Эктоморфный тип телосложения.

Креатин в красном мясе содержится в низких концентрациях так что это не больше химия чем протеиновый порошок

возраст 17
рост 180
вес 64 в начале был 58, занимаюсь чуть меньше года. Важно заметить что я за это время вырос на 5 см. Что как бы + в кг. Масса очень тяжело идет. Можно сказать никак. Хотя жру как пылесос. Только рельеф прет.

175
вес 70

Тренировки короткие, не более 45 мин., упражнения в основном базовые, меньше число подходов, но больше вес + полноценный отдых и питание. Калорийность питания постепенно увеличивать.

Буду следить

Тип телосложения роль играет только вначале треннировок.
Ито незначительную!!!

О,это про меня тема)))))
Сокращенный базовый тренинг,убойнейшее питание,да спать побольше.Вприниципе все одно и тоже.Ток удеражать эту массу потом ну очень трудно,потому что эту сука генетика так и хочет сделать тебя дрыщем обратно))

про меня тоже 18 лет 184 см - 58 кг в армию не годен( только плечи широкие были....6 лет плавал в бассейне вешалка короче
по телеку рецепт набора массы услышал....серьезно пиво со сметаной каждый день
и вот в течении пол года запоя и обжираловки набрал 15 кг....в это время работал грузчиком в магазине нагрузки постоянные так что в мышцы все ушло)))) немного согнал жирок щас чист 75 кг уже два года держится и нормально веса более менее прут и жира нету))но в армию не годен все равно...плоскостопие

Тоже слышал про это) Кие пропорции у пива и сметаны?и сколько в день выпивать

"серьезно пиво со сметаной каждый день"
"Кие пропорции у пива и сметаны?и сколько в день выпивать"

Ребят, вы угараете что ли? =)) Пиво со сметаной...
Потом мешки на пустыре попинать пару часов только не забудьте!
=D

нет я серьезно просто кой чо серьезное случилась я я решил во што бы то нистало набрать
помимо пива конешн еще много ел взвешивался каждый час пакет сметыны 25 процентов пиву бутылку или баклашку в зависимости от дня недели
результат незаставил себя ждать пухлые щечки и маленький животие появились конешн....за пару месяцев после такого поправления сбросил малясь и зафиксировал вес

я не смеюсь и никому ненавязываю ничего просто личный опыт так было

кто что скажет про такую диету?

конешно я это все делал по неграмотности незнал там про протеины всякие и гейнеры.....
так что ядумаю надо подружиться с весами и много много есть

тема точно для меня. 20 лет, 176 см, 54 Кг (курю, не пью). "узкая грудь и плечи; мышцы тонкие и удлиненные."
ходил год на плаванье и ел как конь - толку ноль. Ну разве что плавать хорошо научился, а физического развития никакого. Хочу все же исправить это дело и с сентября по приезду в город пойти в спортзал. Ну упражнения как я понял надо выполнять базовые. Остается вопрос насчет еды - есть больше белковой или углеводной? Что лучше есть на завтрак : 3 вареных яйца с бутербродами и молоком или овсянку (после нее уже ни на что не тянет) ? Какую химию принимать : креатин + пивные дрожжи нормально?

так))
Программа базовая
Динамит говорил так - в первой половине дня есть больше белков, а во второй улгеводов... вот) углеводы нужны для того чтобы усвоить белок) так что надо и то и другое... с утра желательно овсянку хавать... охуенная штука

1)Белково-углеводную))))
2)Надо сьедать и то и другое))
3)Бля,ты жгешь))ты хочешь,чтоб у тебя не стоял от химии?))))
Короче возьми гейнера и называй спортпит своими именами)))

И помни,больше 30 г белка за один прием не усваивается)))Аахахах))

"3)Бля,ты жгешь))ты хочешь,чтоб у тебя не стоял от химии?))))" - от креатина тоже не стоит? )
"И помни,больше 30 г белка за один прием не усваивается)))Аахахах))" - то есть есть надо не сразу 4 яйца, а 2 раза в день по 2?

че там насчет пивных дрожжей и витаминов?

"Максим не очень человек Мосин
Динамит говорил так - в первой половине дня есть больше белков, а во второй улгеводов..." а не наоборот ли он говорил? Утром углеводы - запас энергии на день, во второй половине белки - что бы росли мышцы во время отдыха и сна.

Кямран Данте Кеберлинский
Курить однозначно надо бросать. Я когда курил при росте 183-184 весил 60 кг стабильно, как курить бросил сразу набрать начал да же пока не занимался. Щаз занимаюсь год стал 73 кг. Но набирать тяжело, надо есть есть и есть.

Кямран Данте Кеберлинский
Да бля ну этож шутка)))Ешь хоть по 4 яйца.Лишь бы ЖКТ не расстроился)))
А чтоб от креатина не стоял...ну я не знаю куда его и по сколько надо пехать)))Короче ничего не случится с твоим другом))))))

чем отличается креатин от гейнера, от аминокислот, от протеина и что из этого нужно пить, чтобы набирать вес стабильно, а что из этого просто дает запас энергии? что можно комбинировать, а что нельзя?

Чтобы стабильно набирать вес надо "пить" курочку с рисом,каши,рыбу,а не креатин)))Короче парень иди гугли.Примитивные вопросы у тебя.

Алексей Чикаев, я перепутал... извиняюсь)

Рыбу? o_0
P.S. Гугл - палка о двух концах. Как правило выдает ссылки на подобные форумы, где на каждый вопрос тоже ответ один : долбаный гугл.
P.S. Да и благодаря гуглу я уже теоритически могу водить истребитель, стрелять из снайперской винтовки, решать системы дифференциальных уравнений, ремонтировать подводную лодку, защитить диссертацию по скандинавской литературе и еще много чего. Однако на практике этого сделать не смогу. Люди, сидящие в этой группе, вроде тебя, способны дать более детальные рекомендации, а не только состав и дозировку конкретного препарата, за этим я и тут. С уважением.

Кямран Данте Кеберлинский
Вот читай развивайся http://hardgainer.ru/hard2.view3.html
проштудируй "Диета для больших объемов"все части,про протеин почитай и тд))Тогда не будешь задавать вопросы,что и зачем есть или в чем отличия гейнера от протеина))
ЗЫ гуглить ты походу не умеешь))