Подскажите как мне накачаться

ебашь БАЗУ и пресс-хавай под завязку-и будет тебе счастье!!!

Чо такое БАЗА? Базовые тренировки или спортивное питание?

База-так называемые "базовые"упражнения:жим штанги лежа,становая тяга,приседания.
Мой совет:составь прогу так ,чтобы все основные группы мышц в неделю были проработаны,"базовые" упражнения включай по 1 -2 в тренировке,не больше:очень большая нагрузка на ...мозг)Серьезно.Правда,жима лежа это не касается.

Отказные повторы не делай.Протеин хавай,но в меру.

Спасибо большое! Буду пробовать.

Это хорошо, что уже в 14 лет человек спортом занимается, а не пьет пиво в подворотне.Только в этом возрасте организм еще формируется, поэтому тяжелые нагрузки должны быть исключены. Если все же хочешь работать с базовыми упражнениями, то не гонись за большими весами, соблюдай четыре основных принципа, сформулированных академиком П.К.Анохиным: постепенность, регулярность, доступность, контроль.

раньше обычно позже начинали..еще мнение было,что при исп. приседов и становой рост человека не увеличится

Я приседания и становую тягу не выполняю. У нас тренер хороший. Он рекомендует больше собственное отягощение или на второй план тренажеры и гантели. Штангу он не рекомендует, а если и делать, то только лежа! А так спасибо вам ребята!

Виталик,похоже,тренер дает дельные советы,к ним стОит прислушаться.