Вопрос!Количество подходов и повторений для достижения того или иного результата!Делимся мнениями, опытом и знаниями!

Смотря на какую группу мышц

все индивидуально. от 5 до 8 имхо

обычно на массу делают базу, с тяжелым весом. при котором можно сделать от 6 до 8 подходов при условии что последние 2 подхода идут очень тяжко(2 рабочих подхода), плюс до этого два разминочных 60-70 от рабочего веса..

это на массу и на большие группы мышц( грудь, спина, ноги)

5-8 оптимально на все :5 и меньше - на силу, 5-8 - на массу 10 и больше на рельеф

просто как я понял, масса непосредственно связана с выделением гормона роста, а он в свою очередь выделяется в следствие кратковременных тяжелых нагрузок
Оо
ну вот я и удивился, тому что кто то говорит "делай 12-14 походов и будет расти все"
спасибо за советы

Я делаю 4x6 жим,присяд, становая- это на силу+ 2 разминочных с легким весом. В остальных упражнениях 4 подхода по 8-12 повторений.

короче скажу так: чем больше повторений 8-12 то на массу...но не много подоходов!
4-6 повторенйи в подходе то на силу...

Да что за бред..
Масса != Сила?

Вот из-за таких советчиков, люди потом не могут понять как заниматься.

а кто так говорил?

каждый индивидуален, лично я в основном делаю по 10-12 повторов, и все отлично растет, тьфу-тьфу)) а на ноги вообще в среднем 12-15, и постоянно прогрессирую.. Не бойся эксперементировать))

ну да ,конечно, большая штука индивидуальность. мб кто-то и от 5 повторений выносливей становийца)

Это все очень индивидуально на самом деле. Со временем подберешь себе оптимальный режим: подходов/движений. Прислушивайся к себе, не бойся экспериментировать (в разумных пределах).

http://www.fit4life.ru/bodybuilding-fitness/tvoj-kor...
ТВОЙ “КОРИДОР ПОВТОРЕНИЙ”

самое пиздатое 8-12- на массу неплохо
а на сушку 20-25

пиздатое количество то, от которого растешь. для новичка. который не принимает стероиды и не собирается их принимать важно знать одну формулу масса =сила. другого не дано. поэтому новичку нужно заниматься с тяжелыми (для него) весами и в низком числе повторов, чтобы создать БАЗУ.набрать вес и силовые показатели. а после уже можно и экспериментировать. лично я расту на 4 повторах. конечно, многое зависит от калорийности питания.

принцп таков -- примерно 42 движения --ЭТО ЕСЛИ МНЕ ПАМЯТЬ НЕ ИЗМЕНЯЕТ - КОГДА ТО ЧИТАЛ ---то есть суммарное количество движений в подходах -- не зависимо от количества движений в одном подходе -- чем меньше количество движений в одном подходе тем больше должно быть подходов -- и наоборот чем больше движений в одном подходе тем меньше должно быть подходов -- общее количество примерно 42 -- плюс - минус три движения -- и чем быстрее поешь после тренировки тем выше процент усвоения пищи организмом ....естественно и увеличение массы ...

"Движений") xDDD

то есть 5х5 хуйня, и 6х6 - тоже хуйня и стандарт для сушки 8х8 - тоже? имхо ,42 движения херня

хм.... а почему же все и везде часто встречается и тренера говорят 3-4 подхода......по 10-15 раз а потом подходы остаются а вес увеличивается и кол-во раз ув? В ЧЕМ ПРИКОЛ ТОГДА (ПРОКОММЕНТИРУЙТЕ).

все сильно зависит от того, какой у тебя организм и какие мышцы ты хочешь иметь в перспективе. Так же от принимаемой химии, или ее отсутствия... Лично мне на рост мышц подходит работа с большим (для меня) весом, в 3-7 движений за подход. Делаю до 5и подходов максимум. Если сделал 8 движений, значит вес маловат, увеличиваю. Эффективность этой системы для себя открывал опытным путем.
Мой друг делает по 4-6 движений на рост, в 6-7 подходов. Моя система ему не подходит так же, как мне его. Опробовано!.. Так что повторюсь, что все индивидуально!
Опять же, если работать со слишком тяжелым весом, то можно выполнять все движения неправильно. От этого эффекта меньше.

тут все просто, в сетах по 10-15 повторений
много каллорий и углеводов - мышцы растут
мало каллорий и углеводов - рельеф

Alexandr Luzanov
Про белок забыл))))

нет, ну это то естественно!))))

база : жим 8.10 раз присид 15раз тяга 12 раз