Опасны ли однообразные тренировки?
ответ:Однообразные тренировки негативно влияют на психику и вызывают привыкание мыщц, вследствие чего значительно уменьшается эффект тренировки. Поэтому очень важно менять и сам комплекс и его составляющие не реже чем раз в 2-3 месяца.
Несомненно есть такая вещь как адаптация. Гуру ББ Джо Уайдер в прошлом веке сформулировал свои золотые правила бодибилдинга, к которым современная наука в корне не смогла ничего добавить. Циклирование, периодизация и смена характера нагрузок должны быть. Однако только умение понять свой организм и его индивидуальную реакцию на тренинг дает конечный успех.
цитата:
"Дима Удалился 4 фев 2009 в 12:53
И так я вляюсь сторонником редкого и интенсвиного Базового треннинга!
Ибо это единственный путь роста для натурала.
Ну вот суть впороса в том ,что можно хуярить по одной и той же проге годами!
Почему спросите вы?
Ибо есть адаптация организма за счет нервной системы,а есть адаптация за счет сократительных стурктур организма(см. мышцы).
Ну вот смотрите, вы делаете жим лежа делаете,тут вы загялнули в журнал "Мюсли Енд Фытнесс" и там пишут6" о мол жим лежа хуйня ,жми в наклоне!"
Ну и вы как благородный олень безжите в зал и делаете вметсо вашего любимого жима на горизонтальной скамье в наклоне и вес пока у вас не ахти и колбасит всего,в следующий раз вы приходите и жмете энтот вес ,но уже более чотко и даже на больше повторений.
Скажите вы о чудо мышцы выросли..хуй наны,это сработало за вас ваше тело ибо оно такая иделаьная машина что думает:" а нах мне растить фибрилы(мышцы) когда можно подавтаь чуть больше нервных импульсов и совершенствовать координацию мышц!"
И вот хуярите вы та кхуярите и вот уже тело чует вы нагурзку еще повышаете и оно уже грит пиздец бял больше не схалявить придется растить мышцы
(что и нужно и является сутью билдинга).
Так вот если вы постоянно будете менять программы упражнения(как кто-то предложил схалявить и не циклирвоать веса а просто менять упражнения)
Скажу я вам хуев там в пачку,Не прокатит !
Что остается делать?
Да все тоже ебошьте наиболее выгодное движение которое нравится и более базовое(включает большое количество мышц в одном движении)
И ебошьте ,тело у вас уже привыкло скорость импульсов выработлась и оно только и будет давать вам рост мускулов.
Но етсь одно ,но мышца как и любой живой организм приспосабливается и это решается просто повышением веса.-Это кстати один из базовых принципов повышений нагрузки.так что не каких застоев привыканий не будет менять программу не надо.К тмоу же это самый короткий путь к росту силы и мышц!
Но рано или поздно приходит Хуйс(застой)
Тут на помощь приходит цыклирвоание (работа на максимум а потом скидываем веса и опят хуярим постепенно)
Можно растить нагрузку в горку и помто скатыватся с нее,можно волнообразно!
Но никогда не бывает линейный прогресс!
И коненчо чтобы мышцы росли (они строятся из белка) нужно обильное питание с уклоном на белок и еще помните, что мышцы растут во сне спите по 8 часов минима,а на деле чем больше тем лучше!"
хахахаха0)))улыбнуло.Но суть то одна-повышать рабочий вес.Можно еще добавить-"к основным упражнениям,которые вы всегда выполняете(если их мало)добавить какое нибудь новое"
а вот если придерживаться одной программы, например, недельной >>> по принципу: ПН - грудь/бицепс, СР - спина/трицепс, ПТ - ноги/плечи - такое "однообразие" будет правильно
Бред сумасшедшего дрыща, не достигшего в тренинге НИЧЕГО!
19 июл 2008 в 13:12
"Насчет того, что мышцы привыкают к одним и тем же упражнениям - полностью согласен. Проверено на собственном опыте.. Тренеровки становяться не эффективными.. Действительно, для того чтобы все исправит, нужно всеголиш немного изменить свою тренеровку, добавить несколько новых упражнений, а старые пока немного оставить..
Но если же вам лень эксперементировать, тогда выполняйте те же упражения, но уже с другими весами...Запомните раз в неделю должна быть легкая тренеровка... тогда все получиться"
Взгляните на себя Юрий. Вы же нихрена не достигли! А каком опыте речь то идет? У вас нет ни груди, ни рук, ни пресса, ни ног. Вообще НИЧЕГО! И вы тут раздаете советы всем????????? Вы тренеруетесь по какой то хреновой программе, она не помогает и вы перехрдите на еще более хреновую прогу. А потом пеняете на свои мышцы, которых НЕТ! Нехрен советовать - сами НИЧЕГО НЕ ДОСТИГЛИ.
МЕНЯ БЕСЯТ ВЫСКАЗЫВАНИЯ ТИПА ,, ЯДЕЛАЮ БИЦЕПС 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
ПО 80 ПОДХОДОВ ПОЧЕМУ ОН НЕ РАСТТ?"
ЗАПОМНИТЕ (ОСОБЕННО ДРЫЩИ БЕРУЩИЕ СОВЕТЫ ИЗ ЖУРНАЛОВ :МЭНС ХЭЛС И ПРОЧЕЙ ПОХУТИНЫ)
БАЗА БАЗА БАЗА БАЗА! И ЕЩ РАЗ БАЗА!Я ЕЩ НЕ ВСТРЕЧАЛ В ЖИЗНИ ТАКИХ ГУМПЛЕНОВ КОТОРЫМ ЭТО НЕ ПОМОГАЛО БЫ!
ЛЮДИ ПРИВЫКЛИ ПОДНИМАТЬ ГАНТЕЛЬКИ НА БИЦЕПС И КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕСЬ ТРЕН ПОТОМУ ЧТО ЭТО ЛЕГКО!ОНИ НИКОГДА ДОСТОЙНО НЕ НАКАЧАЮТСЯ!
ПОЧЕМУ?А ПОТОМУ ЧТО НЕ ХОТЯТ РАБОТОАТЬ!ТУТ НУЖНО БЫТЬ ФАНАТОМ И ТОЧКА!ТОГДА ВС У ТЕБЯ БУДЕТ ОХ-НО!
Вадим Ерошевский
"Взгляните на себя Юрий. Вы же нихрена не достигли! А каком опыте речь то идет? У вас нет ни груди, ни рук, ни пресса, ни ног. Вообще НИЧЕГО! И вы тут раздаете советы всем????????? Вы тренеруетесь по какой то хреновой программе, она не помогает и вы перехрдите на еще более хреновую прогу. А потом пеняете на свои мышцы, которых НЕТ! Нехрен советовать - сами НИЧЕГО НЕ ДОСТИГЛИ."
и это говорит человек который похоже в зале то ни разу небыл)))
Вы на себя посмотрите))))))
Таже херня со всеми остальными группами мышц..
Сразу отмечу, что наращивание массы не является моей целью - скорей наоборот. Делаю куда больше аэробики нежели силового тренинга - охота еще быстрее бегать. А с большими титьками как у Шварцнеггера не побегаеш )