Кто бегает? Сколько км, минут? Бег как разминка перед упражнениями или просто бег? Что делать в плохую погоду, ведь то дождь, то зима - никакого удовольствия не получается...
"Поэтому,больше 180 без бинтов приседать не рекомендуется" Кем?
" ребят, ведь под воздействием силовых нагрузок суставная ткань уплотняется и усиливается? То есть становится способной выдерживать большие нагрузки!" Верно. Беда только в том, что как правило (КАК ПРАВИЛО) веса растут быстрее чем адаптируются суставы.
Ваня может лифтеры не самые лояльные парни по отношнеию к экипировке, но совет подбинтовывать колени я получил именно там только надо отличать подбинтовку с целью поднять давление в суставе для безопасности и такую бинтовку, которая начинает влиять на технику и результат. отличить просто - количество витков совсем разное при разном натяжении бинта. замотай для теста с максимальным натягом и посчитай витки и потом на тренировке никогда так не мотай, а гденить в половину этого результата или чуть больше, типа две трети речь конечно о бинтах лифтерских медицинские туго мотать вообще нельзя, они как веревки становятся кстати Фалеев тоже настаивает на бинтовке как факторе безопасности
Не с потолка факт,а по примерных высчетам нагрузки на организм спортивными врачами.Я об этом слышал давно очень,не помню откуда,но несколько раз от разных людей.Что вес 180 на приседе является некоего рода порогом,когда после него без бинтов лучше не приседать. Сколько было уже случаев,когда спортсмены падали просто-отрыв миниска или еще чего нибудь...это все не шутки. То же самое можно сказать и про жим,что настоящий жим начинается после 120... Лично я мотать бинты туго не умею,у меня выходит 6 витков(я даже хз,много это или мало),собственная намотка.И работать в бинты я так же не умею,сейчас собираюсь научиться.Мне они дают только поддержку коленному суставу создавая давление в них,вот какие ощущения,а должно быть,чтобы в нижней точке была сильная амортизация.Я этого не чувствую.
То же самое,вес 110 в наклонах со штангой является порогом,дальше лучше не ходить.Эту информацию я узнал от нескольких тяжелоатлетов,тренирующихся в моем предыдущем зале,они все уровня МС были.
мне кажется в наклоне - сильно зависит от вашего результата в приседе. скорее он не должен превышать какоето соотношение от приседа, чем быть 110 ровно
На каком то пауэрлифтерском форуме в разделе о здоровье как раз писали про такие случаи.И они не такие уж редкие.Давно читал,говорю же,но факт оставался фактом =\ Да,зависит.Но все же,более 110 кг не рекомендуют тяжелоатлеты почему то использовать...хотя какая разница,какой вес?Мы же не соревнуемся в наклонах со штангой,а лишь закачиваем столбы.Важна техника.
"Давно читал,говорю же,но факт оставался фактом =\" Факт того, что ты читал на каком то форуме и не помнишь на каком?
".Но все же,более 110 кг не рекомендуют тяжелоатлеты почему то использовать." Блин Стан, сколько можно. Пришли хоть одну ссылку, где и почему не рекомендуют?!
Спортсмены, тема была про бег, вроде)))) Бегать имхо лучше через день, особенно если по асфальту. Желательно купить кроссы с амортизацией пятки для придания эффекта бега по естественной поверхности. Я не купил, ибо дущит жаба...пока что. Бег в дождь по мне самое милое дело. Своой максимум я поставил именно в дождь, правда он был моросящий, противный - 15 км ровно))) мог быбольше, но не стал. Один минус: болели колени, кости таза и живот в 3 местах в течении нескольких дней))) Само собой нужно кажому понимать зачем он бегает. Моей целью была сушка и эстетика, поэтому меньше 10-12 км я не бегал. Перестализ-за жары, сердце жалко. Попробовал 3 км минут за 15-18 в 16-18 градусов. Дыхалка выложилась хорошо, понравилось, но все же больше кайфа от долгого бега. В общей физ силе прибавилось солидно, конкретно в армрестлинге. Итог(имхо) бегать надо.
Короче,форумы powerlifting.ru и powerbody.ru,раздел здоровья,там все это :) А по поводу наклонов-так мне говорили несколько МСов по ТА,я не спрашивал конкретно почему,но догадываюсь,что после 110кг спина в не очень выгодное положение попасть может,поэтому и не рекомендуют...рекомендуют с небольшим весом и очень технично...
Борис почитай Гордона Пири -"Бегай быстро и без травм" автор книги Гордон Пири, известный английский бегун, установил 5 мировых рекордов. Но главное Пири отличало необыкновенное спортивное долголетие – его беговая карьера продолжалась около 45 лет и в конце жизни он устанавливает еще один рекорд – попадает в Книгу Рекордов Гиннеса, как человек, пробежавший за свою жизнь самое большое расстояние (240 000 миль). за это время у него было около трех травм, так что на вопрос "как бегать быстро и без травм?" автор явно ответ знал.
на мой взгляд конкретно по бегу в книге два координально важных момента( для когото банальных): нужно бегать приземляясь на носок, а не на пятку.: Билл Туми, американский чемпион Олимпийских Игр 1968 года в десятиборье, с целью анализа техники бега снял на видеопленку 100 лучших бегунов монреальской Олимпиады 1976 года. Как и следовало ожидать, лучших в мире атлетов (тех, которые регулярно занимают высшие места на крупных чемпионатах) отличают одинаковые особенности техники бега. Все спортсмены, снятые Туми на пленку, приземлялись на переднюю часть стопы – именно так бегал я и так учил бегать своих спортсменов. Никто из 100 не приземлялся на пятку!
нужно носить правильную обувь:
...Удивительно, но, несмотря на это очевидное наблюдение, большинство моделей беговой обуви разработаны так, что наибольшее количество защитного материала находится именно под пяткой... Примерно 70 процентов современной беговой обуви имеет такой дизайн, который приводит к травмам. По интересному совпадению, около 70 процентов бегунов страдает ежегодно от травм.
очень рекомендую прочесть хотя бы главу по технике.
Раньше постоянно бегал, пока друзья не подсадили на велосипед. нагрузка на суставы помягче удовольствия в 2 раза больше, главное чтобы велосипед был серьезный. Всем советую !!! адреналин от скорости и куча аэробики.
колени болят у тех кто резко бросает заниматься приседом... А кто и в старосте будет в зале штангу тягать(ну естественно не огромные веса а для поддержания формы и здоровья) то будет выглядеть отлично... Мне доводилось видеть дедков в зале которые очень бодренько тренеровались(пусть веса и не огромные но за сотку переваливают)
Бег достаточно органичное средство тренировки организма
техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку) существует много дополнительных упражнений к бегу 1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу" 2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость 3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве 4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями
и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин
лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето
ого!!! коля ты чего на море бегаешь искупаться?? я не бегаю спецом, влом это и не весело. в игровой форме (футбол, баскетбол) получаеться имхо гораздо интенсивнее. на велосипеде еще езжу много, как летом, так и зимой. всем советую - это такое ощущение свободы, что мало что может сравниться. зы - только вот при неправильном использовании байк может проблем с коленями принести гораздо больше приседа - это не байки, на велофоруме темы в стиле"разболелись коленки" совсем не редкость.
почитать надо , там много факторов... надо много пить когда ездишь(даже в холодное время года, когда не очень то хочеться), держать коленки в тепле, передачу выбирать не ломовую, но и не совсем кролчатную... все это конечно относиться к поездкам под 100 км и более, в парке можно кататься как угодно)))
ВААААНЯЯЯЯ!!!!
" ребят, ведь под воздействием силовых нагрузок суставная ткань уплотняется и усиливается? То есть становится способной выдерживать большие нагрузки!" Верно. Беда только в том, что как правило (КАК ПРАВИЛО) веса растут быстрее чем адаптируются суставы.
только надо отличать подбинтовку с целью поднять давление в суставе для безопасности и такую бинтовку, которая начинает влиять на технику и результат.
отличить просто - количество витков совсем разное при разном натяжении бинта. замотай для теста с максимальным натягом и посчитай витки
и потом на тренировке никогда так не мотай, а гденить в половину этого результата или чуть больше, типа две трети
речь конечно о бинтах лифтерских
медицинские туго мотать вообще нельзя, они как веревки становятся
кстати Фалеев тоже настаивает на бинтовке как факторе безопасности
Сколько было уже случаев,когда спортсмены падали просто-отрыв миниска или еще чего нибудь...это все не шутки.
То же самое можно сказать и про жим,что настоящий жим начинается после 120...
Лично я мотать бинты туго не умею,у меня выходит 6 витков(я даже хз,много это или мало),собственная намотка.И работать в бинты я так же не умею,сейчас собираюсь научиться.Мне они дают только поддержку коленному суставу создавая давление в них,вот какие ощущения,а должно быть,чтобы в нижней точке была сильная амортизация.Я этого не чувствую.
"Сколько было уже случаев,когда спортсмены падали просто-отрыв миниска или еще чего нибудь...это все не шутки." Ни об одном не слышал. Изложи.
скорее он не должен превышать какоето соотношение от приседа, чем быть 110 ровно
Да,зависит.Но все же,более 110 кг не рекомендуют тяжелоатлеты почему то использовать...хотя какая разница,какой вес?Мы же не соревнуемся в наклонах со штангой,а лишь закачиваем столбы.Важна техника.
".Но все же,более 110 кг не рекомендуют тяжелоатлеты почему то использовать." Блин Стан, сколько можно. Пришли хоть одну ссылку, где и почему не рекомендуют?!
Бегать имхо лучше через день, особенно если по асфальту. Желательно купить кроссы с амортизацией пятки для придания эффекта бега по естественной поверхности. Я не купил, ибо дущит жаба...пока что.
Бег в дождь по мне самое милое дело. Своой максимум я поставил именно в дождь, правда он был моросящий, противный - 15 км ровно))) мог быбольше, но не стал. Один минус: болели колени, кости таза и живот в 3 местах в течении нескольких дней)))
Само собой нужно кажому понимать зачем он бегает. Моей целью была сушка и эстетика, поэтому меньше 10-12 км я не бегал. Перестализ-за жары, сердце жалко. Попробовал 3 км минут за 15-18 в 16-18 градусов. Дыхалка выложилась хорошо, понравилось, но все же больше кайфа от долгого бега. В общей физ силе прибавилось солидно, конкретно в армрестлинге.
Итог(имхо) бегать надо.
А по поводу наклонов-так мне говорили несколько МСов по ТА,я не спрашивал конкретно почему,но догадываюсь,что после 110кг спина в не очень выгодное положение попасть может,поэтому и не рекомендуют...рекомендуют с небольшим весом и очень технично...
автор книги Гордон Пири, известный английский бегун, установил 5 мировых рекордов. Но главное Пири отличало необыкновенное спортивное долголетие – его беговая карьера продолжалась около 45 лет и в конце жизни он устанавливает еще один рекорд – попадает в Книгу Рекордов Гиннеса, как человек, пробежавший за свою жизнь самое большое расстояние (240 000 миль).
за это время у него было около трех травм, так что на вопрос "как бегать быстро и без травм?" автор явно ответ знал.
читать книгу в интернете http://gordonpirie.narod.ru/technique.htm
скачать в ПДФ (4 мб) http://gordonpirie.narod.ru/Gordon_book_230107_rus.pdf
на мой взгляд конкретно по бегу в книге два координально важных момента( для когото банальных):
нужно бегать приземляясь на носок, а не на пятку.:
Билл Туми, американский чемпион Олимпийских Игр 1968 года в десятиборье, с целью анализа техники бега снял на видеопленку 100 лучших бегунов монреальской Олимпиады 1976 года. Как и следовало ожидать, лучших в мире атлетов (тех, которые регулярно занимают высшие места на крупных чемпионатах) отличают одинаковые особенности техники бега. Все спортсмены, снятые Туми на пленку, приземлялись на переднюю часть стопы – именно так бегал я и так учил бегать своих спортсменов. Никто из 100 не приземлялся на пятку!
нужно носить правильную обувь:
...Удивительно, но, несмотря на это очевидное наблюдение, большинство моделей беговой обуви разработаны так, что наибольшее количество защитного материала находится именно под пяткой...
Примерно 70 процентов современной беговой обуви имеет такой дизайн, который приводит к травмам. По интересному совпадению, около 70 процентов бегунов страдает ежегодно от травм.
очень рекомендую прочесть хотя бы главу по технике.
попробую не полениться)
нагрузка на суставы помягче удовольствия в 2 раза больше, главное чтобы велосипед был серьезный.
Всем советую !!!
адреналин от скорости и куча аэробики.
техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку)
существует много дополнительных упражнений к бегу
1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу"
2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость
3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве
4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами
то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями
и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин
лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето
4500км!
я не бегаю спецом, влом это и не весело. в игровой форме (футбол, баскетбол) получаеться имхо гораздо интенсивнее.
на велосипеде еще езжу много, как летом, так и зимой. всем советую - это такое ощущение свободы, что мало что может сравниться.
зы - только вот при неправильном использовании байк может проблем с коленями принести гораздо больше приседа - это не байки, на велофоруме темы в стиле"разболелись коленки" совсем не редкость.
ps очень нравиться - ну даг бегай))