Оцените пожалуйста программу для набора массы
1 Неделя--------------------------------------------2 Неделя----------Понедельник:-----------------------------------------Понедельник:
Жим штанги, лежа 1х10 1х8 1х6 3х5------------- Жим штанги, лежа 1х10 1х8 1х6 3х5
Разводка гантелей 1х10 4х10----------------------Разводка гантелей 1х10 4х10
Бицепс со штангой 1х10 4х8 ------------------------Бицепс со штангой 1х10 4х8
Молоток с гантелями 1х10 4х10--------------------Молоток с гантелями 1х10 4х10
----------Среда:---------------------------------------------------Среда:
Приседание со штангой 1х10 2х8 8х1-6----------Приседание со штангой 1х10 2х8 8х1-6
Икры на тренажере 1х30 3х15---------------------Икры на тренажере 1х30 3х15
Жим штанги, стоя с груди 1х10 4х6-8-----------Жим штанги, стоя из-за головы 1х10 4х6-8
Протяжка штанги 1х10 4х8------------------------Протяжка штанги 1х10 4х8
----------Пятница:----------------------------------------------- Пятница:
Становая тяга 1х10 1х8 1х6 4х3-5----------------Становая тяга 1х10 1х8 1х6 4х3-5
Подтягивания 5х8------------------------------------Тяга верхнего блока за голову 1х10 5х8
Тяга штанги в наклоне 1х10 4х8------------------Тяга штанги в наклоне 1х10 4х8
Жим, лежа узким хватом 1х10 4х8----------------Жим, лежа узким хватом 1х10 4х8
И еще я бы посоветовал после разминочных подходов делать базу 5х5 с максимальным весом.
и наверное лучше перераспределить упражнения:
день на руки и плечи,
день на ноги
и день на спину и грудь, хотя кому как нравится)
Игорь, лучше разделить конечно, грудь-бицепс, спина-трицепс.