Правильное питание нужна помощь

http://steroidman.ru/pitanie-v-bodibildinge/1570-kak...

http://www.vitaminov.net/rus-22808-0-0-303.html

Для общего развития так сказать ))

спорт пит еще можно использовать

да нах он нужен в начале то ?! Первые пол года а то и год можно и без спорт пита не слабо раздуться ))

1 кг сала, 1 кг хлеба, 1 кг свинины жирной, Майонеза побольше, Творог, Сметана. Вот за день ты должен съесть это.

З.Ы это из видео, я просто потеря его...

Габариты XDD

Чтобы не создавать дурацкие темы, скачай с инета несколько книжек, там везде про питание написано.

Спасибо , ребят.Но я имею в виду что именно кушать ?
Про белки и т.п. я слышал.Скажите конкретно).

Читай книжки там все написано.

До чего же ленивый народ пошел, уже и почитать лень.

Вот рацион одного друга бодибилдера) сам сейчас так питаюсь

1. 170 грамм овсянки на молоке + 2 банана
2. Овощной салат : 2 больших картофелины + 2 белка + 1 помидор + 1/2 сладкого перца + 4 оливки + 100 куриного филе
3. Фруктовый салат: 1 банан + 1/2 апельсина + 1 киви + 10 виноградин + 1/2 грейпфрута + натуральный йогурт (без фруктового наполнителя)
4. 6 белков + 150 риса + изюм
5. 180 грамм вареного куриного филе + 4 картофелины + 2 листа пекинской капусты + 1/3 перца
6. 180 рыбы + 120 риса + 3 листа салата

1.220 грамм вареного куриного филе + 1 белок + 2 картофелины + 1 лист пекинской капусты
2. 220 грамм рыбы + 70 риса + 1помидор
3. 200 грамм творога ( 9 %) + 1 банан + 300 молока
4. 220 грамм рыбы + 70 риса + 1 апельсин
5. 8 яичных белков + 2 помидора
6. 220 грамм вареного куриного филе + 2 картофелины + 1 помидор

чередуешь через день)

Чо там за бб? Белка грамм 60-70 выходит.

шутишь?)

Проверенная диета на массу. Два-три десятка яиц без желтка, мяса полкило, творог полкило, три литра молока. Плюс угли из риса и макарон, ну еще для вкуса можно какой нить соус бадяжить из помидоров к примеру. Про овощи не забывай. Распределяешь все это на день и тупо ешь. Ходишь в зал три три раза в неделю и забываешь про все кроме жима приседа и становой.

6 утра 1. с утра 10 яйц желток убираем чисто белок с овсяной кашой в кашу сыр добавляем

9.00 2 после 2 завтрак коктейл из гейнера.

12.00 каша гречневая или просто отварной рис 300 грамм плюс я лично 500 ем
плюс курица 300 грамм и салат из овощей на закуску чеснок илук

13.00 порция макарон 1 порция 1 тарелка

15.00 творог 500 грамм плюс 2 йогурта плюс добавляем грецких орехов туда курагу и можно меду добавить и изюм получается настойка все слопать сразу !!!

17.00 проием гейнера коктейл и пару бананов туда

18.00 ужин можно дамашнюю пищу

20.00 порция макарон с молоком

22.00 творог 300 грамм с 2 йогрутами и кефир без остального что я перечислял пару бананов

гейнер за полчаса до сна и спать.

умник, в первом рационе взяв 100гр куриного филе, 6 белков, 180 грамм куриного филе, 180 гр рыбы (Кефаль) мы получаем 168 белка)) молчу про протеины

в курином филе белка 15 процентов, одно яйцо весит 50 гр без желтка оно весит грамм 30, чем ты считаешь непонятно.

В яичном белке содержание протеина тоже около 15 процентов.

Кур отваренная без жира 100г
белки 28,8
Жиры 6,9
Углеводы 1,08

в одном (целом) яйце около 6-10 грамм белка

Ололо что еще )) на содержание протеина в яичном белке ссылку кинь, а потом для интереса посмотри на пачках что написано ))

3 яйца это 10 грамм белка. купи калькулятор.

http://www.vseki.ru/kurinye-jajca.htm

Ебааать ты смешной)) в 100 гр яйца 13 гр белка
http://ru.wikipedia.org/wiki/Яйцо_(еда)