как скинуть жирок не в ущерб росту мышц
вот например если бегать то когда и что есть, до или после, и бегать в тренировочный день или в день отдыха. вообщем мне нужно просто скинуть жирок чтоб был намек на кубики и при этом машцы чтобы тоже росли, если это возможно
1)Увеличить расход энергии. Пример: быстрая ходьба в течении часа или другая низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. При такой нагрузке больше используется жир, а не углевод.
2)Расход энергии в условиях пониженного уровня инсулина. Например кардио нагрузка на тощак утром или кардио нагрузка после тренировки в зале.
3)Термогеники – перед тренировкой. Например крепкий кофе за 30 минут до нагрузки.
Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц. Катаболизм, есть катаболизм.
Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:
-Ключ к похудения – Диета (а не тренировки)
-Тренировки в тренажерном зале не сушат тело а растят его.
-Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
-Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
-Расход энергии зависит от работы и от телосложения
-«Отправная точка» – это система. Ее нужно знать чтоб понимать что меняешь.
-Снижай или увеличивай «Отправную точку» в зависимости от результата еженедельно.
И еще одно важное напутствие. «Лучше резьба по кости, чем по салу». Это значит, что с эстетической точки зрения всегда нужно отдавать предпочтение поджарому телосложению, чем мускулистому. «Сухое» тело всегда выглядит спортивно и сексуально в отличии от мускулистого.
Пару советов:"утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут)."
Мне брат советовал босиком бегать, говорил полезно! Если есть возможность, попробуй!
Я щас занимаюсь и хочу при этом похудеть занимаюсь уже гдето полгода хочу скинуть вес. Будет ли мне толк от таблеток для сжигание жира если при этом буду заниматся как обычно и есть?
Таблеток не ел, личного опыта нет... Сказать ничего не могу по этому поводу) Но если не будешь соблюдать 3 великих составляющих "питание, отдых и тренеровка" то особо больших результатов не жди от таблеток! Я б не советовал их употреблять! Ведь это все проходит через печень, это ж наш фильтр. Котрый очищает кровь. Мой тебе советне НЕ кушай всякую "какашку" и не верь дурной рекламе!