Помощь новичку!!

Фитнес и бодибилдинг 20 апреля 2012, 17:33

Привет!!! Сегодня записался в тренажерный зал, без тренера. В зале сказали что если хочу добиться результатов (набор веса) надо заниматься либо с тренером, либо по программе (индивидуальной). К сожалению в данный момент не могу себе позволить тренера из-за финансовой трудности. Прогу написать себе вряд ли получится, по причини того, что я в данный момент плохо разбираюся в каче. Прошу совета (программу не прошу):
Мне 20 лет, вес маленький, всего 62кг, рост 182 см. 2 месяца назад бросил курить. не пью (максимум пива раз в неделю).
Что я хочу - набрать вес (не за счет жира, а именно мышечной массы). При моем росте мне необходимо весить 75-80 кг. До сегодняшнего дня полноценно не занимался (так турники, брусья, гантели - периодически).
Люди знающие подскажите с чего лучше начать, что надо тренировать в первую очередь, на каких тренажеров, сколько заниматься. Как правильно построить рацион питания? Сколько спать (кто то говорит что по максимуму, кто то наоборот по минимуму, кого слушать не знаю) хотя больше склоняюсь к первому.
Мне не надо супер мускульного тела, просто вес и силу.
Химия не интересует!! Всем спасибо!!!!!!!

54 комментария

Индивидуальная программа на то и индивидуальная,что для одного "прет",а для другого "ступор".Почитай литературу,потом методом проб и ошибок.Правил,мелочей,хитростей очень много(как в питании,так и в каче).Как говорил один известный культурист:"Придти в зал и схватится за штангу в первый раз все равно,что первый раз сесть за рояль".Тренеруйся,эксперементируй,что твое...помечай.

Найди в интернете (Анатомия упражнений) можешь даже заказать ее,очень хорошая книга где все показано рассказано и.т.д Питание дополнительное закажи Протеин,Аминокислоты,Витамины,Глютамин, у меня такой набор! Можешь еще креатин заказать,ну про это надо прочитать еще. А вот эти 4 компанента хорошо прибавляют натуральную мышечную массу. И это на патенцию не влияет никак вообще это не Анаболики!

#1 смотри в зале на тренинг накаченных мужиков.вежливо спрашивай,когда отдыхают.года два!

В зале тебе правильно сказали :)
Совет такой: посмотреть технику упражнений на тренажерах( преимущественно) и свободных весов(штанга , гантели) в инете и заучить :)
Программу можно найти в инете для начинающих.
Главное поставить технику.
Занятие по типу; Разминка -кач- заминка - растяжка.
Питание хотя бы каждые 3 часа, не фаст фуд, не сладкое.
Тренировки по 3 в неделю, сутки перерыв между каждой.