Зацените прогу на 4 дня! Спецы посоветуйте если что не так.
День 1Жим лежа-4*8-10
Жим 45градусов-3*10
жим с гантелями 45 градусов 3*10
жим в обратном наклоне с гантелями 3*10
Штанга на бицепс 4*8
подъем гантелей на скамье с суппинацией 3*8
молоток 2-3*12
День 2
Присед 4*8
жим ногами 4*8
разгибание ног в тренажере 3*10
Подъемы на носки стоя 4*10
День 3
Подтягивания с отягощение 3*10
гиперэкстензия 2*10
Становая тяга 4*8
Тяга штанги к поясу 4*8
Шраги со штангой 3*10
Шраги с гантелями 3*10
День 4
Жим штанги стоя 4*8-10
Жим штанги сидя изза головы 3*8
жим гантелей сидя 3*8
Махи с гантелями 3*10
Махи в наклоне сидя 3*10
Жим узким хватом 3*8
Французский жим сидя 4*8
С приседом тоже самое, если конечно нет цели добить ноги. Хотя незачем
Я никогда не делал и отлично рос все время) Чередовал ими
http://cs10363.vk.com/u18200102/92393174/z_4f786c1f.jpg
http://cs10363.vk.com/u18200102/92393174/z_7f6efb8d.jpg
Мне кажется ему не интересно чего я накачал за 4 года)
День 1
Присед 4*8
жим ногами 4*8
разгибание ног в тренажере 3*10
Подъемы на носки стоя 4*10
День 2
Жим лежа-4*8-10
Жим 45градусов-3*10
или
жим с гантелями 45 градусов 3*10
Штанга на бицепс 4*8
подъем гантелей на скамье с суппинацией 3*8
молоток 2-3*12
День 3
Становая тяга 4*8
Подтягивания с отягощение 3*10
Тяга штанги к поясу 4*8
Шраги со штангой 3*10
День 4
Жим штанги стоя 4*8-10
Махи с гантелями 3*10
Махи в наклоне сидя 3*10
Жим узким хватом 3*8
Французский жим сидя 4*8
Максим, никогда не спрашивай в инете. Тут все жмут +200 кг и у всех руки по 50 см. Все тренера.
4 года это мой общий стаж. 2.5 баловался тренажерами. пол года из-за учебы попросту не мог. И пол года после травмы долго не мог делать ноги. То, что на фотках, это 7 месяцев почти с нуля.
К тому же, это февраль.