Привет всем!Помогите с програмой для набора массы,очень надо вес не могу набрать целый год!Зарание спасибо!

Херово первые 4 дня,потом норм :D

за поддерку спасибо!а вот что с массой делать?

Программа даст тебе 1-2 кг это все не то :) нужна химия

херово это когда холодильник пустой, остальное хуйня))

Iron Rampage все химики так говорят))

я не химик :D

В 16 лет какая масса? Кашку кушай и топай на турники.

каждый день на турнике!

Каждый день... лучше уж дрочить 10 раз в день... хоть приятно, а толк такой же

каждое утро 3-4 яйца ,в обед куриный бульон без всяких специй, рыбу -ну посмотри где белка много,а хамия есть химия...тож не хоу ее....

Евгений, ну кому что по душе.....мне приятней на турнике,после с девушкий)

а вот дрочить много не оч полезно!в сперме белок тратить попросту не надо)

ОЛоло бульон...белок в сперме... каждый день турники.. знатоки.

ну хз я такое слышал)

Да нет там белков) трахаться или дрочить можно хоть каждый день не повлияет на мышечную массу...

радует)

взял прогу по Фалееву,добавил жим стоя и подтягивания широким хватом:

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя, подтягивания широким хватом

СР. тяж.жим лежа, легкий присед, подтягивания широким хватом

ПТ. тяж.становая, легкий жим лежа, легкий жим стоя

КТО ЧТО ДУМАЕТ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ ???

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя,
подтягивания средним
хватом
СР. тяж.жим лежа, легкий
присед, легкий жим стоя
ПТ. тяж.становая, легкий жим
лежа, подтягивания широким хватом.

вот еще неплохой вариант этой проги один парниша подкинул

Илья, ниче ж не написано - нет количества подходов, повторов, времени отдыха и пр.

5 на 8 и выйду потом 5 на 5)) хрен с ним со временем, скажите программу какую

я не понял - 5 на 8 во всех упражнениях и, например, в тяжелом, и в легком приседе?

только в тяжелом, а во в легком 4 на 4 идет с 60% весом от рабочего как разминка

тогда я вообще не понимаю программы - если тяжелые упражнения вы делаете с легким весом (8 повторов максимум), а легкие - с тяжелым (4ПМ)

не не не. легкие с 60-70% от тяжелых

а повторений мало чтобы чисто размяться и не перегрузить мышцы))