А у меня такой вопрос..

Макс КАК так ... У тебя Что Программы Нету ???

нету..

Максим, тебе есть что рельефить?

мне есть что сушить

Максим, что есть сушка?

для меня рельеф отчасти это сушка,больше потею

макс фото можно.а то правда не понятно что тебе рельефить

http://cs9602.vkontakte.ru/u44412790/126281765/y_2c3...

мда...и какие объемы груди и бица?

как померю-отпишусь,шас прост нет возможности
а вообще я на прес в основном стараюсь налегать

пресс это такая же мышца как и все.. и качать ее больше двух раз в неделю глупо..жира меньше не станет

ну я всего 3 дня в неделю занимаюсь и на каждом занятии стараюсь качать пресс,только я меняю мыщцы пресса,например в понедельник верхние,в среду нижние,в пятницу боковые и верхние

тогда пойдет.

ты сколько на бицепс тянешь, рабочий вес?

30кг на 8раз по 4 подхода

но это чисто рабочий,а так максимум 40 на 2-3раза

сушка это в первую очередь питание (белково-углеводная диета) и как можно меньше сладкого, мучного, жирного... Если будешь часами в зале заниматься, толку будет мало.
А тебе костяк расширять надо! грудную клетку и плечи! (приседание на полные легкие воздуха, делать раз по 20 и сразу после них поллувер и для плеч это подтягивания широким хватом) да и соглашусь с вышесказвнным, чтобы что-то рельефить, нужно чтоб что-то было! удачи

лично я качаю пресс в начале тренеровки, суперсетами! качаю и за одно разогреваюсь. результат есть) в конце впадлу как-то))

пресс можно и дома сделать)) Максим когда будет рабочий вес на бицепс 70 кг тогда и можно подсушится))

спасибо,приму к сведению)

а вот насчет углеводов,к ним относится ведь и сахар с глюкозой,это разве не сладкое?

отночится. но лучше есть макароны чем сахар

а в каком виде картошку лучше есть?сырой,варенной,поджаренной?

сырой)..

учту)