Тренировки на массу, подскажите что к чему

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Тренировки на массу подскажите что к чемуЗанимаюсь 3 раза в неделю, выбрал программу -

Вторник

Жим лежа 4х6-8
Жим гантелей лежа 4х6-8
Разводка гантелей лежа 4х6-8
Поднятие штанги на бицепс 4х8
Пресс 3х20

Четверг

Присед 4х6-8
Французский жим 4х8
Жим ногами 4х8
Пресс 3х20

Суббота

Брусья 4х8
Турник 4х8
Поднятие штанги на бицепс обратным хватом 4х6-8
Пресс 3х20

Как вам программа на массу? Что добавить, что убрать, кол-во повторов и подходов, посоветуйте
44 комментария
avatar
спасибо, буду заниматься по такой программке)
avatar
кстати еще хотел спросить, приседания лучше делать 4 подхода по 4 или 6-8 раз?
avatar
делай лучше 4х8 даже не 6 а 8! так как мышцы большие получше проработай да и с большим весом на6-8 повторов мож просто в 1 прекрасный момент не встать) так что не гонись за весом, главное техника! ну и жрать конечно побольше, питание залог успха массы)
avatar
Да ок, спасибо за советы
avatar
ксати какой твой возраст,вес,рост и где занимаешься?
avatar
мне 16, 183 рост, 65 вес, занимаюсь в жигулях в самаре)
avatar
ну я имел ввиду дома или в зале)) почитай про питание для набора массы обязательно! прога норм, и главное техника не бойся в зале спрашивать, чтобы показали как че делать и подстраховали)
Со становой поосторожнее! не гонись за весом
avatar
да, занимаюсь в зале, я так хожу 4 месяца, делал просто каждую тренировку жим ,набрал 5кг и все перестал набираться вес, поэтому решил базу делать
avatar
ну мож застой был)) , терь прогу сменил, отдохни несколько дней и вперед )
avatar
читал уже кратко, жрать по 6 раз в день спать и не заниматься аэробными тренировками типа бегом и т.п
avatar
всйе это фигня,не надо это тебе,вот доказательство ))))
avatar
мое мнение пресс вобще забей на него тебе масса нужна ведь так и забей на гиперкстензию так как низ спины и пресс хорошо будут работать как в присяде так и в становой.и вместо жима ногами поделай лучше разгиьания и с гибания в тренажерах или выпады лучше всего поделай.
avatar
на грудь вместо жима гантелей лежа делай разводку и потом брусья поделай и я смотрю на трицепс и на бицепс еще добавь хотя бы по одному упражнению на бицепс концентрированые подъемы а на трицепс сделай жим узким хватом перед французским жимом...
avatar
на бицепс концентрированые подъемы насколько я знаю это изолирующее упражнение или не так? Смысл мне его делать?
avatar
что бы чувствовать научился то что качаешь а не ананизмом в зале заниматса.
avatar
не знаю...в зале мне сказали подъем штанги на биц достаточно, а все изолирующие забудь про них
avatar
тогда в какой день недели их вставить чтобы было все рационально?
avatar
сколько ты занимаешься ?
avatar
и напиши что ты ешь.
avatar
шестой месяц,с перерывами по болезни...
avatar
Спасибо, почитаю
avatar
тренер меня научил очень важно следить за временем между подходами там все это расписано читай внимательно и удачи тебе.
avatar
Спасибо большое, учту все сказанное

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.