По этой программе начну занимаца с понедельника!!пожалуста жду критеки

Фитнес и бодибилдинг 20 марта 2013, 21:01

Понедельник - Грудь

Жим лежа - 2 разминочных - 4 рабочих
Жим в 45 - 1 разминочный -3 рабочих
Разводка - 3 рабочих

Среда - Спина

Становая тяга -2 разминочных -3 рабочих
Тяга штанги в наклоне -1 разминочный -3 рабочих
Подтягивание (ток правда не знаю тяжело наверно будит после этих 2 упражнений)

Пятница -Ноги
Приседания -2 разминочных - 4-5 рабочих
Жим ногами -1 разминочный -2-3 рабочих
Икры в тренажере -2 разминочных -6 рабочих

Субота -Бицепс+Трицепс+Плечи
Плечи
Армейский жим -2 разминочных - 3 рабочих
Жим гантелей - 3 рабочих

ну и бицепс трицепс там только база подьем штанги на бицепс и жим уз.хват !

38 комментариев

и меня куча народу поддерживает

-_- гантелю к поясу тогда добавь и норм

хорошое упражнение но все же тяги обожаю

"и меня куча народу поддерживает" дак если есть возможность то реализуй ее, а если нету то импровизируй драчи палку.

такой возможности нет но считают так многие ЛИФТЕРЫ !!!в тренажерах это глупо!!!

ясно, лифтеры по другому считать просто не могут, я считаю..

на то они и лифтеры

незнаю база для меня вожней при работе на массу

прога твоя норм, успехов.

база, безусловно. плюс одно изоляционное для пампинга на добивание

Сергей про подходы скажи я считаю что все ок просто не понятно откуда такое мнение

Мне кажется программа неплохая,главное чтобы перетренировки не было!Единственное,cо спиной,мне кажется,перебор.Достаточно одного базового упражнения(становой) и подтягиваний.А лучше чередовать тягу штанги в наклоне,тягу гантели к поясу и подтягивания(естественно+становая тяга).Одно занятие так,другое так,и т.д.Если ты не на фарме конечно!Если на фарме,то и такая прога отличная,восстанавливаться будешь быстро.

кирил спасибо за совет учту про спинутоже думал лишка взял 2 хватит

С другой стороны можно и на три дня все это раскидать,хотя если тренировки короткие и питание хорошее,ниче менять не надо.

вово
тренировка примерно час может час десять

А еще,включи жим лежа,хотябы легкий жим.Жим нужно делать 2 раза в неделю а то мышцы застоятся.Это становую и присед можно раз в неделю делать,а жим надо не меньше 2х раз.Это может быть просто жим лежа.Не обязательно в наклоне,не обязательно с разводкой после.Просто жим допустим,после становой тяги,затем тяга гантели к поясу.И между 2мя тренировками с жимом должен быть отдых я думаю не меньше 3х дней,если жим до отказа на массу.

Сори,жим гантелей увидел,ничего менять не надо.Прога хороша и так.

жим гантелей увидел -там их нет в проге по поводу легкого жима соглашусь надо делать прост забыл написать

Как это нету,а жимгантелей в субботу?

это на плечи-сидя

Хрен с ним,жим узким хватом?Тоже на грудь.

Не только на трицепс.

он на трицепс только если делать верно работают ток трицепсы

Тогда включай жим лежа 2 р. в неделю.

да да надо легкий и тяжелй обычно жим делают после приседаний

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.