Ребят,вопросы по нескольким пунктам :помогайте

Сергей,я знаю что такое белки(яйца,творог,каша рисовая итд),а вот что такое углеводы в плане пищи не особо представляю,подскажите :)

2 часа для тренировки это черезчур много.50-60 минут максимум

мда...мяса тебе конечно очень не хватает.попробуй заниматься по МАХ ОТ.если это твое то станешь как я...ну или что то типа того..
http://vkontakte.ru/album-15662674_126281765#/photo-...
потому что нет универсальной системы для всех.надо найти подход к своему организму..

два часа это общее время,я вот тренируюсь не торопясь,отдыхая между подходами,общаясь с тренером,друзьями,так что времени примерно и уходит час,полтора

не,я вот забыл указать,что хочу фигуру не массивную,больше рельефа надо,такой чтоб прям массой огромной,грозой гопоты итд не надо))
оптимальные соотношения нужно,немного массивности и рельфа

а от это самое глупое в тренировке что ты делаешь...хуйней страдаешь.так ты нихера не накачаешься.отдых между подходами должен быть 60-90 секунд.

хочешь рельефа не ешь ничего. только тебе пока еще нечего сушить.даже мне еще нечего при моих объемах.

у меня сосуд в голове зажимается,точнее которую в голову идет,у шеи,мне нужен отдых побольше.Да и качаюсь я пирамидкой,начинаю с малого веса и много раз и заканчиваю большим весом и одним-двум разом,отдых и получается кокраз сек 30...

пирамида это плохая система.глупая

-Грудь.
Жим штанги лежа,4подх по 6-8 повторений.
Разводки гантелей лежа.4 по 6-8.
Отжимание от брусьев.4 по6-8.
-Спина.
Становая тяга 4по 8-12 повт.
Подтягивание. 4по 8-12повт.
Тяга штанги в наклоне.4по 6-8повт.
Шраги.Стоя с гантелями.4по 6-8.

Среда:
-Ноги.
Приседания со штангой.4по 8-10повт.
Жим платформы лежа.4 по8-10.
-Плечи.дельты.
Жим гантелей сидя.4по 8-10.
Разводки гантелей стоя в стороны.4по 8-10повт.

Пятница.
-Трицепс.
Отжимание от брусьев,узким хватом,не глубоко.4по 8повт.
Французкий жим лежа,от лба.4 по 6-8повт.
-Бицепс.
Подъем штанги стоя.4по8-10.
Подъем гантелей стоя по переменно.4по 8-10повт.
Каждую тренировку пресс 2 подхода скручиваний и подъема ног в висе по 8-15 медленных повторений с контролем каждого движения

Вот типичная программа для новичка. Становую и приседы сперва смотри технику выполнения, на ютубе полно. Делай с маленькими весами и проси тренера что бы смотрел за техникой+ одевай пояс тяжелоатлетический.
По утрам хотя бы в день тренировок ешь овсянку- в ней полно углеводов, ну и перед тренировкой тоже можно- лишним не будет. Жри белков и побольше, если склонен к ожирению- то осторожней с жирным, да и с углеводами тоже. От себя скажу- главное техника. Не гонись за весами. Учитывая есть что "база" в виде 9 лет теквандо (что по мне весьма не мало) , то к середине лета результат должен быть, не так чтоб бабы на шею вешались, ну.. сам увидишь. что еще? турники, бег как потеплеет. перед тренировкой (особенно спины) разогревайся хорошо. как- спросишь у тренера. сложнее всего- подобрать веса. старайся подобрать так, чтобы последние 3-5 повторений было сделать очень тяжело, но выполнимо. тогда будет отдача. если что проси чтобы страховали. Если упражнений мало и чувствуешь что есть еще силы- спроси тренера чтобы что нить посоветовал, ну или в инете поищи, там все есть.
не знаю почему решил все это написать, просто поделился тем что нажил. не всем пожалуй, что первое в голову пришло.
будут вопросы- пиши )

тренер сказал что оптимальная,мышцы не привыкают к одному весу итд

Глупо долбить один вес )
и какой ? минимальный, на больше кол-во подходов?
средний, на среднее кол-во?
или максимальный на 2-3 подхода?
и как его поднимать?
при пирамиде добавляем немного веса и убираем в каждом подходе по повторению- вот и все. организм почти не замечает подвоха )

спасибо огромное,сохраню,перепешу,но я ноги вприцнипе вообще не качаю,первую неделю делал платформу,дык через неделю после начала сделал 130кг поднимать и перестал,ибо ноги итак сильные и форменные,9 лет пахал все таки...
"шраги" что такое?)
вес подобрал,жим по 45 делаю рабочий,становую не делал почти никогда,гантели по 12кг беру на бицепс сидя и стоя,и беру 20 кг когда двумя руками одну гантелю за спину.А так в целом качаюсь пирамидой,определенного веса нету,но я все же думаю это килограмм 25-30 и на трицепс,бицепс итд.

Павел Братченко,вот я про тоже,помоему нормальная система+)

шраги- пожимание плечами. о подобном лучше спрашивай гугл, ему виднее )
их советую выполнять медленно и движение четко вверх-вниз.

130 это ообще ниочем.я начинас со 160 на 6 повторов.хотя дело твое.и понимаие сильных ног тоже.

А,делаю,30 кг на поднимание плеч)

и плюс столько же обратным хватом спиной к грифу)

130 ниочем это если ты качаешься года 2,а я вес ниразу не тягал за все 9 лет спорта,качал их тупо бегом,прыжками ну вообще движениями которые в боевых искусствах...

платформа - жим ногами? не знаю почему, никогда не любил это упражнение.
вообще станки не люблю )
гантели и штанга- наше все)

платформа она опасна на мой взгляд,новичкам,ноги не так поставишь,стопы,нагрузка на колени и бамс,а нам,кто занимается чем то вроде тхеквондо,вообще опасно,ибо у 90процентов колени больные

и ребят,мы отошли от темы)
лопатки,питание)

я сказал начинал со 160.ты чем читаешь. я на ноги никогда ничего е делал даже не бегал.

про питание расписывать долго, помучай гугл, много везде про это написано
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=116...
например.
лопатки- скорее проблема осанки. становая и жим штанги в наклоне в помощь.

Евгений-вы молодец.

Павел,благодарю ))почитаю обязательно.И кстати по счет гугла,я просто специально создал тему чтобы не юзать гугл,ибо любой может,а тут,после прочтения тем,я увидел что люди знающие и помогут мне гораздо больше)