Я понимаю, не один год занимаюсь. Просто я занимался без проги, делал жим, приседания, ну и по мелочам бицепс и т.д. Нужна хорошая прога для всего этого. Застой конкретный...
Игорек, могу выложить рабочую прогу, занимаюсь по ней с сентебря.. застои прошли,но с 1-им маленьким условием, об упоминание о авторе, т.е о бо мне любимом..
я тебе скажу по чему..я 2 года делал одну базу.. меня тренер уверял, мол ты вырастешь,а я верил как дурак!! щас вот в сентебре решил подойти серьезно к этому делу, поменял прогу(много их перепробывал) ..и могу сказать,что я за пол года вырос больше чем за эти 2 года с этой чертовой базой!!
во 1) у тебя возраст больше чем уменя, набор мышечной массы идет в несколько раз быстрее(от природы даже), 2)база не помагает развить все мышцы и сухожилия хорошо..3)я не понял про какую изоляцию ты говоришь?? я что должен сесть в погреб и седеть там один,изолированный от всех людей?? ))) XD_D
Блин народ, незнающих посмотрю не постить!! я не сказал ,что база-гоФно, я сказал,что "база не помагает развить все мышцы и сухожилия".. это разные вещи..
да я литры перечитал дай боже, одной анатомии только пол библиотеки.. ну я не лифтер( не люблю когда болят суставы),качаюсь чисто для физ-подготовки.. жим лежа штанши с груди=103кг приседания со штангой= 150 на 2, на раз не пробывал становая тяга"суммо"- 180кг становая тяга "классика"=160кг..
Сервый, ну хочешь у бабушки у моей спроси )) Да и дело не в том ,чтобы кто то поверил..тема не про меня!! пацанчику тему нужна,а он свалил в запой видать, тупо закроем ее и все!!( во избежание спамов и флуда!)
Привет.Я не успел к дискуссии,а тема интересная.Мое мнение что делать одну базу неправильно и вообще роль базы преувеличена.Саша - как опытный можешь дать короткое определение что такое *база*? А то есть разные мнения...
Всеобщее определение - то где работает больше 1 сустава. Но я лично базу считаю тем, где работает много мышц стабилизаторов, Саш. Да и не настаиваю я на одной лишь базе, но тут то...почитай. Совсем запущено.
запущено но не совсем.Для нормального взаимопонимания было бы хорошо четко разделить упражнения на базовые и просто многосоставные компаудные.Саш,по твоему определению все что не изоляция уже база.Еще бывает деление на общие базовых и базовые для мышечной группы - что тоже считаю сомнительно
ну смотри, допустим "разводка" гантелей лежа. При правильной технике работает грудь, работают широчайшие и середина спины, работает бицепс даже. В то время как если заменить кроссовером - работает грудь. В принципе все.
Не понял меня.Я типа в курсе.Надо конкретно для всех прийти к согласию.Например - база 3 упражнения,когда советуют делать базу - значит только 3 и ничего больше. Подтягивание,жим с груди,жимы лежа под углами,брусья,тяга в наклоне - отличные многосуставные упражнения,но не база.
ну для меня именно это база, скажем жим лежа, присед, становая, подтягивания - вот для меня так сказать истина) Как скажем база для бицепс это штанга, хотя гантелями делаем форуму. Как для трицепс массивности - жим узким хватом. Хотя тут же идет отжимания на брусьях и французский жим. Все конечно ИМХО.
Парни дайте пожалуйста прогу на 3 дня....
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
3 дня по Фалееву))
ну я не лифтер( не люблю когда болят суставы),качаюсь чисто для физ-подготовки..
жим лежа штанши с груди=103кг
приседания со штангой= 150 на 2, на раз не пробывал
становая тяга"суммо"- 180кг
становая тяга "классика"=160кг..
Да и дело не в том ,чтобы кто то поверил..тема не про меня!! пацанчику тему нужна,а он свалил в запой видать, тупо закроем ее и все!!( во избежание спамов и флуда!)
Как скажем база для бицепс это штанга, хотя гантелями делаем форуму.
Как для трицепс массивности - жим узким хватом. Хотя тут же идет отжимания на брусьях и французский жим. Все конечно ИМХО.