Андрей Семенов. Дневник тренировок.

среда- позорный день.
1) подъем прямых ног в висе до касания перекладины: 3*15;
2) прогулка фермера с гантелями в руках: 2*10 секунд -50кг.,2*10- 45кг., 2*15- 40кг.;
3) шраги с гантелями стоя: 3*30-30кг.;
4) становая тяга на прямых ногах с платформы (одноименный хват сверху, лифтерский гриф): 3*15-70кг. ( жульничал в конце- ставил на пол, чтобы перехватить);
5) шраги со штангой + сразу подтягивания на перекладине ср. хватом сверху: 3*10+3*10;
6) удержание олимпийского блина (обрезиненного) щипковым хватом: 3*15сек.-20кг.+ вис на пальцах (на квадратной балке) до отказа.
с хватом всегда было плохо. Будем работать дальше.

p.s.: о бизоне сегодня даже думать не хочу.

так жизнь и не бывает одинаково хорошей :-) главное - тенденция! а она бывает, когда работаешь без перерыва

четверг.
до зала- тискал 40 кг бублик: 5*5 с фиксацией;
1) подъем прямых ног в висе до касания перекладины: 3*15;
2) сгибания кистей со штангой на скамье: 2*10-70кг., 3*12-60кг., 2*15-50кг.;
3) сгибания кисти со штангой на скамье сидя ( одним концом гриф упирается в стену, на другом одеты блины. Держу за край муфты хватом снизу с колена): 3*15- 35кг. (общий вес штанги);
4) сгибания кистей со штангой за спиной стоя: 3*10-50кг.;
5) короткоамплитудные сгибания (неполное разгибание руки) с D-образной ручкой (вес на вертикальном грифе): 3*5-30кг.;
6) короткоамплитудные сгибания (неполное разгибание руки) с канатом, молотковый хват (вес на вертикальном грифе): 3*5-30кг.;
7) сгибания рук с кривой штангой на скамье Скотта (от полного разгибания до прямого угла): 3*6-50кг.;
8) сгибания рук с гантелями полулежа на скамье (растянутая позиция): 3*8-18кг.;
9) сгибание руки с упором в колено сидя (фиксация в верхней точке): 3*6-20кг.;
10) сгибания рук со штангой стоя хватом сверху (прямой гриф): 3*8-40кг.;
11) разгибания кистей со штангой хватом сверху (руки на коленях): 3*15-20кг.+ приведение кисти с 10кг. блином (держа блин за бока обеими руками): 3*15;
12) вис на пальцах (на квадратной балке) до отказа- 3 подхода.
вечером поломаю сами знаете кого:)

p.p.s.: бизона я ввиду имел.

мощно! тренировка на бицепс? ( про предплечья я молчу - очень мощно)
не совсем понял упражнение no6 - на канате ты висел или это блок?

У меня сейчас идет специализация на руки. Поэтому так много внимания им. Если ты заметил, я совсем не приседаю и не делаю тяжелых становых тяг.
no6- цепляю к вертикальному грифу канатную рукоять.

Ты циклами тренируешься что ли? Т специализация руки, то еще чтото?

Все, понял. Спасибо!

to Иван: просто раньше в основном база была. Жим, присед, становая. Вот руки отстали. В жизни от приседа мало толку. Ноги, опять же, никуда кроме треников не влезают. Мое мнение: если не выступаешь, то ноги особо не стоит разгонять. Сотку раз на двадцать вставать и ладно.

Слушай, а сколько у тебя бедра ?

Где моя сантиметровая лента IKEA? :) По 60 см. Я не приседаю почти. Выпрыгивания, бывает, поделаю раз в неделю.

Я прост пришел в зал в декабре первый раз. 60 см были.
И все нормально)
Щас 63 и тож все нормально)))

Хорошо растешь, быстро.
Насчет бедер: мой рост- 165см., бедра были по 68см. и джинсы протирались влет:)

Да, расту быстро и в объемах и в весах на штанге, но эт прост природа наградила... зато других проблем много)
А, ну я чуть повыше, поэтому пропорции другие.

У меня кстати после яростных выпрыгивательных тренировок как-то ноги 5 дней болели, первые два дня - просто караул!!
Даже после сверхинтенсивных приседов не было такого!! А там как будто ноги взрывались от молочки))

Федор, продолжай яростные выпрыгивательные тренировки! Сперва так, потом с гирями. Будешь как Хонгильдон -на дом запрыгивать:)

пятница. 40кг. бублик- 2 раза сжал:)
1) жим лежа на наклонной (+45 град.) скамье в касание: 4*8-90кг.;
2) жим лежа узким хватом с паузой на груди: 3*8-70кг.;
3) отжимания на брусьях ладонями наружу: 3*15;
4) жим в тренажере (аналог ж.л.): 3*15-70кг.;
5) подъем прямых ног в висе до касания перекладины: 3*10.

бизона вечером покручу еще.

p.s. примерно такой программа будет в течение месяца. Дальше буду писать только об изменениях в программе и прогрессе в движениях.

Да, мощная тренировка. Особенно поразил жим на наклонной. 90 кг - солидный результат. А стоя не пробовал жать? Если да - то какой рабочий?

Стоя жал во вторник. Если делать солдатский жим первым упражнением, то 80кг. раз на 6 выжму. Насчет жима стоя не заморачиваюсь- делаю как подсобку для жима лежа.

Ага, выпрыгивания с гирями)))) Чтоб потом коленям "Прости, прощай" сказать!)))

Большие достижения требуют больших жертв!:)

"взятие на грудь и ..." сбило прицел - так бы запомнил))

понедельник.
Согнуть две двухсотки разом не удалось:( Попытку записал на видео и опубликую в случае успеха вместе с видео подтверждения.
Тренировка как и в прошлый понедельник прошла ровно. Сгибания рук со штангой работал 60кг. 4*5 - с небольшим читингом.

Надеемся, скоро!

Надеюсь. Буду пробовать каждый понедельник.

понедельник. не гнутся:(
вторник:
1) жим лежа с паузой на груди:4*8-100кг.;
2) жим лежа с паузой 10 сек. на груди: 3*1-100кг.
Остальное- как было.