Фитнес и бодибилдинг → Талия

про углеводное чередование знаю, я на нем сушился!!!! по-моему использовать его при наборе массы не очень хорошая тема, т.к. для увеличения силовых показателей в суставах необходима жидкость, появление которой зависит во многом от углей!!!
мне нужно 400гр. углей в день хавать по идее!!
в углеводном чередовании 90-100гр-это низкоуглеводный день, 180-200 высокоуглеводный день, мне мало этого!!!

кардио я включаю, легкий бег мин 7-10 до трены, и ходьба минут 15 или элипс после трены!
гейнер не пью, т.к. углей много, только протеин, ну и всаа щас жру!

я не хочу спорить ни с кем, просто давайте вместе разберемся с этой лажой!=))
свернуть ветку

ну не знаю, можно ведь взять мягкий жиросжиг, я не жалуюсь, у меня формы появляются новые, но говно уходит... хочу заметить - мыш масса при этом появляется, а не просто сушка
свернуть ветку

почитал про спринтерский бег, очень хорошие отзывы!=))
это как я понял бег взрывами!!!

т.е. допустим с максимальной скоростью бегу 15-20 сек, потом отдых 1 мин, потом опять!!
поподробнее бы мне про спринтерский бег(количество таких забегов, продолжительность их, отдых между ними!!!!
свернуть ветку

Славик Шилин, че за жиросжиг ты пьешь*???
свернуть ветку

Понедельник (10 утра): работа на скорость-выносливость (дистанция - 300м, 200м, 100м).
Понедельник (вторая половина вечера): работа над верхней частью тела, силовой тренинг.
Вторник (10 утра): работа на блоке (2 х 10 м, 2 х 20 м, 2 х 30 м, 1 х 50 м) быстрый старт с развитием максимальной скорости.
Вторник (вторая половина вечера): работа над нижней частью тела, силовая тренировка (приседания, сгибания в коленях, работа над бедрами)
Среда: Релаксация, фитотерапия / Массаж
Четверг (10 утра): работа на скорость (5 х 60 м) или (4 х 90 м) или (3 х 120 м) с интервалом в 10 минут (отдых).
Четверг (вторая половина вечера): работа над верхней частью тела, силовой тренинг.
Пятница (10 утра): работа на скорость-выносливость (3 х 150 м) или (4 х 120 м) или (180, 150, 120)
Пятница (вторая половина вечера): работа над нижней частью тела, силовая тренировка (приседания, сгибания в коленях, работа над бедрами)
свернуть ветку

oxy elitepro, пропил, результатом доволен, прикольно уходили лишние объемы, теперь досушиваю липо6 блэк, посмотрю как с него эффект
свернуть ветку

может попробую!!! спасибо!
свернуть ветку

я был заплывшим с самого начала, просто жиром покрываться не хочу) в принципе - почти просушился, чтобы было видно самое тяжкое - брюшные мышцы, еще месяц - 2 и думаю ок все будет)
свернуть ветку

а насчет гидроксикат хардкор че думаешь??? говорят охуенный!!
свернуть ветку

а мне наоборот сказли что говно полное
свернуть ветку

попробую окси элит
свернуть ветку

Павел .Ващето ЦУ диета имеет еще среднеуглеводный день и эти дни надо варьировать к примеру
Пн низко
Вт средне
Ср высоко
ЧтСредне
Пт низко
Сб низко
Вс высоко
насчет спринтерского бега все правильно понял.Толкьо я программу не где не искал я просто варьировал разные варианты бега ,такие как : челнок ,100 метров 60,30, 400м - 50 м бег 50 м отдых.Ну это к прмеру.А ваще много вариантов главное чтобы бег был ебеняче быстрым и взрывным как будто ты на соревнованиях бежиш.Я иногда с другом на перегонки бегал это очень раззадоривате(конкуренция)
свернуть ветку

ваще насчет диеты я привел примерный план.Можно впринципи дни меняять.
свернуть ветку

Павел, Что за работа на блоке во вторник? Поясните плз.
свернуть ветку