Прокачка груди.

дома у меня штанга и гантэли....ты говориш беспалезны....все норм значит все растет

и шо у тебя блинов на кг 100?

110 кг

и там еще пиздюшки по 1,5

внатуре мини тренажорка)
мне бы так...

Нужно разнообразие...

Основа основ , гантели и штанга, вполне реально набрать норм вес. Я в тренажерке к тренажерам вообще не подхожу, только штанга, гантели и вес идет)

Грудь: 1) Жим штанги на наклонной скамье
2) Жим гантелей лежа
3) Жим штанги лежа средним хватом
4) Жим гантелей лежа (разводки)
5) Отжимания (руки переллельно плечам, для внутренней части груди)
вес не максимум, чуть выше среднего, 4 подхода по 15-20 раз
так нормэ?

up

а не много на грудь?

можно ли в одинь день качать плечи вместе с грудью?

можно

Дома вкачиваю и все ништяк идет:) и вобще занимайтесь не только качем:)кач ништяк) бокс и борьба:)тоже тема:)

Пинг-понг и шахматы тоже тема.

На массу программа, по ней впринципе тренируються почти все олимпийцы
1. Жим наклонный вверх 30*,
2.Розводка гантелями под наклоном 30*,
3.Жим в хаммере, или гантелями на горизонтальной.
4. Кроссовер - верхние валики к низу живота,
2,и 3 упражнения можно менять иногда местами, розминка только на первом жиме, потом только 3 робочих без розминок,
тоесть я например розомнулся на верхней 70 по 15 2 раза, потом жму 100 на 7, 105 на 6, и 110 на 4., жим гантелями я сразу беру максимум без розминки, и 3 по 6, розводка тоже тяжелые гантели 7-10 раз,
кроссовер 3 по 12.
Впринципе больше не нужно делать, еще одно упражнение будет лишним, и эта программа принята почти всеми.

Плечи и нужно качать в день груди дабы секономить время и силы, когда ты жмешь лежа, то очень сильно работает передняя дельта, и немного средняя, переднюю можно добить уже только махами вперед, и на средние 2 упражнения, и все заебок будет.

а вот я думаю что трицепс подходящая пара прокачке груди...

тут как бы 2 варианта. если плечи доминирую над трицепсом, то плечи с грудью, а трипепс отдельно, или наоборот, но как бы все сводится к тому что через год - два, руки уже требуют отдельной тренировки.

хочешь мощьную грудь удели внимание на упражнения в наклоне _ верх - низ головой . для верхней и нижней части груди !! нижняя ее честь растет быстрее !! делай ссотношение 30 % - низ 70 % - верх !! офигительно раскачивают брусья , вес вешай на шею и прогнись немного вперед , а жопу немного надай назад , тут поймать момент нужно когда работает именно грудь , а не трицепс .там сам поймешь когда после подхода грудь кровью наливаеться !!

Ахуенное упражнение, видел результаты. Как сил набрать для брусьев, жим 70 потолок по 6. На брусья не могу вообще.

салют
а у меня получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com

здравствуйте
а у меня получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com

здравствуйте
а у меня получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com

приветствую
а у меня получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com

А сколько раз в неделю можно грудь качать? и вообще, как быстро она восстанавливается?