чтобы набрать вес нужно пить гейнер. обязательно нужно пить порцию сразу после тренировки. желательно впивать полпорции до тренировки. в зависимости от вашего обычного питания можно добавлять еще порцию если есть большие промежутки в приемах пищи. ну или просто утром и вечером.
теперь насчет выбора гейнера и его порций. в зависимости от вашего веса и комплекции... если вес 50-60 кг и вы откровенно худой - можно не парится и покупать дешевые гейнеры с соотношением белки - углеводы: 20-80. пример: Сириус масс; Мега масс 2000; Маскл Джус и т.д.... из гейнеров этого класса и ценовой категории особо хотелось бы выделить ГЕЙН ФАСТ от Юниверсал.... они помогут вам быстро набрать вес если вы уже не дрищ, то вам нужно выбирать гейнер с соотношением белки-углеводы 35-65 или 40-60. такие гейнеры уже значительно дороже, они не продаются огромными пачками по 6-8 кг, но зато они более качественные. пример: АП МАСС; ТРУ МАСС; ВОЛЮМАСС 35 ....
также для набора и веса и прибавки в силовых показателях стоит принимать креатин. но помните главное: в чистом виде креатин моногидрат сам по себе не усваивается. его нужно принимать с болшим кол-вом быстрых углеводов. самый оптимальный вариант - принимать вместе с гейнером. или разбавлять креатин сладким соком. курс приема креатина составляет 6-8 недель с таким же перерывом. первые 7-10 дней делается загрузка по 15-20 гр в сутки (лучше за 2 приема). дальше принимать по 7-10 гр в сутки. и пить много воды. сила и объем гарантированы!!!
В сутки может усвоиться около 5 грамм моногидрата, так что пить хоть 100 грамм...усвоится лишь 5... Так что загрузка - лишь трата креатина а соответственно и денег...
господа - у вас обывательское мнение по поводу креатина. надо все пробовать самому чтобы могли потом советы давать имея собственный опыт. можно конечно и по 5 гр пить и загрузку не делать и может вам даже очень повезет и вас торкнет с этого. но самую оптимальную схему я уже описал выше. и вообще креатин - не такое дорогое удовольствие чтобы экономить его. за 500-600 р можно купить банку на целый цикл.
и конечно не все одинаковые... бывает моногидрат (чистый протеин), а бывает в транспортной системе, т.е. лучше усваивается. могу порекомендовать CGT-10 от ON
давно уже доказанно что загрузка креатина не имеет смысла. и давно уже жоказанно что креатин с транспортной системой полная хуйня.трата денег для мажориков .
цитата с сайта спортсвики. Спортивное питание - креатин с транспортной системой
У каждого атлета есть два варианта: можно приобрести креатин моногидрат - наиболее выгодная и эффективная форма креатина, с высоким соотношением цена/качество и комбинировать его с различными транспортными системами перечисленными выше, или же можно взять уже готовую смесь креатина и транспортных систем.
В настоящее время рынок спортивного питания изобилует добавками, которые попадают под категорию креатина с транспортной системой, практически каждая уважаемая фирма выпускает по несколько видов таких добавок. Большинство из них имеет очень разнообразный состав, который часто включает более чем 30 компонентов, особенно это касается фирмы MuscleTech.
На первый взгляд это может показаться привлекательным, однако если проанализировать состав с физиологической и биохимической точки зрения, то такое разнообразие не всегда удачно и целесообразно, так как многие компоненты плохо совместимы, другие используются в незначительных дозах, которые не способны оказать должный эффект, некоторые компоненты вообще лучше принимать в разное время и так далее.
Кроме того, во многие добавки включают дешевые компоненты (например, углеводы с незнакомым названием, например мальтодекстрин, хотя в сущности он ни чем не отличается от смеси глюкозы и крахмала по биологическим эффектам), при этом цену увеличивают в несколько раз. В этих случаях гораздо выгоднее взять обычный моногидрат и смешивать его с углеводами самостоятельно, подойдет даже обычный сахар. [править] Вывод
90% всех креатинов с транспортной системой - это способ надувательства покупателей, путем привлечения его внимания многообразием состава и невероятными эффектами, большая часть компонентов таких комплексов (до 95% состава) вообще не эффективна. За меньшие деньги можно приобрести несколько односоставных добавок (например: креатин моногидрат, глютамин, аргинин) при этом эффективность будет практически такая же как у широко рекламируемых комплексов, а учитывая раздельное время приема и возможность балансирования дозами, эффективность может быть даже выше.
Ваши советы на эту тему..
в зависимости от вашего веса и комплекции... если вес 50-60 кг и вы откровенно худой - можно не парится и покупать дешевые гейнеры с соотношением белки - углеводы: 20-80. пример: Сириус масс; Мега масс 2000; Маскл Джус и т.д.... из гейнеров этого класса и ценовой категории особо хотелось бы выделить ГЕЙН ФАСТ от Юниверсал.... они помогут вам быстро набрать вес
если вы уже не дрищ, то вам нужно выбирать гейнер с соотношением белки-углеводы 35-65 или 40-60. такие гейнеры уже значительно дороже, они не продаются огромными пачками по 6-8 кг, но зато они более качественные. пример: АП МАСС; ТРУ МАСС; ВОЛЮМАСС 35 ....
Так что загрузка - лишь трата креатина а соответственно и денег...
и давно уже жоказанно что креатин с транспортной системой полная хуйня.трата денег для мажориков .
Спортивное питание - креатин с транспортной системой
У каждого атлета есть два варианта: можно приобрести креатин моногидрат - наиболее выгодная и эффективная форма креатина, с высоким соотношением цена/качество и комбинировать его с различными транспортными системами перечисленными выше, или же можно взять уже готовую смесь креатина и транспортных систем.
В настоящее время рынок спортивного питания изобилует добавками, которые попадают под категорию креатина с транспортной системой, практически каждая уважаемая фирма выпускает по несколько видов таких добавок. Большинство из них имеет очень разнообразный состав, который часто включает более чем 30 компонентов, особенно это касается фирмы MuscleTech.
На первый взгляд это может показаться привлекательным, однако если проанализировать состав с физиологической и биохимической точки зрения, то такое разнообразие не всегда удачно и целесообразно, так как многие компоненты плохо совместимы, другие используются в незначительных дозах, которые не способны оказать должный эффект, некоторые компоненты вообще лучше принимать в разное время и так далее.
Кроме того, во многие добавки включают дешевые компоненты (например, углеводы с незнакомым названием, например мальтодекстрин, хотя в сущности он ни чем не отличается от смеси глюкозы и крахмала по биологическим эффектам), при этом цену увеличивают в несколько раз. В этих случаях гораздо выгоднее взять обычный моногидрат и смешивать его с углеводами самостоятельно, подойдет даже обычный сахар.
[править]
Вывод
90% всех креатинов с транспортной системой - это способ надувательства покупателей, путем привлечения его внимания многообразием состава и невероятными эффектами, большая часть компонентов таких комплексов (до 95% состава) вообще не эффективна. За меньшие деньги можно приобрести несколько односоставных добавок (например: креатин моногидрат, глютамин, аргинин) при этом эффективность будет практически такая же как у широко рекламируемых комплексов, а учитывая раздельное время приема и возможность балансирования дозами, эффективность может быть даже выше.