нужна помощь по добавке

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: нужна помощь по добавкеКупил не давно креатин и протеин и как их правильно принимать? скажите пожалуйста, а то в инете везде по разному пишут(
вес 75кг, сколько грамм протеина на этот вес надо?
и по сколько грамм пить креатин? и еще можно ли пить до тренировка?
да, и еще чуть не забыл какой промежуток по времени делать чтоб выпить кретин и протеин?
32 комментария
avatar
Михаил, тише будь ок? что - то я ничего подобного не нашел, так что не надо ля ля тут, ответь нормально и все, так трудно? если пить так то скажи что да пить так надо и все. А то свой АГР проявляешь тут, лучше бы дал нормальный ответ
avatar
бля.......я тебе ссылку дал там...для 5летнего мальца все разжовано как пить креатин и протеин лучше.....есть рейтинг добавок.....расписано какой протеин пить ...прочитать надо от силы 2 страницы......
avatar
просто ты сам там больше получишь инфы чем от сюда.....
avatar

как я знаю креатин 1-2 ложки по 5 гр в день достаточно....,ФАЗУ ЗАГРУЗКИ МОЖНО И НЕ ДЕЛАТЬ
т е встал утром натощак ложку креатина с соком размешал выпил,потом минут через 20 позавтракал

еще креатин уместно многие говорят до и после трени

протеин 3 раза в день по одной мерной ложке как раз получишь свои 75 гр белка на 75 кг
остальные 75 из пищи

протеин лучшие приемы: на завтрак,после трени,перед сном(МЕДЛЕННЫЙ БЕЛОК)

одними из лучших считаеться gold standart iso-100 , SYNTRA-6
avatar
ну я знаю что по 5 грамм надо креатин пить, но там в рекомендации написано пить одну порцию 20г на 2 раза, это получается там фаза нагрузки написанна? И еще как может быть в одной мерной ложке 75г если там в одной мерной ложке 29.9г?
avatar
повторюсь:5 дней по 4 ложки чайные ,потом уже можно по 2.просто же
avatar
а насчет протеина? По одной мерной ложки (29.9г) норм будет пить? Насчет креатина все знаю, фазу нагрузки не буду делать
avatar
не нагрузки,а загрузки.надо,а то толку не будет.протен: 2 гр на 1 кг своего веса
avatar
Кто тебе сказал, что без загрузки толку не будет?
avatar
короче мне получается надо где - то 2.5 по 29.9г мерной ложки ложить? получается рекомендациям не надо верить?
avatar
Vitaliy, Ну ошибся не много) с телефона писал))
а почему без загрузки не поможет? я где то читал что с загрузкой и без загрузки одно и тоже получается
avatar
Александр,Евгений,организм должен насытиться креатином,после чего уже можно принимать по норме!Евгений,ну-ка расскажи мне о своих достижениях по тому ,как ты принимал?
avatar
Без загрузки ебашил ни че перло нормально
за месяц в жиме прибавить 10-15 кг вполне реально если принимаешь его впервой)
avatar
Серый, парень спрашивает про набор массы какбэ!
avatar
как как получаеться в твоих 2 ложках 30гр протеина в них как раз около 70-75 белка
и выпить не сразу а на 2-3 приема
avatar
а без загрузки не как что ли нельзя? Если я буду пить каждый день по 5грамм и 2 раза в день тоже же нормально:)
avatar
Самая часто рекомендуется схема приема креатина:первая неделя-фаза загрузки,пьешь 4 раза в день по 5 грамм креатина,потом 3-4 недели поддерживающая фаза,ежедневно по 2-4 грамма в день креатина,если как выше написано в одном черпаке прота примерно 30 грамм,то ебашь где-то 2-2,5 черпака в день,остальной белок из пищи,считай надо 2-3 грамма белка на кг веса в день.
avatar
Vitaliy, что именно тебя интересует?
Я согласно своему опыту говорю. Пробовал и с загрузкой и без загрузки. Разницы не ощутил абсолютно никакой.
avatar
где - то читал креатин по 20грамм 5 дней пить фаза загрузки а потом по 5грамм:) блин я вчера 2 раза по 5 грамм выпил, и сеня 4 раза в день сеня буду пить или сразу 20грамм и ничего от этого не будет?:)
avatar
это научно доказано...что загрузка,без загрузки..результаты такие же...
avatar
Михаил, безумно рад за тебя,друг!)
avatar
Vitaliy, ты про че вообще?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.