грудь

пробовал, не получилось

Со штангой врядли будут болеть..просто "забьются",чтобы болели надо разводку гантелями делать..по крайней мере после нее у меня грудь побаливает,т.к. мышцы перерастягиваю

я как только не делал
у меня не болит

от штанги вряд ли будут? О_о
Тогда у меня грудные не правильные?
может, штанга легкая? =) или нагрузку смещаешь на триц, плечи?
вес штанги какой?

делай жим гантелей и разводку ! попробуй делать в 1 день сильную нагрузку а в след раз лайтовую...

У меня грудь болит от разводки и брусьев. Ну и жим.

я со своим весом 63 жму 80 на 3 раза,полностью выдыхаюсь,но мышцы не болят,а только забиваются..по крайней мере у меня так..
Болеть только от разводки гантелями начинают,когда их сильно растягиваю..

жим, жим гантелями, брусья....

жим лежа 4*6,разводка на горизонталке4*10,жим гантелей на наклонной 4*10 отдых 45-60сек и скажешь потом как ощущения на утро)

...и действительно парни правильно говорят разводку по максимуму растягивай !!

вы что его загнать хотите,не слушай их а делай так:жым лежа штангой 4 по 8,потом в наклоне 4 по 8,а потом разводка или жым в низ головой гантелями тоже 4 по 8,и будет тебе счастье,между подходами отдых 2 мин,бери вес такой что-бы 8 у тебя был последний,и старайся менять упражнения на грудь иначе мышца привыкает к одному и тому же и перестает расти,так что иксперементируй тело само подскажет

обязательно попробую все...спасибо. будет эффект - отпишусь

да у него может быть та же проблема как и у меня,сколько не делаю разный жим а 0! никак не могу найти правильно как жать,просто походу все идет на трицепс :( может кто подскажет что то кто сталкивался с этой проблемой! как держать руки и т.д

попробуй предварительное утомления на кросверах к примеру перед жымом подходов 5 каждый раз увеличивая вес с каждым подходом для изолирования мышц-асистентов а потом базавые упражнения ,должно попереть))

а у мя все катит 1 год займаюсь без штанги!!!!!!!!!!

Делай разводку гантелями. Попробуй так же на брусьях с утижелителем( только надо делать конкретный наклон вперед).

Когда делаешь разводку, всегда грудь болит, если не болит потяни груть гонтелями. этот способ 100%тный

а как правильно жать штангу никто так и не написал,как правильно должны быть расположены руки что бы нагрузка полностью шла на грудь,а не на трицепс? локти в стороны или наоборот чуток во внутырь

Локти держи под штангой. Хват бери такой, чтоб в нижней точке угол в локте 90 градусов был или немного больше. Широко берись короче (мизинцами по резкам в олимп. грифе). Тогда нагрузка на грудак пойдет.

спасибо,вроде так и делаю,но еще понаблюдаю

А еще можешь попробовать "частичный жим" в неполной амплитуде. Мой жим 130кг., но грудь превыкла к этому весу. Если у тебя такая же проблема, попробуй вставить в легкую тренировочку такой частичный жим. 60% где-то от мах. и работаешь в быстром темпе, не разгибая руки и без пауз.

ок,спасибо! сегодня попробую

заболела!!!!
прога: 5 подходов к жиму (40-50% по 8, 60% по 10 ИДЕАЛЬНО, норм.вес по 8, предельный вес сколько можно, даже 1/4 повторения годиться, но я 2 сделал и 50% по 12 медленно), подход к накл. жиму, подход к разводке, подход в жиму гантелей.

Если уж грудь не болит то долби ее всеми способами- Жим штанги лежа на наклонной скамье,также и на горизонтальной тоже,можешь также делать узкий хват там и триц и грудь будет, отжимания стандартные но если легко положи блин на спину тоже должно норм идти,жим гантелей лежа,(выполнение упражнения без поворотов предплечий), разводку лежа,жим гантелей на наклонной скамье,сведение руку на тренажере,cross-over ,тяга гантелей из-за головы лежа также можно и штангу, также брусья в помощь и турник,тяга блока перед собой(тренажер). Вот и вроде все после чего должна точно болеть грудь)

Короче самый верный способ бери ручку и записывай!!
1.Выпий пиваса
2.выйди на улицу
3.найди шайку гопников
4.скажи им кто тут у нас пидорас
5.на утро все будет болеть
УДАЧИ ДРУГ )