Тренировки по Фалееву
Кто что может сказать, по поводу тренировок по Фалееву, в своей книге он описал что надо делать только базу и ничего лишнего, вообщем описывайте нюансы, и стоит ли заниматься по его системе.
Кто что может сказать, по поводу тренировок по Фалееву, в своей книге он описал что надо делать только базу и ничего лишнего, вообщем описывайте нюансы, и стоит ли заниматься по его системе.
"Идеальный", с точки зрения администрации спортзала, посетитель - это тот, кто, покрутив немного педали велотренажера в одном углу зала, затем идет в другой его угол, чтобы подергать немного ручки каких-нибудь тренажеров, ну, и, под конец, может быть, поднимет какой-нибудь легкий, очень легкий вес. Нынешние спортзалы ориентированы на посетителей, которые ходят туда, чтобы пообщаться с приятелями или подцепить приглянувшуюся девочку. И уж МЕНЬШЕ всего администрации такого зала нужны любители серьезного тренинга.
Типичный зал просто забит ненужными тренажерами, большинство из которых можно назвать "функциональными" лишь с очень большой натяжкой - как будто они были разработаны бабуином, а собраны орангутангом. Если уж у этих тренажеров и есть функция, то она одна - соблазнить посетителей, заставить их раскошелиться на абонемент в спортзал, где они смогут пожинать "плоды" занятий на тренажерах, о которых инструкторы (которые, в свою очередь, есть ни кто иные, как "окруженные ореолом" продавцы) скажут, что это - "новейшие" и "наиболее научно-технически совершенные" тренажеры на рынке. Девяносто процентов оборудования в среднестатистическом зале можно без особого ущерба переплавить или сдать на металлолом.
Сложив все вышесказанное вместе, мы получим организацию, которая содействует развитию массового помешательства, а не разумного тренинга с отягощениями. Идиотские тренажеры придуманы для того, чтобы люди ПРИТВОРЯЛИСЬ, что они поднимают тяжести. Инструкторы предлагают посетителям тренировочные программы для того, чтобы те, занимаясь по ним, ПРИТВОРЯЛИСЬ, что они тренируются. Причем посетители спортзалов, судя по всему, отнюдь не возражают, что их водят за нос.
Сегодня тренируются с отягощениями НЕ ДЛЯ ТОГО, чтобы стать больше и сильнее. Акцент делается на том, чтобы "модно" выглядеть: люди тренируются для одной единственной цели - выглядеть "крепкими", "накаченными", "хорошо сложенными", "в форме" и "подтянутыми". Все их действия направлены на то, чтобы получить одобрение окружающих. Они не прилагают и грамма усилия, чтобы развить то, что действительно имеет значение - связки и сухожилия, скелет и очень важные, но не столь "эффектные" мышечные группы - те, что являются ключом к построению силы и мощи (как разгибатели спины). Внешний вид для них - все, функциональность - ничто.
Любой, кто всерьез увлечен силовым тренингом, вправе ожидать существенного увеличения мышечной массы и силы. Тренировки со штангой РАБОТАЮТ. Работают для каждого. Работают для меня, работают для моих партнеров по залу, работают для спортсменов, ищущих преимущество над соперниками в своем виде спорта с помощью тренировок с отягощениями, работают для Мистера Самого-Крутого-Культуриста-В-Этом-Году, работают для звезд пауэрлифтинга и будут работать и для ТЕБЯ.
Если Вы занимаетесь тяжестями всерьез, то Вы вправе ОЖИДАТЬ, что Вы станете больше и сильнее. Вы вправе ожидать быстрого достижения заметных результатов. Может быть, Вам и не удастся накачать руки до 46 см или довести свой результат в приседании до 230 кг и в жиме лежа до 180 кг за одну ночь - но Вы вправе ожидать заметного увеличения мышечной массы и силы спустя год серьезных тренировок.
Так как большинство из тех, что ходят в зал, добились очень скромных результатов, остальные поверили в то, что тренировки со штангой "не работают". Впрочем, есть и такие, кто считают, что тренировки с тяжестями работают только для небольшого числа "генетических одаренных" индивидуумов. Оставшиеся скажут Вам, что тренировки со штангой работают только для тех, кто принимает анаболические стероиды.
Копирайт Брукс Кубик, не совсем одобряю его принципы тренинга но общий смысл понятен.
Пойдите в любой зал в любой точке земного шара и спросите у любого тренирующегося, верит ли он в пользу тяжелого тренинга. Вы ЗНАЕТЕ, что он ответит: "Конечно, верю".
Спросите его, тренируется ли он сам тяжело. Неизбежен ответ: "Естественно, черт побери!"
А теперь понаблюдайте за одной его тренировкой.
Что же Вы увидите?
Если только Вам не попался очень необычный индивидум, наш "Мистер Интенсивность" во всех упражнениях берет вес на 20-25 кг меньше своего действительно максимума и делает только половину повторов из тех, что мог бы сделать, если бы действительно тренировался тяжело. Как только вес начинает казаться тяжелым, он бросает подход. Он выходит из игры как только начинает чувствовать малейшее жжение в мышцах. Он не хочет испытывать боль и дискомфорт. "Лучше не перегибать палку", говорит он.
Если же он заметит, что Вы наблюдаете за ним, он попытается выдать пару своих фирменных трюков, чтобы изобразить (для непосвященных) тяжелый тренинг. Сначала в ход пойдут фальшивые рыки и стоны. Затем он искустно изобразит, как будто бы он борется с весом в мертвой точке, напрягаясь, якобы, "изо всех сил" под неподвижной штангой. Как только повторения станут тяжелыми, он пустет в ход читинг, снимая тем самым нагрузку с тех мышц, ради которых, собственно, и делается упражнение. К концу сета он, скорее всего, закричит (особенно, если зайдет симпатичная девушка, и ему захочется произвести на нее впечатление).
Вся эта театральная постановка будет ВЫГЛЯДЕТЬ и ЗВУЧАТЬ впечатляюще. Но работа, выполняемая при этом, будет настолько же "тяжелой", насколько "тяжела" игра в домино.
Вы можете либо действительно тренироваться тяжело, либо притворяться, что тренируетесь тяжело. Большинство людей ПРИТВОРЯЮТСЯ, что тренируются тяжело. Они всегда тренируюся так, чтобы это выглядело хорошо со стороны - на тот случай, если кто-то за ними наблюдает - но когда доходит до настоящего дела - серьезного, тяжелого тренинга - они бегут со всех ног.
Отличить тех, кто действительно тренируется тяжело, от тех, кто лишь играется в зале, легко. Тот, кто тренируется тяжело, становится больше и сильнее от тренировки к тренировке. Он регулярно увеличивает вес на штанге. Ему приходится это делать, потому что его сила растет. Если он не увеличит вес и/или не увеличит повторения, то упражнение станет для него слишком легким.
Человек же, изображающий псевдо-интенсивность, никогда не станет хоть сколько-нибудь сильнее. Следовательно, ему приходится заниматься всегда с одним и тем же весом, одним и тем же количеством повторений и внешность его не изменится нисколько. Он НЕ МОЖЕТ добавить вес или повтор, потому что сила его не увеличивается.
Если Вы заметите кого-то, кто изображает на тренировках сверхчеловеческую интенсивность, посмотрите, что будет с его тренировочными весами через месяц-другой. Если они не увеличатся то, скорее всего, перед Вами хороший актер, разыгрывающий спектакль под названием "псевдо-интенсивность".
13 дек 2010 в 21:13
Харашо, если я через год вспомню, то напишу здесь свои начальные результаты\объем мышц, и те что будут на тот момент ;))
И к какому врачу обратиться? У нас мало таких врачей специализирующихся на спортивной медицине. А остальные я уже предпоголаю что скажут: "Тебе нельзя значит заниматься с тяжестью".
Самое употребляемое им слово: хуйня
Купил абонимент в модный фитнес-центр?
Ошиваешься там 4 и более раз в неделю?
Используешь новейшие тренажеры?
Затарился пищевыми добавками?
Усвоил что есть генетический предел?
Отодвинуть который могут только стероиды?
Ну, тогда поздравь себя. Ты – лох!!!
ты бы хоть один из этих пунктов заставил бы себя выполнить, пока лох тут только ты ;)))