Думаю, базовые упражнения тяжелой атлетики или как модно говорить- паурлифтинга помогут набрать общую массу. Многосуставные- прекрасно укрепляют. Только для начинающих аакуратно с нагрузкой.
Если охота набрать массу, стоит перейти на интенсив, а не на подхода-разы, проводить ударные нагрузки, правда чередуя их с тренировками только на разминку. Про питание - кефир до тренировки и после. Хотя сейчас его качество - лучше ничего и не говорить. Если есть возможность покупать домашнее молоко - лучше брать его. Проверено.
Если ДО и уж тем более ПОСЛЕ тренировк пить кефир, то масса вам точно не грозит. На какой такой ударный интенсив вам пяти грамм лактозы и трех граммов белка хватит??? Кефир после тренировки нужно пить девушкам, которые худеют, а не дяденькам, которые типа качаются )))
И что это за методика? Интенсив без подходов-разов - это что? И как? На сколько процентов от максимума? На 100? Так только лифтеры и тяжи перед самыми соревнованиями тренируются... Известно, что на массу работают с весом в % от максимума, с которым можно сделать 4-7 повторений. Но как это сделать, не считая, ума не приложу... А зачем разминочные тренировки? Что вы под ними понимаете? Они что дают? Массу? Силу? Выносливость? Вряд ли. Разминка призвана разогреть мышцы, поднять ЧСС и подготовить организм к основной нагрузке, которая и дает эффект для достижения поставленной задачи.
Делай присед, становую, жим стоя, жим лежа, тягу в наклоне, подъем штанги на бицепс, на пресс одно упражнение. Для набора общей массы тела будет достаточно.
Вступаем в новую группу, посвященную силовым тренировкам без использования анаболических стероидов. Здесь приведены готовые планы тренировок, всевозможная литература и статьи, посвященные "натуральному" силовому тренингу. http://vkontakte.ru/power_body
чувак захимичь чуть и все
Кефир после тренировки нужно пить девушкам, которые худеют, а не дяденькам, которые типа качаются )))
А зачем разминочные тренировки? Что вы под ними понимаете? Они что дают? Массу? Силу? Выносливость? Вряд ли. Разминка призвана разогреть мышцы, поднять ЧСС и подготовить организм к основной нагрузке, которая и дает эффект для достижения поставленной задачи.
а как же отличить то-какое коровье а нет?
они ж на всех пакетах клепают надпись "коровье")))
http://vkontakte.ru/power_body
в лс пишем
http://vkontakte.ru/new_dieta