изменил программу... посоветуйте как лучше...
День 1: Грудные, бицепс1. Жим лежа/гантели на горизонтальной [15,10,8,6,6,5]
2. Гантели/жим лежа на скамье с наклоном вверх [12,10,8,8,8]
3. Разводка [12.10,10]
4. Подъем штанги на бицепс стоя [15,12,8,8]
5. Гантели с супинацией / молотки [12.10,10,8]
6. Предплечья [15.10,10]
7. Пресс [4х25]
День 2: Спина трицепс
1. Становая тяга [12,10,8,8,8]
2. Тяга Т-грифа [12,10,9,9]
3. Тяга верхнего блока за голову [15,10,8,8,8]
4. Горизонтальная тяга блока [12,10,8,8]
5. Пуловер [4х15]
6. Жим узким хватом [15,10,8,8]
7. Жим на брусьях [15,10,10,10]
8. Французский жим лежа [10,8.8,6 ]
9. Трицепс с канатной рукоятью [15.12,10,10]
День 3: Ноги, плечи
1. Приседания со штангой [12,10,8,6.6]
2. Жим ногами на тренажере [12,10,8,8,8]
3. Подъем на носки [20,15,15]
4. Жим штанги из-за головы [15,12,10,8,8]
5. Жим гантелей сидя [12,10,10,8]
6. Разведение гантелей стоя / Разведение гантелей в наклоне [15,12,10]
7. Гантели передние [15,10,10]
8. Шраги со штангой [15,12,10,8]
9. Пресс [4/25]
я не знаю где и что сократить... вроде все нужно,но от какого какой результат не больно ясно...
Тема ٠The Gift٠ Попов,
Пуловер-крылья,а на них больше упражнений во 2 дне нету...а в 3м дне если 4 и 5 выкинуть,то что останеться на плечи?)) или что то из них??
тогда наверное лучше чередовать по неделям?)
1,2 оставь что нить одно к примеру жим один, под углом жми на след неделе
3 разводку можешь оставить
4 тоже самое, оставь один вид упражений на бицепс
6.7 можешь оставить
2 день нахера стокльо тяг? сделал становую с хорошим весом больше сил не останется
трицепс, нахрена его тренировать на брусьях, там еще помимо него куча мышц используется? вообщем оставь что нить одно на трицепс и чередуй каждую неделю к примеру жим узким хватом, на след неделе разгибание рук стоя, через неделю франц жим.
3 день
1-3 оставить, хотя можешь также чередовать присед и жим ногами, так веса сможешь брать посерьезнее
все что касатеся дельт тренируй, задний и средний пучок, по одному вижу упражннеий достачтоно будет
шраги тут ни к черту, перенеси уж тогда на день тяг
Пулловер это в первую очередь обьем грудной клетки)) как это во втором дне нету нагрузки на крылья?? А становая, а вертикальный блок, эт че по твоему)))?
1 день,мне кажеться,можно оставить...не так уж и много упражнений))
2 день по времени убрался за 2 часа,может убрать брусья,а конатку менять с блочным тренажером?
3 день:на средние лучше гантели вверх или штангу?и как лучше выполнять?
у нас в зале тренер(лифтер) говорит.что лучше вперед к носу опускать,но многие делают за голову...как лучше,не знаю..