Антон Гуреев-- Стаж в хвате с января этого года!!! Железом тренируюсь давно, если интересно буду писать и базу, только чуть позже , пока простыл тренирую только хват.
Николай Чеглов-- после первого такой цели не было, по ощущениям возможно смог бы но не во всех повторах, отдыхал между каждым подходом по разному от 2 до 3 минут после 8 подхода отдых был уже 4 мин!!!
Не части. А то сейчас сделаешь 3-4 тренировки подряд, а потом недели три будешь отдыхать. И в итоге то на то и выходит. 4 тренировки в месяц. Больше чем положено сделать трудно)))
У тебя выходит 4 трен в неделю? Думаю делать 2 раза в неделю но там будет видно следую твоей программе, все скажется с добавлением силовых тренировок с железом!!!
разминка шары по 2 минуты с RBA правая (1-1)-10 (2-2)параллель 25 мм 6 раз (3-3) параллель 25 мм 3 раз левая (1-1)-10 (2-2)параллель 25 мм 6 раз (3-3) параллель 25 мм 3 раз
основная с RBA параллель хомут-скоба, расстояние между ручками 24 мм правая (4-4) 3 (5-4)1-0-0-1-1-1-1-1 левая (4-4) 1-1-0-1-0-1-0-1-1
Синглы-негативы правая (6-6) 3 подхода по 3-5 сек до закрытия 5 мм ; (6-5) 3 подхода по 3-5 сек до закрытия 2-3 мм левая (6-6) 3 подхода по 3-5 сек до закрытия 5 мм ; (6-5) 3 подхода по 3-5 сек до закрытия 2-3 мм
Занимаюсь с железом с 16 лет с 65 кг дошел до 98 кг в массе в лучшие годы , на тот момент мне было 19 лет. Занимался больше бодибилдингом. Потом ломал ногу работа, переезд, не тренировался года 3 потом, с переменным успехом занимался месяцев 4-6 в году.Последний год тренировки строю по принципам пауэрлифтинга!! Сейчас на данный момент после2-х недельного отпуска и недельного болезненного состояния (простыл). До трех недельного перерыва такие результаты:
Присед 130-140 РМ(очень слабые ноги+ от приседаний боль в пояснице, плохая техника) Жим 125 на 2 раза в 3 подходах Становая тяга 170 РМ( рекорд 175)
На данный момент вес 93 кг Грудь 119 см Талия 84 см (набрал жирок в отпуске) Бедро 68 см Бицепс 43 см Предплечье 33 см( прямая опущенная рука в напряжении) Голень 43 см
силль ву пле, мсье.
TNS
правая с RBA положение пружины (3-3) 2р; (3-2) 4/6/3/4/3/4/4/4/4/1 итого 39 повторов
левая с RBA положение пружины (3-3) 1р; (3-2) 4/4/4/3/3/2/3/2/2/1 итого 29 повторов
Первый опыт тренировки TNS.
Николай Чеглов-- после первого такой цели не было, по ощущениям возможно смог бы но не во всех повторах, отдыхал между каждым подходом по разному от 2 до 3 минут после 8 подхода отдых был уже 4 мин!!!
разминка шары по 2 минуты
с RBA
правая (1-1)-10 (2-2)параллель 25 мм 6 раз (3-3) параллель 25 мм 3 раз
левая (1-1)-10 (2-2)параллель 25 мм 6 раз (3-3) параллель 25 мм 3 раз
основная с RBA параллель хомут-скоба, расстояние между ручками 24 мм
правая (4-4) 3 (5-4)1-0-0-1-1-1-1-1
левая (4-4) 1-1-0-1-0-1-0-1-1
Синглы-негативы
правая (6-6) 3 подхода по 3-5 сек до закрытия 5 мм ; (6-5) 3 подхода по 3-5 сек до закрытия 2-3 мм
левая (6-6) 3 подхода по 3-5 сек до закрытия 5 мм ; (6-5) 3 подхода по 3-5 сек до закрытия 2-3 мм
60 кг-10 повторов
80-6
100-2
110-2
120-1 коряво
Жим ногами
160-10
210-8
260-6
260-6
260-10
гиперэкстензия
15 повторов
+25кг 10 повторов
+50кг 8 повторов*2 подхода
Бицепс стоя со штангой
40кг 10 повторов
60-8
70-6
80-4 читинг
60-10
Занимаюсь с железом с 16 лет с 65 кг дошел до 98 кг в массе в лучшие годы , на тот момент мне было 19 лет. Занимался больше бодибилдингом. Потом ломал ногу работа, переезд, не тренировался года 3 потом, с переменным успехом занимался месяцев 4-6 в году.Последний год тренировки строю по принципам пауэрлифтинга!! Сейчас на данный момент после2-х недельного отпуска и недельного болезненного состояния (простыл). До трех недельного перерыва такие результаты:
Присед 130-140 РМ(очень слабые ноги+ от приседаний боль в пояснице, плохая техника)
Жим 125 на 2 раза в 3 подходах
Становая тяга 170 РМ( рекорд 175)
На данный момент вес 93 кг
Грудь 119 см
Талия 84 см (набрал жирок в отпуске)
Бедро 68 см
Бицепс 43 см
Предплечье 33 см( прямая опущенная рука в напряжении)
Голень 43 см
правая (3-3) 1 -2-1-0-0 (2-3) 5-2-3-2-4 итого 20 повторений
левая (3-3) 1-1-1-1-0 (2-3) 4-3-3-2-3 итого 19 повторений
Заметил только сегодня, левая ладонь длиннее на 1 см, делать TNS легче чем правой!!!
60-10
80-8
100-6
110-2
120-0
2) Жим лежа в тренажере полуповторения
150 3*3
3) Жим на наклонной 45 градусов
90 3*3
4)Жим лежа узким хватом
90 3*3; 1*4; 1*3
5) Разводка на наклонной скамье 30 градусов
2 гантели по 30 кг 1*6;1*5;1*4
6) плечи разведение гантели в сторону по одной руке
20 кг на 8 л/п
25 кг на 2*8 л/п
7) пресс 21 раз
Разминка
правая (1-1)-10;(2-2)-5;(3-3)-3
левая (1-1)-10;(2-2)-5;(3-3)-3
Основная
блок 19 мм
правая (4-4)-0;(4-3)-0
левая(4-4)-0;;-3)-1
Хомут-скоба 24 мм
правая (4-5)-2-1-3-1-1-2= 10 повторов
левая (5-4)-0; (4-4)-0-2-1-1-2-1-2=9+1 с блока=10 повторов
проба СОС2.5 до закрытия
правая 5мм
левая 10мм
Удержание
правая (6-6) расстояние до закрытия 7мм*3 сек;5мм*5сек;3мм*2сек;5мм*5 сек*2 подхода
левая (6-6) 7мм*5сек;5мм*5сек*4 подхода
60 кг-10
90-5
120-3
140-3*3
Тяга в наклоне к груди
90-10
110- 2*8
Тяга гантели в наклоне
правая 50кг-8; 60-3*6
левая 50-8; 60-5-3;50-8
Подрыв на тренажере(трапы)
150кг-10
200-2*8;6
110кг 2-1-1
Жим лежа от груди в тренажере
150 кг 2-1-1
Жим на наклонной скамье
90 кг 4-4-6
Жим узким хватом
90