бег!

Углеводы =)

перед утренней пробежкой ничего нельзя пить и есть, только после.

кто прав и почему?

Николай, ты прав, потому-что натощак жира жигается больше,чем после еды

без энергии и воды - фэйл.

На утренней пробежке эффективнее всего и полезнее - на тощах, т.к вся энергия берется из жиров, в организме нет углеводов, они все в мышцах, которые питались ими на протяжении всего сна. Пить и есть нельзя - будет тяжалее бежать, не так полезно, скорее наоборот.

лучше бегать с пустым животом чем с полным

А как лучше бегать, чтобы массу не сильно сбрасывать? Я сейчас массу наращиваю, но бегать тоже нужно.

Масса в любом случае уйдет при беге, незаметная мышечная и огромная жировая, если делать это регулярно.
Чтобы сжигать жир нужно бегать по утрам - эффективнее и не так масса быстро сбрасывается.

еще играет роль то что ешь после бега.если даже хорошо побегал и пришел плотно закинулся быстрыми углями или жирами то толку не будет.
после бега только медленноусвояемые угли