крылья...

мне кажется так плечи работают...

Максим, это на заднюю дельту

ок!спасибо мужики!

широчайшие приводят локоть к торсу. вот и извращайся с гантелей исходя из этого

Сергей, Извращаясь можно травму получить

без фанатизма, Александръ, без фанатизма)

дело не в фанатизме, Сергий, а в технике выполнения упражнения)

широчайшие мышцы крупные очень, на гантелях далеко не уедешь, подтягивания с отягощением и тяга в наклоне полюбому нужны

вообщем ставлю левое колено на скамейку,правую ногу немного назад,беру гантелю в правую руку,поднимаю сгибая немного выше уровня плеча.правильно?

Максим, вот http://dailyfit.ru/images/717_e17a886.jpeg

во!то что есть:)спасибо да помощь!3-4 сета хватит или лучше больше?

а вес гантелей какой?

12-16кг

лучше всего широким хватом на турнике

Миша, причем тут турник?

а еще можно и на тренажере:)

12-16 кг для широчайших??? Забил бы на это дело и качал штангой. Когда сможешь гантелю кило в 28 осилить хотябы включай их тоже. А пока подтягивания широким хватом с отягощением и штанга. Потому что 12 кг на широчайшую Это Помоему совершенно безтолковая дрочь)

Вадим, смотря сколько он сам весит

84 вешу...ну можно собрать одну гантелю будет 20кг.там же все равно одна нужна.

а на бицепс 12 нормально?

делай широчайшие на максимум

ок,понял..просто гантелями дома занимаюсь,так как работаю много,в тренажерку очень редко хожу...а дома постоянно занимаюсь..

Максим, занимайся! удачи!

спасибо!

Миша , широким хватом крылья не накачать. Самым узким надо. Крылья ростут зверски