Талия

ну ты талию хотел)

я не хотел ее сушить, я хотел чтоб она по минимуму прибавилась!

ну я и так прибавляю и жиром не даю себе заплыть

ну заебись тебе значит!=))) а у меня вот такая проблема!! я эндоморф!

а ты не пробовал и набирать массу, и при этом жиром не обростать?)

пробовал, не получается!\))

ну я просто с жиросжигом не расстаюсь)

А можно вопрос. Я просто не знаю, разве во время набора массы нужна диета сталией?

Жир на талии и животе опасен т.к. он откладывается и на внутренних органах, загружает печень. У самого такая проблема

Mиxаил Бoбкoв, как борешься с этим??? не хочу на массе жиросжигатель пить, он все будет сушить))

Ну есть такое чудо как ААС.но если ты не хочеш.Тогда надо менять диету.Да и не бойся ты включать кардио.ТАк как ты Эндоморф масса у тебя я так понимаю растет хорошо но масса эта общая жир+мышцы да?Я бы посоветовал тебе диету Ц У цеклирование углеводов.Это про диета ее используют когда хотят набирать массу при почти не меняющемся кол ве жира.Примеры есть в инете ну если не найдеш можеш написать в личку я тебе по подробней опишу .Теперь кардио кардио тебе необходимо раз такая проблема.Но не убийственное кардио по 15 20 км.(я сам его не очень люблю)Для меня оптимальным является спринтерский бег,Тоесть выбегания на скорость на короткие дистанции поищи в нете если че опять же в личку я подробней раскажу,Да и еще кардио(спринтерский бег) лучше всего 2 раза в неделю в дни восстановления организма, но после тренеровки ног не желательно так как бег помешает восстановлению ног,На скорость восстановления других частей тела он сильно не влияет а если влияет то в лучшую сторону

про углеводное чередование знаю, я на нем сушился!!!! по-моему использовать его при наборе массы не очень хорошая тема, т.к. для увеличения силовых показателей в суставах необходима жидкость, появление которой зависит во многом от углей!!!
мне нужно 400гр. углей в день хавать по идее!!
в углеводном чередовании 90-100гр-это низкоуглеводный день, 180-200 высокоуглеводный день, мне мало этого!!!

кардио я включаю, легкий бег мин 7-10 до трены, и ходьба минут 15 или элипс после трены!
гейнер не пью, т.к. углей много, только протеин, ну и всаа щас жру!

я не хочу спорить ни с кем, просто давайте вместе разберемся с этой лажой!=))

ну не знаю, можно ведь взять мягкий жиросжиг, я не жалуюсь, у меня формы появляются новые, но говно уходит... хочу заметить - мыш масса при этом появляется, а не просто сушка

почитал про спринтерский бег, очень хорошие отзывы!=))
это как я понял бег взрывами!!!

т.е. допустим с максимальной скоростью бегу 15-20 сек, потом отдых 1 мин, потом опять!!
поподробнее бы мне про спринтерский бег(количество таких забегов, продолжительность их, отдых между ними!!!!

Понедельник (10 утра): работа на скорость-выносливость (дистанция - 300м, 200м, 100м).
Понедельник (вторая половина вечера): работа над верхней частью тела, силовой тренинг.
Вторник (10 утра): работа на блоке (2 х 10 м, 2 х 20 м, 2 х 30 м, 1 х 50 м) быстрый старт с развитием максимальной скорости.
Вторник (вторая половина вечера): работа над нижней частью тела, силовая тренировка (приседания, сгибания в коленях, работа над бедрами)
Среда: Релаксация, фитотерапия / Массаж
Четверг (10 утра): работа на скорость (5 х 60 м) или (4 х 90 м) или (3 х 120 м) с интервалом в 10 минут (отдых).
Четверг (вторая половина вечера): работа над верхней частью тела, силовой тренинг.
Пятница (10 утра): работа на скорость-выносливость (3 х 150 м) или (4 х 120 м) или (180, 150, 120)
Пятница (вторая половина вечера): работа над нижней частью тела, силовая тренировка (приседания, сгибания в коленях, работа над бедрами)

Славик Шилин, че за жиросжиг ты пьешь*???

oxy elitepro, пропил, результатом доволен, прикольно уходили лишние объемы, теперь досушиваю липо6 блэк, посмотрю как с него эффект

может попробую!!! спасибо!

я был заплывшим с самого начала, просто жиром покрываться не хочу) в принципе - почти просушился, чтобы было видно самое тяжкое - брюшные мышцы, еще месяц - 2 и думаю ок все будет)

а насчет гидроксикат хардкор че думаешь??? говорят охуенный!!

а мне наоборот сказли что говно полное

попробую окси элит

Павел .Ващето ЦУ диета имеет еще среднеуглеводный день и эти дни надо варьировать к примеру
Пн низко
Вт средне
Ср высоко
ЧтСредне
Пт низко
Сб низко
Вс высоко
насчет спринтерского бега все правильно понял.Толкьо я программу не где не искал я просто варьировал разные варианты бега ,такие как : челнок ,100 метров 60,30, 400м - 50 м бег 50 м отдых.Ну это к прмеру.А ваще много вариантов главное чтобы бег был ебеняче быстрым и взрывным как будто ты на соревнованиях бежиш.Я иногда с другом на перегонки бегал это очень раззадоривате(конкуренция)

ваще насчет диеты я привел примерный план.Можно впринципи дни меняять.

Павел, Что за работа на блоке во вторник? Поясните плз.