Фитнес и бодибилдинг → Эктоморофы

тоже интересует
я при рост 196 весил 64кг... за 3 месяца занятий набрал 11кг... вот так уже в общем 7 месяцйев занимаюсь а вес 75 стоит на месте
свернуть ветку

Коля, спорт пит какой? Периодами организм растет. Жди...
свернуть ветку

креатин universal (месяц)
свернуть ветку

Я когда был дрищем, пошел заниматься рукопашным боем. А там подтягивания, отжимание, брусья.. Так и набрал немного массы и силы, а потом уже начал параллельно ходить в качалку. отжимание, брусья.. Так и набрал немного массы и силы, а потом уже начал параллельно ходить в качалку.
свернуть ветку

Становая, жим, присяд, сон, питание...
свернуть ветку

"Щас пойдет --> Становая, жим, присяд, сон, питание бла бла бла......" Тебе помимо этого мозг еще нужен
свернуть ветку

Как сварить яйцо? Щас пойдет --> Нужно взять яйцо и поместить его на 10 минут в кастрюлю с кипящей водой.... мне нужны другие методы!
свернуть ветку

Не падайте в обморок, но Фил Хит тоже был эктоморфом и на его примере можно убедиться, что не все так безнадежно.
свернуть ветку

Роман Не умеет яйца варить лол )))
свернуть ветку

:D
свернуть ветку

эктоморф это тот у кого тонкий костяк. надо больше углеводов есть. каши,макароны итд итп.
свернуть ветку

инфа 100%???
свернуть ветку

надо есть все подряд и много
свернуть ветку

работай с большими весами и потребляй больше калорий
свернуть ветку

есть 1 раз в день, но с утра и до вечара
свернуть ветку

прежде всего нужно изменить свое отношение к приседу , становой и бла бла бла ! я самый что не наесть эктоморф и долгое время не мог ничего изменить , я скажу тебе так чтобы что то изменить нужно ограничивать себя в лишней физической деятельности , зарядки , погонять футбол и т.д забудь )) все это тратит лишь твои каллории , а так как я уверен почти на 100 % что твой режим питания неналажен и ешь ты меньше даже банального 6 разового питания , то вся энергия и весь белок расходуется из бедных мышц )) Масса у эктоморфов растет очень медленно , но зато очень качественная. А удержать набранный вес еще сложнее чем набрать )) можно год набирать а скинуть все за 2 недели без должного питания . Самая главная задача это не давать картизолу разрушать мышцы для этого нужно каждые полтора часа чем то закидыватся ) это очень сложно , так что если желание что то изменить не отпало , начни с малого ) а поповоду тренинга то лишь базовые упражнения увеличивают общую массу ! прокачка отдельных мышщ массу тебе не изменит , лишь форму мышцы , но прежде чем лепить что то нужно то из чего лепить!
свернуть ветку

Арсен, я работаю в ресторанной сфере свыше 3х лет, кушаю все! :) С питанием проблем не наблюдается... Я бармен, а это значит что как вечер то у меня куча заказов, калории улетают за минуты! завалы конкретные + нервничать приходится. Работа выматывает с 9,30 до 11,30 а на сон часов 6...не больше! :( Что поделать вот! Сферу менять не планирую. После 7 месячного отдыха вернулся в зал. Начал все с начало посмотрим че будет
свернуть ветку

Еще такой вопрос, как думаете, стоит ли брать креатин + гейнер?
свернуть ветку

я тебя понимаю сам работал в ресторанах )) , скажу лишь так чтобы что то координально изменить в фигуре нужно менять всю жизнь напрочь )) именно жизнь подсртаивать под тренировки, а не наоборот ) Увы многим не позволяет работа и кучу других факторов , если желание иметь какую то супер фигру не является мечтой всей жизни , то пытаться что то менять безполезно ) в любом случае и с таким образом жизни как у тебя и желанием ходить в зал можно сделать неплохую рельефную форму , просто тягатся с тяжеловесами безполезно )
свернуть ветку

бери попробуй , креатин будет хорошо включать тебя в тренировку , повысит выносливость и улучшет качество тренировки если выкладыватся будешь , гейнер для эктоморфа самая полезная вещь вообще ) в идеале пить его за полчаса до трени чтобы силы были заниматся и сразу после нее если до дома идти прилично и в ближайшие пол часа ты поесть не сможешь.
свернуть ветку

Руслан, а у тебя какой рост и вес?
свернуть ветку

Арсений, а гейнер тогда когда? И какой... Рост 187 вес 66 кг. Налегаю на ноги и на спину.ю
свернуть ветку

смотри креатин пьешь за полчаса до трени,пока переоденешься, разогреешься, разомнешься- кровь разгонится и ты уже будешь готов к тренировке он добавляет вынсосливости , силовые улучшатся , массы с него с нашим телосложением особо не наберешь он скорей качество тренировки повышает , пить его в дни отдыха смысла невижу , так как опять же пьем его лишь для качества тренировки , а вот что касается гейнера то его ты пьешь каждый день чтобы дополнить свой рацион недостающими каллориями , сколько порций ты его будешь пить это сугубо индивидуально , можно заменять им несколько приемов пищи , за полчаса до трени его пей даст тоже тбе сил на тренировку и сразу после тренировки чтобы закрыть белково углеводное окно , потом в идеале как домой придешь в ближайший час покушать хорошо сытно мясо с гарниром , гейнер ты хоть и пил но это жидкая еда она быстро усваевается так что нужно не забывать про обычную еду , да и накладно по деньгам пить гейнер больше 2 порций в день , так как банки уходят быстро обычно разовые порции там по 4 мерных совка , так что если часто пить то 2 банки в месяц будут уходить . Что касается какой посоветовать то тут зависит от финансовых возможностей и того что есть в наличии, лучший вариант из того что есть щас у нас в москве это Up Your Mass от МHP или True Mass от BSN. Из креатина могу посоветовать No-xplode от BSN или чуть дороже вариант MAGNUM SERUM , из всего что я пробывал это более менее рабочие вещи , ну а там уже по твоему желанию можно выбрать что то другое.
свернуть ветку

Спасибо, Арсен :)
свернуть ветку

Гейнер + креатин + жим/тяга/присед = 27 кг за 7 мес
свернуть ветку