Помощь новичку!!

Фитнес и бодибилдинг 20 апреля 2012, 17:33

Привет!!! Сегодня записался в тренажерный зал, без тренера. В зале сказали что если хочу добиться результатов (набор веса) надо заниматься либо с тренером, либо по программе (индивидуальной). К сожалению в данный момент не могу себе позволить тренера из-за финансовой трудности. Прогу написать себе вряд ли получится, по причини того, что я в данный момент плохо разбираюся в каче. Прошу совета (программу не прошу):
Мне 20 лет, вес маленький, всего 62кг, рост 182 см. 2 месяца назад бросил курить. не пью (максимум пива раз в неделю).
Что я хочу - набрать вес (не за счет жира, а именно мышечной массы). При моем росте мне необходимо весить 75-80 кг. До сегодняшнего дня полноценно не занимался (так турники, брусья, гантели - периодически).
Люди знающие подскажите с чего лучше начать, что надо тренировать в первую очередь, на каких тренажеров, сколько заниматься. Как правильно построить рацион питания? Сколько спать (кто то говорит что по максимуму, кто то наоборот по минимуму, кого слушать не знаю) хотя больше склоняюсь к первому.
Мне не надо супер мускульного тела, просто вес и силу.
Химия не интересует!! Всем спасибо!!!!!!!

54 комментария

не первом этапе не нужно скачивать никаких программ с интернета, особенно копировать программы накаченных мужиков с зала. Тебе в любом случае все придется пробовать на себе.. это такой спорт где учатся именно на своих ошибках, т.к. все индивидуальны. на счет схемы тренировок, занимайся интенсивно, больше отдыхай, спи хорошо - именно во время сна в организме вырабатываетя тестостерон и вещества, которые запускают рост мышц... старайся делать в основном базу - становая, присед, жим лежа. Делай их в разные дни, добавляя по 2 изолирующих упражнения на группу мышц! разнообразь тренировки, в одну неделю делай упор на силу, 5 подходов на 5 повторений, в след раз сделай 10-12 повт, причем каждый раз повышая нагрузку или интенсивность. обязательно растягивайся в конце каждой тренировки. ешь малыми порциями 5-6 раз в день, на ночь - 200гр творога, там казеин - медленный белок. с утра бомби углеводами и белками - заряд на весь день! до тренировки - медленные углеводы, после - быстрые углеводы и много белка! углеводы вызовут выброс инсулина который доставит белок к мышцам.
купи гейнер и креатин. вот, пока вроде достаточно!:)

копи деньги на хор.тренера.один год с ним равен десяти самостоятельным.

Развивается ли бодибилдинг как наука? Совершенствуется ли? Можно ли с помощью новых методик набрать 8-10 кг за пол года? 2 года это жутко много Насколько можно доверять методикам? Есть ли какой то более менее безопасный способ добавления к полученному результату пару тройку кг с помощью химии?

пахать надо в любом случае..

Не само собой пахать надо. Вопрос чисто временной. Лично я готов пол года провести аскетический образ жизни без алкашки и множества других развлечений чем 2-5 лет ходить в спорт зал надеясь что то получить. Была бы возможность я хоть в спорт интернат бы ушел, главное чтобы мне за сравнительно небольшой срок дали бы результаты. Я чисто про время.

пока вес не наберешь особых результатов не жди.сухая мышечная масса не растет.

Что в твоем понимании набрать вес? Бодибилдеры только этим и занимаются. Тем более по мне так человек если совсем хиленький он обычно в первый месяц набирает 1,5 - 2 кг. В дальнейшем тяжелее качать мышцы. Я помню когда раньше пробовал качаться всегда после большого перерыва так и было.

в моем понимании набрать вес значит набрать вес поправится.ему нужно изменить метаболизм у сухих таких в бодибилдинге ничего не растет

Всмысле потолстеть за счет жира что ли?

нужно чтоб организм начал накапливать жир.при катаболизме все сгорает вместе с мышечной массаой

А ну вплане жира у меня все в порядке. Не в том смысле что я толстый. Я худой. Но жир на брюхе присутствует (правда слава богу незаметно для окружающих)

качайся всю жизнь!других методов наука не знает..

Ну это не совет а отмазка.

га!четверть века качаюсь!копенгаген!

Aidar Smagulov

как инструктор могу посоветовать, минимум, полгода делать только базовые упражнения со свободным весом. в неделю не больше 3х раз заниматься. спать нужно больше. на каждой тренировке нужно качать ноги, т.к. ноги это 2/3 мышц, и поэтому перестраивается гармональная система (т.е. если не будешь качать ноги, то не будет набираться масса).
насчет питания можешь сам посмотреть в инете, там много инфы, а так могу сказать - ешь каши, молоко, чеснок (перед тренировкой головку), лук (после тренировки), селедку ешь (тоже перед тренировкой), яйца, творог обезжиренный, сыр, мясо (без него никуда), рыбу остальную. и пей витамины либо кушай фрукты и овощи. если продуктами не можешь набрать вес (судя по твоему росту и весу это будет тяжело), то приобрети гейнер.
вот как-то так.

и еще..

на рост массы не обходим отдых между подходами от 2х до 3х минут(для базы). обычно делается от 8 до 15 повторений с весом примерно равным 70-90 % от максимального веса, который можешь поднять. 3 или 4 подхода.
раз в неделю прибавляй 1 кг.

про чеснок,неожиданно..

чеснок стимулирует выработку тестостерона и блокирует выработку картизола. очень важно =))

про чеснок и лук это ты классно придумал и селедка...яйца это для тех кто не собирается долго жить.рекомендуешь творог обезжиренный и сыр зачем тогда творог обезжиренный есть если тут же рекомендуешь сыр в котором много жира и холестерина.насчет мяса поспорю лучше куриные грудки.

Да,чеснок заебись помогает,необходимо включить в рацион питания!!!

в сельди креатин.
живые йогурты нужно пить (там много чего)
зеленый чай
кофе (1 раз в день )
брокколи
шпинат
томаты
арбуз
семечки
петрушка
голубика

почитайте в инете об анаболических свойствах этих продуктов.
много нового узнаете

одними грудками не обойдешься. там нет всех аминокислот необходимых.
в сыре очень много белка и кальция..

здрасьте я ваша тетя все качки едят куриные грудки оказывается это фуфло.ну ладно на чеснок перейду и лук.
а сыр из чего делается ?

я не говорю что фуфло. просто и остальное мясо кушать также необходимо.
в смысле из чего ? из молока..

белки сыра усваиваются лучше, чем молока.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%8B%D1%80
можно все подробно прочитать

Страницы:
последняя
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.