Грудь
Занимаюсь 9 месяцев хочу спросить насчет программы на грудь акцент хочу сделать на низ груди:1)Жим в обратном наклоне 3 по 8
2)Жим в наклоне 3 по 8
3)Хамер 3 по 8
4)Разводка 3 по 8
5)Брусья 3 по максимуму
Занимаюсь 9 месяцев хочу спросить насчет программы на грудь акцент хочу сделать на низ груди:1)Жим в обратном наклоне 3 по 8
2)Жим в наклоне 3 по 8
3)Хамер 3 по 8
4)Разводка 3 по 8
5)Брусья 3 по максимуму
на брусьях
И в альбомах групы очень много чего есть!)
Слушй а разводка реально работает на низ груди?? в обратном наклоне??
просто жим хуже???
именно на очертания низа груди??
1тренировка,
-жим наклон вверх, 2 розминки, 3х6, один раз на 20-30, с маленьким весом до отказа,
-розводка под наклоном вверх, 3х8-10
-жим гантель на ровной скамье 3х6
2 тренировка
-жим под наклоном вниз, 2 розминки, 3х6. один до отказа с легким весом,
-брусья, 3х6-8 с макс весом.
эта програма даст тебе максимальный профит+ как ты хочешь, хороший и масивный низ, никаких изоляций. 1 теня должна занимать 20-25 минут, 2ая 12-15 минут.