нужна помощь по добавке / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингнужна помощь по добавке

Фитнес и бодибилдинг: нужна помощь по добавкеКупил не давно креатин и протеин и как их правильно принимать? скажите пожалуйста, а то в инете везде по разному пишут(
вес 75кг, сколько грамм протеина на этот вес надо?
и по сколько грамм пить креатин? и еще можно ли пить до тренировка?
да, и еще чуть не забыл какой промежуток по времени делать чтоб выпить кретин и протеин?

Комментарии (32)
rss свернуть / развернуть
на читай все есть
http://sportswiki.ru/Категория:Спортивное_питание
свернуть ветку
Alexander,
1.креатином сначала делаешь фазу загрузки: примерно 5 дней, по 4 чайные ложки,те за 5 дней организм креатином насытится и можно уже по чайные ложки в течении 20-25 дней,после этого перерыв в употреблении примерно месяц
2.протенин.в идеале ,конечно,протеином заправляться в виде протенового коктейля (смешиваешь протеин и молоко)через 15-20 минут после тренировки более эффективно будет употребление.употреблять :1 грамм протеина на 1 кг своего веса!удачи!)
свернуть ветку
в инете читал там написанно 2грамма на 1кг:) у меня сыворочный протеин:) там есть ложка она 29.9грамм там написанно 1-2 ложки надо ложить на 150-200мл воды. И в итоге сколько надо ложить ложек вес 75.
В креатине ложка 20грамм это нормально?:) и еще если делать фазу нагрузки то как все 20грамм сразу выпивать? И можно ли перед тренировкам пить?
свернуть ветку
и можно ли до час до тренировок выпить протеин и до 30 минут до тренировок креатин? И ничего не будет если я выпью эти 20грамм перед тренировкой или поделить на две части до тренировки и после тренировки?:)
свернуть ветку
перед тренеровкой за час-полтора , выпей протеин , перед этим приемом протеина за часок , покушай какую не будь кашку или макароны с чем то белковым , потом за пол часа выпей креатин и сразу же после тренеровки прям в раздевалке выпей протеин , а насчет креатина почитай как написанно в инструкции
свернуть ветку
Сыворочный протеин 100% Pure Platinum Whey
1 ложка 29.9 грамм
Рекомендации по применению: Добавьте одну - две ложки порошка в 150-200мл воды. Принимайте 1-3 раза в день. Мне получается надо пить одну или две ложки до тренировок и после тренировок?

Креатин Horse Power
1 ложка 20 грамм
Рекомендации по применению: Добавьте одну порцию продукта в 250-280 мл воды и принимайте два раза в день. Это получается мне надо одной порцией на 260 мл воды делить на 2 раза и пить по 130 мл? И можно ли пить до тренировки и после?

и еще после тренировки протеин сразу пить или через 30 мин или креатин надо после трени через 30 минут выпить?
свернуть ветку
бля уже миллиард тем было об этом.........
свернуть ветку
Михаил, тише будь ок? что - то я ничего подобного не нашел, так что не надо ля ля тут, ответь нормально и все, так трудно? если пить так то скажи что да пить так надо и все. А то свой АГР проявляешь тут, лучше бы дал нормальный ответ
свернуть ветку
бля.......я тебе ссылку дал там...для 5летнего мальца все разжовано как пить креатин и протеин лучше.....есть рейтинг добавок.....расписано какой протеин пить ...прочитать надо от силы 2 страницы......
свернуть ветку
просто ты сам там больше получишь инфы чем от сюда.....
свернуть ветку

как я знаю креатин 1-2 ложки по 5 гр в день достаточно....,ФАЗУ ЗАГРУЗКИ МОЖНО И НЕ ДЕЛАТЬ
т е встал утром натощак ложку креатина с соком размешал выпил,потом минут через 20 позавтракал

еще креатин уместно многие говорят до и после трени

протеин 3 раза в день по одной мерной ложке как раз получишь свои 75 гр белка на 75 кг
остальные 75 из пищи

протеин лучшие приемы: на завтрак,после трени,перед сном(МЕДЛЕННЫЙ БЕЛОК)

одними из лучших считаеться gold standart iso-100 , SYNTRA-6
свернуть ветку

ну я знаю что по 5 грамм надо креатин пить, но там в рекомендации написано пить одну порцию 20г на 2 раза, это получается там фаза нагрузки написанна? И еще как может быть в одной мерной ложке 75г если там в одной мерной ложке 29.9г?
свернуть ветку
повторюсь:5 дней по 4 ложки чайные ,потом уже можно по 2.просто же
свернуть ветку
а насчет протеина? По одной мерной ложки (29.9г) норм будет пить? Насчет креатина все знаю, фазу нагрузки не буду делать
свернуть ветку
не нагрузки,а загрузки.надо,а то толку не будет.протен: 2 гр на 1 кг своего веса
свернуть ветку
Кто тебе сказал, что без загрузки толку не будет?
свернуть ветку
короче мне получается надо где - то 2.5 по 29.9г мерной ложки ложить? получается рекомендациям не надо верить?
свернуть ветку
Vitaliy, Ну ошибся не много) с телефона писал))
а почему без загрузки не поможет? я где то читал что с загрузкой и без загрузки одно и тоже получается
свернуть ветку
Александр,Евгений,организм должен насытиться креатином,после чего уже можно принимать по норме!Евгений,ну-ка расскажи мне о своих достижениях по тому ,как ты принимал?
свернуть ветку
Без загрузки ебашил ни че перло нормально
за месяц в жиме прибавить 10-15 кг вполне реально если принимаешь его впервой)
свернуть ветку
Серый, парень спрашивает про набор массы какбэ!
свернуть ветку
как как получаеться в твоих 2 ложках 30гр протеина в них как раз около 70-75 белка
и выпить не сразу а на 2-3 приема
свернуть ветку
а без загрузки не как что ли нельзя? Если я буду пить каждый день по 5грамм и 2 раза в день тоже же нормально:)
свернуть ветку
Самая часто рекомендуется схема приема креатина:первая неделя-фаза загрузки,пьешь 4 раза в день по 5 грамм креатина,потом 3-4 недели поддерживающая фаза,ежедневно по 2-4 грамма в день креатина,если как выше написано в одном черпаке прота примерно 30 грамм,то ебашь где-то 2-2,5 черпака в день,остальной белок из пищи,считай надо 2-3 грамма белка на кг веса в день.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.