пью протеин - уходят мышцы, помогите советом

Фитнес и бодибилдинг 2 декабря 2013, 20:30

Привет!

Весил 84, рост 184.
Начал появляться небольшой жирок на боках за зиму.

Решил посидеть на низкоуглеводной диете. Купил протеин.
Утром ем вареную курицу со свежими огурцами и помидорами - 8.30
в 11.00 - пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока
в 13.00 - обед на работе - суп и второе, без хлеба. Картошку стараюсь не есть и не очень много ем гарниров.
15.00 - пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока
18.00- пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока, т.к. возможности поужинать нет
19.00 зал до 21.00
21.00 - пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока
21.30 - ем вареную курицу со свежими огурцами и помидорами

Такая программа питания у меня каждый день.
Единственное, что зал пн, ср, суббота
А во вторник, четверг, пятницу, воскресенье катаюсь на вейкборде на лебедке.
Что-то типо аэробных упражнений. Прыгаю, делаю различные трюки - вообщем мышцы работают на протяжении 2 часов ( катаюсь без перерыва все 2 часа)
Так вот сама проблемма. Жир с боков очень быстро улетучивается, но и стал замечать, что руки тоже становятся в объеме меньше!!! Банка протеина 2 кг. Пью уже 3 недели. Выпил1 кг - осталось пол банки. Вот и думаю что делать. Лучше допить и достичь в области талии результата и потом качать руки или остановиться? И как потом эффективнее набрать сухую мышечную массу??

27 комментариев

ты не думал что на руках тоже жир уходит. если ты на диете тебе до 4 гр белка на 1 кг веса

ужасное питание, протеином дополняют прием пищи, но не как не заменяют!!!!

сухую массу без помощи фармы ты не наберешь!!!!!!

парни, подскажите, что именно не так. Я дилетант в этом деле. В качалку-то пошел только в мае.
Как протеин пить вообще не знаю. Читал форумы, пишут, что между нормальными приемами пищи его надо пить. На банке написано одну ложку мерную на 200 мл воды или нежирного молока.
Что такое фарма?

8.30 амлет с овощами белок/желток 5/2 стакан молока
11.00 банан или яблоко
13.00 - обед на работе - суп и второе, без хлеба. Картошку стараюсь не есть и не очень много ем гарниров.
15.00 куриное филе 200гр/макароны или гречка 150гр
18.00- пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока, т.к. возможности поужинать нет
19.00 зал до 21.00
21.00 - пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока
22.00 - ем вареную курицу со свежими огурцами и помидорами
23.00 100-150гр обезжириного творога или же порция протеина

Спасибо!

+ ко всему еще учитывай что животный белок усваиваится лишь на 30 процентов, т.е. если ты сьел курицу и там в 100 гр по-моему 18 г белка, в реале усвоится всего лишь 6. старайся набирать больше из растительного. т.е. бобовые, каши, грибы и тд. растительный усваивается на 90 %

да и не забывай что за один прием пищи не усваивается более чем 35 г белка (это в идеально здоровом организме с незашлакованным кишечником). Поэтому меня улыбают протеиновые батончики с 60 г белка)

Дмитрий, И кто же тебе такое сказал интересно?? ))

Я являюсь консультантом в области питания, работаю в компании Herbalife. Помогаю людям коректировать свой вес и здоровье)

Кстати прочти состав протеина) если там яичный белок, то смело дели на 3 то что думал что усваивается)

Дмитрий, Ну значит хреновый с тебя консультант.

Поясни.

все правильно дмитрий написал

Поясняю. 35 г белка может усвоить организм человека (среднестатистического) весом 65-70 кг, который ничем не занимается. Организм спортсмена при интенсивных тренировках испытывает стресс и может усвоить белка куда больше ( так сказать про запас на восстановление ) Так что тут все индивидуально.

Макс, Ну давай прикинем. Имеем вес 90 кг, нам необходимо 250 г белка в день. Делим 250 на 35 получаем 7 приемов пищи, где то 3 часа на усвоение. Итого 21 час. А спать когда?? Или по вашему про билдеры едят сутками?? Так что хрень все это с 35 г белка.

ну во первых белок никогда не запасается на потом ( к сожалению). если бы так было, то мышцы бы не уходили. ведь они уходят лишь тогда когда организму нужна подпитка и он "ест сам себя" т.к. в первую очередь нужно обеспечить белком сердце.
насчет 35 - правильно - все индивидуально, но в меньшую сторону, 35 - потолок.
и для того чтобы называть кого-то "хреновым" нужны веские причины!

Ну если ты так убежден что 35 это потолок будь по твоему. Но все равно ты хреновый консультант ))

Какая фтопку это низкоуглеводка? )) Какой нахер суп? )) Ребят, вы такие забавные

Евгений,
ну если ты так считаешь, то я могу сделать выводы о твоих знаниях в области питания.
почитай Луиджи Граттона, может что-нибудь для себя прояснишь.А то я вижу начитался форумов и строишь из себя умника.Для того чтобы кого-то критиковать, нужно самому в этом разбираться

Я вообщем не тебе писал, но не суть )) Хочешь поговорить о пользе супа в силовом спорте? Или будешь утверждать что человеку с 84 кг веса необходима низкоуглеводка? ))

сори, не уточнил, ты тут не один евгений))
по поводу супа солидарен - пустые калории и ноль питательности))

дело в том что каждый человек должен подстраивать свой рацион под свой ритм жизни. Подстроить его можно так: ваш вес *24 * на число вашей активности (если сидячий образ жизни 1.3-1.4, если 2-3 часа в день гуляете (поммимо тренеровок естественно) то 1.5, если весь день на ногах, то можно 1.6, больше не советую). И то у на получается общее число калорий, которые мы можем принять за день. Из них 53% углеводы, 10% жиры, 37% белки (если вы качаетесь именно стольвам нужно есть белка). В общей сложности в день у меня при весе 78 кг получается около 0.5 кг мяса =) Пользуйтесь советом.

Если вы бодибилдер, то не стоит сидеть на низкоуглеводистых диетах. Лучше есть часто и по немного (к примеру 5-6 раз в день). Организм сам решит сколько жира лишнего и постепенно уберет.

Макс, Кстати, не стоит есть обезжиренный творог. От него вреда больше чем пользы.

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.