Подскажите как мне накачаться

тренажеры и гантели-ХУЙНЯ,если у тебя нету банки хотя б 40 см.........
без химии мышцы нельзя набрать без базы...................а тренера все как один твердят-тренажеры -сила,а от базы спина в труссы высипется)))))аж противно слушать!!!!!скоко ребят впустую трятят годы на конченные тренажеры.....хотя ты не обязан меня слушать-задрачивай на тренажерах,пока не поимешь,что они-ХУЙНЯ.............а тренер твой вообще неквалифицированный походу,ибо БРЕД И ЧУШЬ ОН НЕСЕТ!

Николай, у меня знакомые качались без химии и достигали больших результатов. Конечно на "Железного Арни" они не похожи, но все же не пустой звук.

Николай,научись писАть сначала,а потом советы давай,"профессионал".

А ЗАЧЕМ ТО СРАЗУ ПЕРЕХОДИТЬ НА ЛИЧНОСТИ? НЕ СОГЛАСНА-ОБОСНУЙ,НО ТОКО НОРМАЛЬНО,СО СТОРОНЫ УПРАЖНЕНИЙ,А НЕ ПЕРЕХОДА НА ЛИЧНОСТИ!!! я то написал элементарные вещи,которые все должны знать...................НЕ СОГЛАСНЫ-ДЕЛАЙТЕ СВОИ СГИБАНИЯ-МНЕ ТО ЧТО?!
ЧЕМ БОЛЬШЕ ДЕЛАЕТ СГИБАНИЯ С ГАНТЕЛЬКАМИ И РАБОТУ НА ТРЕНАЖОРАХ-ТЕМ ЖЕ ЛУЧШЕ ТЕМ,КТО ЕБАШИТ БАЗУ-КОНКУРЕНЦИИ МЕНЬШЕ.И КАК БУДТО ТЫ ПРОФЕССИОНАЛ?ТЫ ВООБЩЕ ЖЕНСКОГО ПОЛА И НАВЕРНЯКА НИКОГДА И НЕ ДЕЛАЛА БАЗУ,ЧТОБ ЕЕ ОСУЖДАТЬ!!А Я ТО ДЕЛАЛ И СГИБАНИЯ С ГАНТЕЛЬКАМИ,И КАЧАЛ ОДНИ РУКИ,И РАБОТАЛ НА ТРЕНАЖЕРАХ, И ЗНАЮ НЕ ПО НАСЛЫШКЕ,ЧТО ТАКОЕ "ЕБАШИТЬ БАЗУ".

Я ,в отличие от тебя, -профессионал.И про "базу" знаю побольше.Человек в 14 лет прежде всего здоровье подорвать не должен,начинать нельзя со сложных упражнений.

если ты профессионал,то не надо думать о других людях свысока...........ты то обо мне ничего не знаешь!...........я тоже не с балды говорю.................а если ему 14-то зачем заниматся металом?-пусть подождет до 16 и начнет тогда заниматся нормально,базово.......а пока есть плавание и другие виды спорта,кроме металла...................
и опять переход на личности...........стыдно,гражданочка.....
P.S.высшее образование у тебя и пока отсутствие его у меня(так как я на 1 курсе) мало об чем говорит........

В советах Зои Костылевой все правильно, а вот Николай CRRxAKELLA Руснак со своим советом "ЕБАШИТЬ БАЗУ" забегает вперед. А хавать под завязку правильно назвать рациональным высокобелковым питанием достаточной калорийности.

А у кого-нибудь есть сплиты? А то заниматься лучше на определенные группы мышц, распределяя нагрузку. Напишите пожалуйста у кого что есть!

тут николай правильно написал. в 14 наверно рановато за метал браться. пока можно плавать бегать лыжи все дела. накачаться успеешь еще. вообще умные люди не рекомендуют раньше 20 этим серьезно заниматься.

подскажите люди добрые,как в домашних условиях накачать спину?около 1.5. лет дома занимаюсь сам,пресс каждый день,турник ,брусья через день,рельеф есть,массу тож набираю,а вот мышцы спины вообще не увеличиваются,руки поднимаешь,как бревно))..помогите какие упражнения делать,чтоб крылья появились!?заранее спасибо!

надо специальную штуку
http://www.kmssport.ru/images/articles/33.jpg
гиперэкстензия называется можно ее стулом заменить но надо чтоб ноги фиксировались
качается низ спины я в свое время был очень озабочен мышцами спины на таком тренажере долго задурялся
а подтягивания, отжимания и брусья тоже спину тренируют. Если будешь раз 30 подтягиваться по несколько подходов спина мощная будет

Виталик Cpt.Price Фирстов лучше займись танцами, они разовьют у тебя координацию движений, ты сможешь хорошо владеть своим телом.
Отлично еще заняться плаваньем, ведь оно дает нагрузку на все группы мышц, да еще в твоем возрасте способствует росту и формирует хорошую осанку. А железом займись лучше года через два.Но если хочешь начать качаться сейчас, то не торопись наращивай нагрузку ПОСТЕПЕННО ,
у тебя еще все впереди))

Армен, на мой взгляд про химию рассказывать пацаненку 14 лет это лишнее)))) ты взгляни на фото его!!! он же совсем ребенок еще)))
а ты ему рассказываешь про то какие все не настоящие и то что без химии не реально)) нах?? пусть занимается. придет время он сам все узнает!!!

На счет качки...в 14 лет пойди лучше на борьбу, гимнастику, плаванье..куда то, где развивается координация, скоростно силовые качества и ОФП. смсла забивать себя в таком возросте нету. железки лучше с лет 20 начать. а пока выше сказанное.

Блин люди помогите пожалуйста уже довольно долго занимаюсь.раньше занимался сам (штанга,гиря,турник.брусья) молока деревенского пил очень много мышцы росли невероятно быстро.но вот где то 5 месяцев назад бросил пить.и записался в качалку.и за эти 5 месяцев вообще не какого прогресса,не в чем,набрал всего 2 кг.все мышцы наоборот уменьшился в размерах раза так в 2 .занимаюсь почти по 3 часа через день.упражнений делаю тоже очень много.и базовые тоже делаю по 2 упражнения в день.и протеины пытался пить все равно они не помогли вообще не чем.как было так и осталось какбудто и не пил.помогите пожалуйста че эт такое может быть?как от этого избавиться?

Максимка Петруш
Очень вероятно, что у тебя перетренированность. 3 часа в день - это слишком много, тем более с 2-я базовыми в день. Так и с фармакологической поддержкой не каждый занимается.

Поддерживаю вышесказанное, в день минут по 40-50 мне кажется оптимально заниматься. но при этом нагрузку нужно подгонять под время.
тяжелую базу на одну и ту же группу мышцне чаще 1 раза в неделю, иначе мышце не успеют восстановиться после гипертрофии мышечных волокон.
каждую неделю можно добавлять или убирать пару упражнений, но базу не трогать

Так у меня бывало я 2 недели не занимался.один хрен нечего неизменилось

У новичков сперва все прет как на дрожжах и думают, что "всегда так будет. А те кто ходит в зал лет по 10 просто лохи". Подбирай программу для себя, ищи что именно тебе годится. Нет волшебной технологии. Не мучай мышцы каждый день одни и те же. Они растут ну ни как не в спортзале, а когда кушаешь или молоко пьешь (каждому свой продукт опять же). Ну и в таком духе еще страаниц 10 могу накатать, да читать ни кто не будет, сам длинные посты терпеть не могу.

Люди подскажите плыз как накачать продольные мышци спины)
не крылья, не низ спины, а именно продольные мышцы спины)))

Спасибо, мужики, повеселили)

Армен, про химию ты, конечно, загнул)) Если я скажу что приседаю 250, ты исплюешься, но докажешь что я химик?))
От Николая самые здравые сообщения, я только не согласен, что до 16 лет надо подождать. Почему в 14 нельзя? База + вспомогательные упражнения творят чудеса.
Так, надо оговориться. Вспомогательные упражнения это не бицепс/трицепс/мудицепс. Это упражнения, которые помогают "залатать" слабые места. Для становой - гиперэкстензии, тяга с плинтов и тяга "из ямы", для жима - дожимы и жим в нижней фазе движения, присед - присед на плинтах. И т.д. Много упражнений делать бессмысленно - мышцы не успеют восстановиться.

почему это 10лет в качалку ходят лохи че то не понял? А как по вашему накачался и бросил?

На вопрос "как накачатся?" отвечает старая пословитца "хочеш быть большим как слон-ешь МЕТАНдростенолон",ведь как гласит другая пословица "поздно или рано,все придут к метану")))))
П.С. Это не совет,в 14 лет рано еше химичится

у меня такой вопрос:когда качаю пресс очень сильно болит спина чуть выше поясницы

что делать? и еще один: какое упражнение на пресс самое действенное?