Ноги

Фитнес и бодибилдинг 1 сентября 2013, 17:17

Собсна, отстают ноги. В одной группе прочитал, что если делать приседы со средним весом и в 12-15 повторений, то выделяется больше теста чем при больших весах и 4-8 повторениях. Справедливо мол только для тех кто массой меньше 70 и недавно занимается- шибко большие веса они взять не могут, да и травмоопасно новичкам, а при таком кол-ве повторений и среднем весе улучшается кровообращение в организме и выделяется тестостерон, что полезно не только для ног но и для общей массы.
заниматся думаю так:
1) приседы 4х 12-15
2) жим ногами 4х6
3) выпады с гантелями 3х12
4) подъем на носки в тренажере для икр 3х12
+ ноги буду качать через тренировку. выходит где-то раз в 4-5 дней
ваши мысли ?

27 комментариев

икры от подъема на носки не растут. это изолированное упражнение!!!!! конечно, если принимать стероиды - тогда самое оно. Икры растут от приседаний и становой тяги. веса увеличивать не забывай.

ну если я делаю икры в один день с приседами- я так думаю вреда от этого не будет )

а... ты так подходишь к вопросу. еще вреда не будет от танца живота и стриптиза. их тоже можно делать в день приседаний.)))

у меня напримре ноги ваще проблемные раньеш были.... нихуя не росли...
щас тока тока подобрал прогу все поперли как надрожах....
в понедельник присед на груди
среда тяга(сумо) плюс толчек(тяжелоатлетическое упражнение)
пятница присед на плечах
меня прет и сука рад=)ы

Я приседаю 4*6 + 2 разминочных подхода и вполне сила быстро растет. Хотя это индивидуально. У меня например ноги, руки и спина быстро растут, а грудь отстает(

Павел ты опять хуйню нарыл.

ты сам знаешь куда тебе идти с такими заявлениями )

Пацан должен расти, чтобы пацан рос, необходим тестостерон. Для ахуевшей выработки тестостерона пацан должен иметь регулярный секс.

мм, понятно.
бросаем железо идем ебать баб- профит! :D

рекомендуют после присядов, снять все блины и с голой штангой 30-40 повторений сделать, обосновывают тем, что кровь в яйца забиваеться и тест повышаеться, правда или нет никто сказать не может.

у меня ноги опережают все остальные части тела, даже диспропорция наблюдается. я делаю только один подход из 20 повторов

Аркадий Тюнин сегодня в 6:44
кровь в яйца забиваеться и тест повышаеться

я большего бреда давно не слышал.

Я более толстого и безпонтового человека еще не видел ((

я же написал правдо это или нет, никто точно сказать не может, ага

Аркадий Тюнин
Марсиане ебут тебя в жопу правда это или нет никто сказать не может. Папа Карло выстругал тебе голову, а извилины забыл, правда это или нет никто не скажет.
Пиздец ты деревянный, придумать какой то факт и аргументировать его убедительность тем что никто доказать не может.

я пойду на тренеровку, пожилай мне удачи.

Сходи лучше словарь русского языка купи.

У тебя классные заметки, сколько тянешь/жмешь/приседаешь?

Фаллометрией решил позаниматься?

Раз столько видео, и заметок про спорт, ты наверно тру лифтер)

У меня присед одно из любимых упражнений мой личный рекорд 170 на 7 повторений правда не совсем до поролели с полом приседал , жим ногами тоже нравится , там можно блинов накидать и делать до отказа я до 300 кг вес ставил . Обычно делаю три упражнения на ноги каждую тенировку их меняю ( жим ногами , присед со штангой на груди , гак присед в тренажере .) Икры всегда делаю не пропускаю ! И вот кажется ноги росли и росли бы , а вот в других упражнениях прогресса мало наблюдается ! Наверно ноги все себе забирают :) !!

отдыхай больше, а лучше каждый 3ий день на треньку иди.

Ноги у меня приоритет. Я тренирую ноги 2 раза в неделю. Присед 8подх+полуприсед(позвоночниколомание)4подх+жим ногами 6подх. Кол-во повт:на приседе 1-6,на жиме ногами 1-10 .От фармы восстановление идет быстро.
У меня квадры 80см, жму на наклонном(45*) жиме ногами веса 550-650, аж длинны палок для блинов нехватает, навех ложу. На соревах присел 230 без ничего.

по хаслу ебашишь пацан!

икры как и пресс можно качать через день , эти мышцы "ПРИВЫКШИЕ" , быстро восстанавливаются

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.