частота тренировок?
а как часто тренировать кисть? мнения расходятся, тот же Кубик писал что СоС надо заниматься пару раз в неделю. Но встречал мнения, что поскольку это мелкие мышечные группы, то и восстановление очень быстрое.
а как часто тренировать кисть? мнения расходятся, тот же Кубик писал что СоС надо заниматься пару раз в неделю. Но встречал мнения, что поскольку это мелкие мышечные группы, то и восстановление очень быстрое.
У меня просто есть и книга его и куча статей отдельных, но нету про СоС ни слова.
Если не затруднит.
КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР "CAPTAIN OF CRUSH"
Я никогда не пользовался кистевыми эспандерами до тех пор, пока я не столкнулся с эспандером "CAPTAIN OF CRUSH" фирмы "IRONMIND ENTERPRISES". На выбор предлагается пять моделей.
Первая из них - Trainer Model - требует силы сжатия 43 кг.
Затем идет модель no 1 - большинство сильных мужчин не смогут сжать ее с первого раза. Чтобы сжать эту модель, Вам потребуется развить усилие величиной 63 кг.
Модель no 2 - еще более жесткий эспандер, для сжатия требует колоссального усилия в 88 кг. Это настоящий зверь. Даже человек с СИЛЬНЫМ хватом едва ли сможет сжать этот эспандер.
Модель no 3 - просто монстр, требует усилия в 127 кг. На данный момент эту модель смогли официально сжать менее полдюжины человек.
Модель no 4 была сделана ради шутки. Чтобы сжать ее, требуется усилие в 165 кг. Однако, как минимум, один атлет с невероятно развитым хватом по имени Джон Брукфилд смог сжать этого зверя своей сильнейшей рукой, придерживая эспандер другой рукой. (Кстати, Джон - автор великолепной книги "MASTERY OF HAND STRENGTH", которую можно заказать в "IRONMIND ENTERPRISES". Сделайте себе подарок, закажите эту книгу СЕГОДНЯ!).
Эти эспандеры недороги, прекрасно сделаны - тренироваться с ними одно удовольствие. Если Вы только приступаете к тренингу хвата, начните с Trainer Model и потихоньку продвигайтесь к более жестким моделям. Ваша цель - раздобыть и сжать модель no 1. А большинство динозавров вполне смогут сжать и модель no 2, если будут тренироваться достаточно тяжело. После того, как Вы сможете сжать модель no 2, у Вас появится желание приобрести no 3 - хотя бы для того, чтобы просто попробовать ее. Однако модель no 4 - это уже совсем другая история. Я не говорю Вам: "Даже не думайте об этом", но предупреждаю, что эта штука не для обычных динозавров, а лишь для настоящих тиранозавров.
Эти эспандеры хороши тем, что они ЖСТКИЕ. Делая с ними подходы, состоящие из небольшого числа повторений, Вы сможете увеличить свою СИЛУ - как и со штангой, которую Вы поднимаете в низком числе повторений. Эти эспандеры не имеют ничего общего с теми ерундовыми пластмассовыми эспандерами, которые можно сжать хоть 50 раз без остановки. Обязательно попробуйте их.
Эспандеры "CAPTAIN OF CRUSH" такие жесткие, что Вам нужно пользоваться ими осторожно - особенно если Вы работаете с моделями no 2 или с no 3. Они по-настоящему нагружают Ваши руки, и, стоит Вам переусердствовать, Вы можете заработать болезненные ощущения в кистях. Не менее важно и то, что Вы начнете ТЕРЯТЬ силу, если станете пользоваться ими слишком часто. Эти эспандеры были
сделаны не для того, чтобы ими занимались ежедневно или бессистемно. Относитесь к ним с тем же уважением, с каким Вы относитесь к приседаниям и становым тягам. Достаточно заниматься с ними один или два раза в неделю и выполнять пару сетов, состоящих из малого числа повторений.
Я лично к трем никак не привыкну, чуть чуть перетренировываюсь. И по хвату, и по базе.
Я блин от 5-6 умираю!
КАК ЧАСТО МОЖНО ДЕЛАТЬ ТЯЖЛУЮ ТРЕНЕРОВКУ СО 100% усилием(например на кисть)???
я понимаю что восстановление индивидуально, но лучше писать у кого как...
и какой МИНИМАЛЬНЫЙ срок восстановления???
У меня сейчас чисто на хват 5 рабочих подходов 1 раз в неделю, не считая упражнений, которые с хватом почти никак не связаны
допустим в жиме я точно знаю что негативы делаются мин раз в неделю, а обычно раз в 2 недели.
Слишком частое применение натуживания при максимальных напряжениях может привести к нарушениям в сосудистой системе.