Ценим

согласен

Илья, растягивать необходимо для повреждения фасций, которые мешают мышечному росту...

Илья прав, ВЫ гляньте на телосложение Руслана, какие растяжки, ему вообще кроме базы ничего не надо пока делать, набрать хотя бы килограмм 10-15 а потом уже думать про изолирующие

Да похуй какие мышцы, большие или нет, надо растягивать! Да и ваще на каждую мышцу есть свой способ растяжки до трени и после! Их надо дрочить вровень, вдоль и поперек! Рвать, мять и развывать, только тогда будешь слышать свое тело

разминать его надо легкими весами базовых упражнений вполне достаточно а потом долбить базу, а если с субтильным телосложением делать помимо базы еще кучу изоолириющих упражнений то результата не добьешься, проверено мною лично, читайте фалеева

Андрей, где изолирущие увидел?

Стандартный,Хороший сплит,У меня что то похожее,ТОлько ноги и плечи разбиты на 2 дня,а то я так в час не укладываюсь.Единственая придирочка,Поставь становую в понедельник,жим в среду а присяд в пятницу,просто у тебя идет становая а через день сразу присяд,а это очень тяжело для организма,потому как и в присяде и встановой очень много задействовано одинаковых мышечных групп

французский жим, разгибание рук на нижнем блоке, подъем штанги на бицепс, выпрямление ног на тренажере, подъем на носочки, махи в стороны в наклоне - это очевидные изолирующие в твоей программе, армейский жим и разводка лежа хоть и не изолирующие в полном смысле этого слова но и не базовые, тебе надо делать три упражнения чтобы нарастить тело: присяд со штангой, жим лежа и становая тяга, все остальное с твоим нынешним телосложением это просто онанизм, я тебе говорю как опытный человек, я три года занимаюсь, первые полгода как ты занимался тоже все подряд делал, потом посоветовали убрать все кроме базы, не хотел, упирался, как это блин убрать бицепс, трицепс, пресс, дельты, но все таки согласился с опытными друзьями убрал, год делал только базу, по одному упражнению в тренировку, понедельник - присяд тяжелый и легкий жим (для техники), среда - становая тяга, пятница - тяжелый жим и легкий присяд и за год таких тренировок у меня вес тела вырос на 18 кг, у меня жим вырос на 30 кг, присяд вырос на 50 кг, становая на 80 кг. потом уже сушился, но это уже совсем другая история))

Нихера Андрюха,опыт прям заепца ,аж 3 года.Да и с каких это пор армейский жим и подьем штанги на бицепс не база?Это тоже база,только в более узком смысле,дя 1-2 целевых мышц

Андрей, если не ошибаюсь у тебя была тренеровка по фалееву,с тяжелым и легким жимом и присядом.А то что у тебя силовуха так выросла это во 1 потому что ты был новичком,у всех так,а во 2 потомучто фалеев сам лифтер и прога это лифтерская,У нас лифтеры так занимаются тяж жим - это проходка,они так называют,а легкий - кач

база это три упражения - присяд жим и становая, подъем штанги на бицепс и жим стоя это не база, это просто одни из наиболее эффективных упражнений на бицепс и дельты, программа не совсем лифтерская, лифтерская она только тем, что там акцент делается на три базоваых упражнения. Много билдеров извсетных на этой программе раскачивались, это просто программа для набора массы, если у человека субтильное телосложение то ему надо именно по этой программе сначала просто набрать массу, а потом изолирующими уже оттачивать очертаиния мускулатуры, а опыт 3 года это не так мало в сравнении с начинающими, тем более теорию я сейчас знаю лучше многих друзей которые уже по 5-7 лет занимаются

1 фалеев сам лифтер , и все тут.Прога с лифтерским уклоном.Масса прет просто потому что база,такую прогу мог дать и тяжелоатлет и ты на ней так же бы набрал,но она лифтерская.
2 насчет общей базы ,и последущей шлифовки - это всегда так.тут я согласен
3 насчет базы,я уже все сказал есть база общая жип,присяд,становая.И база на группу мышц - такие как подтягивания,жим армейский,и подьем на бицепс штанги,узкий жим.Изоляция когда работает одна целевая мышца ,будь то бицепс или трицепс,Но в данных упражнениях мышца работает не изолировано,например в армейском жиме работают не только плечи,но и поясника и спина,Они исполняют роль стабилизаторов корпуса,и работают косвено,но работают,а в тех же разведениях на плечи ,работают только дельты и исключительно они - это изоляция.
4 опыт 3 года для ББ - это ничто(без обид)теория важна безбазара,но и опыт тоже очень важен.Короче в ББ стаж очень важен,но и важна теория - тут безспорно

андрей а чего ты так привязался то к армейскому жиму и бицепсу?)) а чего молчишь про французский жим, разгибание ног, махи в сторону и другие упражнения которые я писал про изолирующие?))

Это изолирующие,я не спорю
Ты просто не видиш разницы в работе мышц в упражнениях ,и количестве задействованых мышц

Предположим узкий жим база на трицепс ,а француз - изоляция.Так понятней

я знаю теорию лучше тебя, хотя бы в силу моего возраста)) не надо мне рассказывать что изолирующее, а что нет, я не спорю про бицепс и жим армейский, развитым парням надо делать, тут конкретно про телосложение Руслана ты глянь на него, там недовес даже для обычного телосложения, ему при таком телосложении тока год базу надо делать одну

Андрей, кто ты такой? Какой у тебя возраст, силовые, достижения? Уважай чужое мнение! Есть база для ПЛ и для ББ! Об этом ты слышал, теоретик?

я тот кто был такого же телосложения как руслан и который полгода долбил подобную программу что он выложил и с которой за полгода я ничего не набрал, хотя тренировался регулярно, а потом стал делать только базу и поперло сразу, я не лифтер, я раскачивал не силу, если бы я качал силу мне надо было бы долбить подходы по 4 повторения, я долбил по 8 повторений, чисто на массу программа, я не собираюсь спорить с вами всеми, вы что набросились то на меня, я советую парню как заниматься плодотворно, а вы молодые парнишки лет по 18-20 где то верхушек нахватились и начинаете критиковать все, ну вот спорил со мной андрей, сколько ему лет 18 вроде, ну он говорит что 3 года стаж маленький, можно подумать в его 18 лет у него стаж 10 лет?)) Я просто поддержал мнение Ильи, что для начинающего первым делом - база, и вообще по барабану лифтер он или билдер. Сначала надо вывести себя на хотя бы средний уровень силы. А прогрмма это не лифтерская, многие билдеры известные по ней занимались, сейчас не назову имен, но если не верите, погуглите сами, увидите. Спорить дальше не вижу смысла, каждый дрочит как он хочет, я дал совет Руслану, а не для того чтобы его критиковали асфякие малолетки, вчера поднявшие штангу и считающие себя уже великими гуру бодибилдинга, мой совет вынесен из личного моего опыта и опыта моих друзей, а вы молодые люди кроме критики моего подхода ничего и не высказали толком, сами то кто и звать вас как?

Мой стаж 2 года, Занимаюсь с 16 лет.Но если ты ,как сказал сергей, не можеш отличить базу ПЛ от Базы ББ ,то о чем с тобой говорить.
1.То что одному плодотворно - другому смерть
2.Фалеев лифтер и прога для лифтеров ,что бы там он не гворил,Принципы Макробертской Базы работаютс только на этапе тренинга максимум 1 год.
3.Общую базу никто не отменял,НО и дополнительные базовые упражнения тоже необходимы,иначе ты будеш похож на урода с Одной становой присядом и жимом,ибо ноги будут толстенные ,а руки тененькие,пропорций будет -0 ,а ББ - это пропорции
4 я даже не стал заходить в твой профиль и смотреть твой возраст,если ты считаеш 3 года это пиздатый стаж,то я тут бессилен.
Без обид,просто мы пытаемся донести до тебя ,что база это не только жим и присяд и становая.Вобщем я уже начинаю повторяться.Все,Спор окончен.Если ты не хочеш принимать ,чужую точку зрения Адрей,то ты так и останишся на одном уровне.

каждый дрочит как он хочет))

Андрей, как должна выглядеть программа по-твоему?

моя? или его?

Все зависит от твоего уровня, чисто тебе бы посоветовал почитать Фалеева, просто почитай, если решишь что Фалеев пишет фигню какую то, или что он писал книгу для лифтеров, можешь забыть все то что, я тебе писал и занимайся дальше как занимался, просто любой грамотный тренер, если он к тебе отнесется не спустя рукава, как многие сейчас поступают, видя что пришел хиленький мальчик и платит деньги на отьебись напишу ему программу пусть занимает себя пока я там с девочками флиртую, даже технике правильной не учат. А если тренер попадется нормальный, серьезный и ты готов заниматьмя не только осень-весна чтобы к пляжному сезону девочек покорять. а просто заниматься этим годами, постепенно наращивая мышцы, то тебе скажут сразу что первый год долби базу, ну бывает некоторые тренеры первые 2-3 месяца ставят обычнуб программу, но только если видят что парень реально мешок и ему надо для начала, чтобы он на базе травм не наловил, его уровень физической подготовки подтянуть до уровня среднего человека (не спортсмена), а так если уровень средний, парень не мешок то год базу будешь только делать, опять же я сейчас не пропагандирую эту программу, я про то, что реально скажут опытные тренеры.

Вообщем спасибо, добрые люди!:) сделал для себя кое-какие выводы:)

http://adv-expres.ru/faq.html