Пресс сори, таких тем думаю много
Тааааааак, а вопрос следующий:Владельцы кубиков, как вы сушились? чо за диета? какой комплекс упражнений? Мб какие нибудь пояса для пропотевания во время тренеровки носили? В общем мелочи секреты прошу сюда написать +)
Если же нет, то секрет прост- качать каждый день, не больше 12 повторений в одном подходе, 2 подхода скручиваний и 2 подхода подъема ног в висе (если же делаешь дома- можно поднимать ноги лежа на диване) мне было вполне достаточно. Упражнения делать медленно, контролируя каждое движение, без каких либо рывков и "читинга", так чтобы пресс постоянно был в напряжении, опускаться не полностью, подниматься в общем то тоже не до самого конца. Учись забивать пресс за 8-12 повторений. Если даже за 8-12 медленных повторений забить не можешь- добавляй отягощения. Тащемта все что мне нужно было знать для пресса.
ЗЫ: после забивания пресса, особенно дома, можно поотжиматься статически напрягая пресс, это поможет его окончательно забить.