Прокачка груди.

убери брусья
и делай разводку вместо кроссовера...

2 упражнения достаточно не насилуй грудь на массу два упражнения 3-4 подхода..

Делай стандарт 3 упражнения.

А если начинаешь ,то делай только жим, перегрузишь и начнешь терять .

так.. Жим лежа на грудь.. ЖИм на горизонтальной... На верхнюю часть груди.. брусья... На нижнию...... и разводка... так пойдет?? так полностью вся грудь прокачивается

да убери ты брусья
ето для турникоменов...

а как нижнию часть груди прокачивать тогда?

На наклонной скамье вниз

Я не ходил в зал 3 недели, и чтобы не терять форму занимался дома с гантелями, делал разводки, жим гантелей, пуловер. В итоге результаты в жиме штанги выросли. Раньше пренебрегал этими упражнениями, теперь включил их в программу и грудь отлично прорабатывается.

это ты просто отдохнул, набрался сил

Но мой взгляд , занятия дома совершенно бесполезны...

Дома можно заниматься, для поддержания тонуса, типа зарядки по утрам.

я в качалке раза два был, занимаюсь дома 1,5 года и ниче все норм...главное стремление

Что ты подразумеваешь под словами "все норм"

у него дома мини качалка
200 тренажоров
а там тока стремление)))