План тренировок по бегу 14 недель

Четырнадцатая неделя
Понедельник. Отдых
Вторник. 30-минутная пробежка (уровень 4-5)
Среда. Бег от 3 до 6 минут с 2-минутными перерывами на ходьбу (уровень 6-8)
Четверг. Отдых
Пятница. 30-минутная пробежка (уровень 4-5)
Суббота. Отдых
Воскресение. Бежим 16 километров, при этом пробегая каждый второй километр быстрее (уровень 4-6)

Собственно все =) Если вы по какой-то причине не можете перейти на следующую неделю, повторите предыдущую еще раз =)
Если вы делаете перерыв, откатите план тренировок на неделю две назад.
Если есть вопросы - задаем - постараюсь ответить =)

в субботу то отдыхать надо!)

никто не запрещает сдвинуть тебе всю программу на один день)

с понедельника пора начинать!...

Для спорта нет отдыха)))) Во как)))

с понедельника начинаю))))

на 8 неделе написано-бежим 12 км,а как замерить это расстояние?)

google-maps Тебе в помощь

Спасибо, очень актуальная статья, особенно для тех кто последние 3 года бегает исключительно за автобусами)))

Отличный, цельный план.
Единственно, много где пишут, что бег сразу после подъема является стрессом для толком еще не проснувшегося организма и вреден для сердца..

я вообще считаю, что бегать надо вечером (куда меньше противопоказаний)
а так, вы же не сразу начинаете бежать =) сначала пара минут ходьбы и несколько приседаний =)

по поводу стресса ... зарядку по утрам представляете сколько народу делает ... то-то у нас такой депрессивный век XD

Натощак нельзя бегать!!!

а так по делу....

план идет с условием хотябы примерного соблюдения норм питания, пропогандируем в нашем проекте =) так, что можно =)

15 минут бега это, там мало мало , час легкого бега без перерыва ...наслождение !!)))

скажи это тем кто ходит пешком у нас пробежке ;)

когда начало??

начало чего?

каждый выбирает сам, когда начинать.

Не заморачивайтесь, бегайте в хорошей компании и будет вам счастье.

Солидарна с Виталиком)

Мне понравилас фраза "с понедельника начинаю" А почему не с первого числа следующего месяца?!

Спасибо Александр очень пригодились ваши советы:)