Андрей Семенов. Дневник тренировок.
понедельник- день тяжелый...свой вес- 76,5 кг
1)подъем прямых ног в висе до касания перекладины: 3*20;
2) подъем штанги на бицепс стоя, прямой гриф: 4*8-55кг., 3*8-50кг.;
3) попеременные сгибания рук с гантелями стоя: 4*5-по 30кг.,3*8-25кг.;
4) короткоамплитудные сгибания (неполное разгибание руки) с D-образной ручкой (вес на вертикальном грифе): 3*5-30 кг.;
5) сжимания кисти с отягощением ( писал про это упражнение в одной из тем): 5*5-50кг. с фиксацией по 2сек.;
6) сгибания кистей со штангой на скамье: 3*15-50кг.;
7) удержание олимпийского блина (обрезиненного) щипковым хватом: 3*20 сек.-20кг.;
8) перекидывание 10кг. олимпийского блина (держишь перед собой щипковым хватом сверху, подбрасываешь вперед и вверх, затем отпускаешь и ловишь за другой край) одной рукой: 3*20 раз;
9) сгибания рук со штангой стоя хватом сверху (прямой гриф): 3*8-40кг.;
10) подъем прямых ног в висе до касания перекладины: 3*15+ последующий вис до отказа.
Вечером еще планирую бизону рога поломать:)
8) - шикарное упражнение
5) сжимания кисти с отягощением ( писал про это упражнение в одной из тем): 5*5-50кг. с фиксацией по 2сек.; - что-то не помню, не укажешь, где, а то интересно?
Молодца Андрюх. Тренировка отличная.
to Виктор Онищенко: в теме "Новая статья по развитию крушащего хвата" #11 сообщение (не знаю как ссылку дать).
- запястья сгибаю штангой 70кг. на 10-12 раз. Сегодня был убит сгибанием рук с 55 кг. так-что делал влегкую. Говорят, армрестлеры и 200 сгибают, коли не врут люди.
Было бы замечательно, если бы все на подобных форумах писали свои реальные результаты. Смешно когда пятидесятикилограмовый неофит заявляет о том, что работает гантелями по 40 кг. или жмет, как Ричлак, или еще что-нибудь в этом роде. Это я не о вас, ребята, просто залез на днях на форумы других силовых групп и удивился- как много у нас скрытых талантов:)
"Смешно когда пятидесятикилограмовый неофит заявляет о том, что работает гантелями по 40 кг. или жмет, как Ричлак, или еще что-нибудь в этом роде."
Поэтому приветствуются видео с демонстрацией - и другим на пользу и самому советы по технике не помешают.
пока шел до зала- тискал 40 кг бублик: 5*10 с фиксацией;
1) жим лежа с паузой на груди: 5*5-100кг.;
2) ж.л. с мертвой точки в раме: 4*4-100кг.;
3) дожим 5см в раме с удержанием по 10 сек.: 150, 160, 170 кг.;
4) отжимания на п. брусьях, широкий хват: 1*8-30кг., 2*8-40кг., 1*15- свой вес;
5) взятие штанги на грудь и жим стоя: 1*5-50кг., 1*5-60кг., 1*5-70кг. (последние два повтора- швунганул ), 2*8-50кг.;
6) тяга штанги к подбородку (хват- широкий): 3*10-50кг.;
7) махи с гантелями: 3*15-11кг.;
8) пресс- скручивания в тренажере: 3*15-50кг.
устал, но бизону сегодня от меня не уйти.
Серьезная тяжелая тренировка.
и еще надо гантель на ногу не уронить:)