Пресс сори, таких тем думаю много

по упражнениям понятно, спасибо!)

а я делаю пресс 3 раза в неделю. 2 упражнения-одно на верхнюю часть, другое на нижнюю в супесете 3 подхода по 20-25 раз, т.к.пресс-это все же медленные волокна преимущественно. диета-сбалансированное питание и ничего лишнего( сладкое, мучное, жареное). а далее вопрос генетики уже;-)

спасибо;)
есть у кого еще чо по этой теме? особенно мне интересны приспособления вспомогающие мб какие?

можно с весом делать это тебе рельефа не прибавит зато пресс крепче станет намного !!!

С весом не делай, с весом делать - когда пресс видно уже, а его хотят увеличить. Если пресс не видно - я бы советовал побегать по утрам. Ты же сначала пытался качать пресс, а потом уже эту тему создал? значит у тебя большое содержание подкожного жира, если у меня например маленькое - я не качаю пресс вообще. последний раз наверно лет 5 назад качал... а раз много жира - сгоняй, бегай, делай большое количество на пресс. Когда я 5 лет назад его качал - это было на секции бокса, я делал два подхода по 500 раз. С перерывом в пять минут. сможешь повторить - пресс гарантированно будет ;))

Додай анаеробные упражнения(бег, плаванье,велотренажор)

ну верхние 4 видно, а вот снизу жирок небольшой) не качал особо никогда, вот решил заняться.
500 для начала думаю будет многовато, да и не сделаю), но окей ясно, без веса до отказа пресс раза 2 в неделю. Плюс бег или велотренажер.Спасибо)

бег на пресс не вилияет никак на ноги на верх но бока останутся !!! а там уже только упражнения или генетика !

Бег влияет на весть организм, жировая прослойка будет уменьшаться в любом случае, ты видел бегунов с жирными руками?
и пресс-ноги - взаимосвязанные группы мышц (по Арнольду), как например грудь-спина, бицепс-трицепс.

вот вот)

хуйня

Карен Друг-Котофея если нечего написать, не пиши. Александр Панков дельные советы дает! бесишь прям! где админы?

эля покажи сиськи лучше

У карена роман с котом, не мешайте человеку, он в нирване.

и я и кот тебе пизды

Не, я котами и педиками не увлекаюсь, наличие женского полового органа у вас обоих - вещь интересная, но не для меня. совокупляйтесь там молча.

ахахахаааа! сиськи у твоей бабы, а у меня грудь,придорок:-Р

ахах
бывают же идио....ладно и так поняли чо я думаю)

карен забанен.

спасибо, я рад)

я тоже очень рада! спасибо! справедливость восторжествовала! и мне не стыдно, что я ябида:-)))))

:D яяясно))

Я пресс по возможности каждый день делаю по 100 повторений на упражнение их 9 итого 900 с перерывом 20 - 30 сек после 3 и 6 упражения прокачиавется все и растет!

если ты массу набрать хочешь советую пока пресс некачать будет мешать для набора массы !!! ну если же у тебя вес достаточный для тебя !!! то вариантов очень много !!! и программ тут тебе каждый свое может говорит в том числе и я !!!! посмотри лучше проги чемпионов в инэте там думаю ты больше полезной информаций хапнешь чем от меня и других здесь людей )))

спасибо)
здесь хапнул уже все что нужно.)
думаю к лету просто на силу поработаю..)
массу буду набирать позже)