы не жиреть потому что масса тела у меня есть а вот с грудью проблемы хочу подкачать ну и все другое тоже? Занимаюсь месяц по такой проге:
Скажите а такая программа покатит для наращивания мышц??? Если что не так исправьте!
Грудь: жим лежа,жим гантелий,розводка. 3-4сеты по 10-12повтор.
Трицепс: франц.жим, розгибание гант. назад у наклони вперед, розгибание з заголови гант.3-4сеты по 10-12повтор.
Ноги: присед со штангой...3-4сеты по 10-12повтор.
Спина: становая тяга, тяга штанги стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 3-4сеты по 10-12повтор.
Бицепс: сгибание рук со штангой, ...гантелями переменно, концентрированое сгибание одной руки с гантеллю 3-4сеты по 10-12повтор.
Плечи: Армейський жим, подъем гантели в сторону в наклоне вперед, подъем гантели стоя в сторони, тяга штанги до подбородка, шраги.3-4сеты по 10-12повтор.
#17 а что нельзя сделать 3 раза в неделю тренировки ?! и я бы советовал базу делать нечаще раза в неделю!!! и скока у тебя времени уходит на одну тренировку, небось часа по 2? а для набора массы часа тебе вот так будет,,,!!! повторений лучше делай 8-10(можно даже 6-8)!!!приседа добавь подхода чтоб 4 минимум было и чтобы тяжелые подходы были !!! у тебя на одну тренировку 2 базы полудчаеться а это ..уева!!! и для набора массы надо ваще заниматься реже масимум 3 раза в неделю!!!и мне кажется концетрированноеподнятие на бицепс лишнее лучше на базе сосредоточься!!! на базуоставь 4 подхода а на все осатльное 2-3
свернуть ветку
Сергей FIN Марышев А незамало 3 раза в неделю???это же получается 1 раз в неделю каждая группа мышц разве они от этого будут расти??? Я бы хотел уделять им больше внимания!
свернуть ветку
Люди добрые помогите с выше написанных мной, упражнений, составить программу так я совсем запутался! Хоть немного подскажете!!! P.S. Но я хочу большое внимание придать груди!!!так как они сильно отстают от остальных мышц!!!
свернуть ветку
net, tri raza v nedelju v samyj raz, i kazhduju gruppu myshc raz v nedelju dostatochno! ne zabyvaj, chto myshca rastet imenno vo vremya otdyha! i ot rezhimy pitaniya mnogoe zavisit! uchityvaya vse myshcy, kotorye zadejstvovany pri vypolnenii uprazhnenij, sovetuju plechi kachat' otdel'no: 1. grud', tricepc 2. spina bicepc 3. nogi, plechi! ot 6-12 povtorenij - na massu, menee shesti na silu (grubo govorya), tak chto ochen' sosredotochenno vybiraj ves
свернуть ветку
Привет. Помогите мне пожалуйста. Вы не могли бы составить программу тренировок в домашних условиях для меня. Я хотел бы набрать массу. Заранее спасибо.
Инвентарь: одна гантеля, штанга, турник, и стенка.
Вот моя краткая информация обо мне: рост 180, вес 64, хочу руки, спину, ноги, грудь, подтягиваюсь 15 - 20, отжимаюсь 25 - 30. Вот еще что я хотел бы, чтобы кубики были лучше видны какие упражнения посоветуете, пресс качаю уже несколько месяцев видны только четыре кубика, а два нижних не очень.
свернуть ветку
v domashnih usloviyah trudno, ibo nuzhno regulkyarno povyshat' ves! esli u tebya doma blinov na 120 kg, togda mozhno! a chtoby byli vidny nizhnie kubiki, tebe nuzhno prosto aktivno sbrasyvat' ves (zhir), ne pit' pivo i est' men'she zhirnogo!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Есть методики которые отличаются по временному отрезку фазы отдыха варьируется от 30 сек. до 10 мин.,методика высокоинтенсивных тренировок выполняется за 25-40 мин. без отдыха,есть методика когда в один день тренируются все мышцы но одну группу мышц грузим сильнее предположим: грудь-максимальная нагрузка,спина,ноги даем меньше,на следующей тренировке даем больше на ноги грудь,спина меньше нагрузка и так чередуем. И это еще не все методики.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
"Новая энциклопедия бодибилдинга", но программы Шварца каанают только под химиейЕ. если ты чистый даже не пробуй, Сергей Шестопалов - "Бодибилдинг" это четкая тема все расписано грамотно, Фредерик Делавье-"Анатомия силовых упражнений" тут посмотриш технику.
Циклы тренинга/диеты
Фазы Длительность (нед.)
Силы 3
Роста 6
Восстановления 1
Роста 6
«Сушки» 3
Восстановления 1-3
Попробуй так и все у тебя будет ОК.
свернуть ветку
свернуть ветку
1 присед
2 жим ногами 3/4-10
3 жим штанги стоя,сидя 5/4-10
4 разводка гантелей стоя 3/6-10
5 разводка нантелей в наклоне 3/8-12
6 пресс
ср
1 жим штанги лежа
2 разводка гантелей лежа на гориз. скамье 3/4-12
3 отжимания на брусьях 4-5/
4 французский жим 5/6-10
5жим книзу 5/4-10
6 пресс
пт
1 становая тяга
2 жим штанги лежа
3 тяга в наклоне 3/4-10
4 тяга верхнего блока 3/6-10
5 подъем штанги на бицепс 5/4-10
6 молот 3/6-10
7 пресс
свернуть ветку
грудь:
1жим лежа на горизонтальной скамье 3-10(12)
2разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4-8(10)
3пуловер на борцовском мосту
4кросоверы 3-12
руки трицебс:
1французкий жим сидя(лежа)3-10
2разгибание рук на горизонтальном блоке4-8(10)
3сокрашение с гантелью в наклоне3-8
пресс
2 тренировка
спина:
1 мертвая тяга на прямых ногах 3-max
2подтягивания с отягощением на поясе 3-8(12)
3тяга горизонтального блока к груди узким хватом 3-12
4тяга вертикального блока к поясу(гребля) 4-10
руки бицепс:
1сгибание рук со штангой стоя 3-10(12)
2молотки с гантелями 4-8(10)
3сгибание рук на скамье Л. Скотта 3-10
пресс
3 тренировка
плечи:
1 жим штанги из-за головы 3-10
2 тяга гири к подбородку 4-10
3махи гантелями в стороны 3-12
4махи гантелями перед собой 3-12
5махи гантелями в наклоне 3-12
пресс
свернуть ветку
1-я неделя:
1й день: жим лежа (5х5)
2й день: присед (1х10, 1х5, 1х20)
2-я неделя:
1й день: жим лежа (5х5)
2й день: становая тяга (5х5) или (3х8-10)
в начале каждой тренировки пару подходов на пресс и гипеэкстензии,для разогрева, сильно не усердствуй. т.к. пресс хорошо качаеца на становой и приседе.
в конце каждой тренировки работа на хват (вис на турнике, удержание штанги с весом больше максимального, удержание блинов пальцами, прогулка фермера) - из этих упражнений делать только 1но, чередовать на каждой трене.
да, забыл сказать, не пользуйся никакой экипировкой. в том числе лямками на становой и бинтами в приседе. а пояс используй только в подходах с максимальным весом.
свернуть ветку
свернуть ветку
берешь в руки гири и попеременно делаешь сгибания рук в локте
свернуть ветку
Подскажите программу тренировок,только начал заниматься в зале.Какие основные упражнения.
свернуть ветку
Скажите а такая программа покатит для наращивания мышц??? Если что не так исправьте!
пн. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
ср. 2 день--спина+бицепс+плечи
пт. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
вс. 2 день--спина+бицепс+плечи
вт. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
чт. 2 день--спина+бицепс+плечи
сб. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
Грудь: жим лежа,жим гантелий,розводка. 3-4сеты по 10-12повтор.
Трицепс: франц.жим, розгибание гант. назад у наклони вперед, розгибание з заголови гант.3-4сеты по 10-12повтор.
Ноги: присед со штангой...3-4сеты по 10-12повтор.
Спина: становая тяга, тяга штанги стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 3-4сеты по 10-12повтор.
Бицепс: сгибание рук со штангой, ...гантелями переменно, концентрированое сгибание одной руки с гантеллю 3-4сеты по 10-12повтор.
Плечи: Армейський жим, подъем гантели в сторону в наклоне вперед, подъем гантели стоя в сторони, тяга штанги до подбородка, шраги.3-4сеты по 10-12повтор.
по 3 упражнения на каждую групу мышц
свернуть ветку
свернуть ветку
А незамало 3 раза в неделю???это же получается 1 раз в неделю каждая группа мышц разве они от этого будут расти??? Я бы хотел уделять им больше внимания!
свернуть ветку
P.S. Но я хочу большое внимание придать груди!!!так как они сильно отстают от остальных мышц!!!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Инвентарь: одна гантеля, штанга, турник, и стенка.
Вот моя краткая информация обо мне: рост 180, вес 64, хочу руки, спину, ноги, грудь, подтягиваюсь 15 - 20, отжимаюсь 25 - 30.
Вот еще что я хотел бы, чтобы кубики были лучше видны какие упражнения посоветуете, пресс качаю уже несколько месяцев видны только четыре кубика, а два нижних не очень.
свернуть ветку
a chtoby byli vidny nizhnie kubiki, tebe nuzhno prosto aktivno sbrasyvat' ves (zhir), ne pit' pivo i est' men'she zhirnogo!
свернуть ветку
свернуть ветку
Не забываем сделать ставки http://www.planetofbets.com/leda84
Группа в Котакте http://vkontakte.ru/club10842453
Обсуждаем ЧМ По Футболу
свернуть ветку