Ценим

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ЦенимГрудь-трицепс
1.Жим лежа
2.Разводка гантелей/Отжимания на брусьях
3.Французский жим
4.Разгибания рук на нижнем блоке
5.Шраги

Спина-бицепс
1.Становая тяга
2.Тяга штанги к поясу в наклоне
3.Гребля
3.Подъем штанги на бицепс
4. Молоток

Плечи-ноги
1.Приседания со штангой
2.Выпремления ног на тренажере
3.Подъем на носочки в тренажере
4.Жим гантелей сидя
5.Армейский жим
6.Махи в стороны в наклоне
7.Шраги

____________________________________
все 4х7
34 комментария
avatar
у меня прога почти идентична. заебись пока идет. тока грудь-бицепс. спина-трицепс в таком порядке
avatar
каогда качаешь грудь, большая нагрузка идет на трицепс... Лучше качать грудь с бицепсом, а спину с трицепсом...
avatar
нахрен выпрямления ног? лучше на приседе выложись, или хотя бы жим ногами делай. ,так же и гребля не нужна, и разводка гантелей
avatar
Разводка и гребля тоже нужны
avatar
зачем? на базу налегать надо
avatar
Разводка необходима для растяжки грудных мышц... гребля хорошее упражнение, но я бы заменил его на тягу верхнего блока широким хватом и поставил ее перед становой тягой... жим гантелей заменил бы на жим штанги перед собой... в армейском на позвоночник большая нагрузка, заменил бы на протяжку узким хватом...
avatar
чтобы растягивать что то, нужны обьемы большие, а если мыщц нет то и растягивать не нужно ничего, а нужно делать базовые жимы. вот ели бы была грудь как у арнольда, тогда и нужно растягивать ее
avatar
Не, нужно сразу тренировать все мышцы, чтобы грудь равномерно развивать. Пуловер+ разводка суперсеты норм
avatar
глупости. онанизм получается.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.