Да легче, думаю если бы была магнезия, то сделал бы раз 12-15 на каждую!!! В левой руке хорошо лежит РБА, а вот в правой не всегда получается схватить нормально!!! И левая почему-то сильнее в TNS!!!
Дааа, черт его зает почему так. Вот ништяк. Как дойдешь, до того как сможешь раза 4 уровень 3-3, переходи на 3-4. А сейчас не можешь кстати 3-4 на раз?
силль ву пле, мсье.
правая(3-3) 1-2-1-1-2-0-0-1-0-0=8
левая (3-3) 2-1-2-1-0-1-1-1-0-1=10
Теннисный мяч подавил большим пальцем каждой руки
6*6
Жим ногами в тренажре
120 кг*10
150*6
200*6
250*6
280*6
300 2*6
Приседания со штангой над головой
60 кг 3*6
Выпрямление ног в тренажере
8/6/7
Бицепс лежа на наклонной скамье
гантели по 25 кг 6/8/7
Подъем гантели на Бицепс упором в бедро
30кг 3*6
С хомутом 25 мм
правая(4-4) 3; (5-4) 1-1-2-2-2-2 итого 3+10=13
левая (4-4) 2
С блоком 30 мм
продолжение для левой (3-3) 3; (4-3) 1-0-0; (3-3) 2 ;(4-3) 1-1-0-0-1 итого 2+5+4=11
продолжение для правой (4-3) 3-1-2-2=8
Удержания
правая (5-5);(6-6)*2
левая (5-5);(6-6)*2
60 кг-10
90-6
120-3
Подтягивания
свой(93 кг)+15кг 5*6
Тяга гантели в наклоне
правая 50кг-8; 60-4-6-4
левая 50-8; 60-4-4-4
Подрыв на тренажере(трапы)
150кг-10
200-10-10-10
Тяга штанги к подбородку(трапы)
60 кг-8
70 кг 3*6
60 кг-10
Пресс
300 3*6
Приседания со штангой над головой
60 кг на 6
70 на 3
Выпрямление ног в тренажере
3*10
Подъем штанги на бицепс стоя
60-8
70-6
80-4
70-6
Бицепс лежа на наклонной скамье
гантели по 30 кг 3/2/2
пресс
правая(3-3) 5 (4-3) 0-0-0 (3-3) 2-3-2-3-2-2=19
левая (3-3) 3 (4-3) 1-1-1 (3-3) 1-1-3-1-1-2=15
Теннисный мяч подавил большим пальцем каждой руки
6*6
110кг-3
120 3*1
Жим на наклонной скамье
90 кг -6
100 2*2
Жим лежа от груди в тренажере
150 кг 3*1
Жим узким хватом
90-6
100 3*3
Разводка на наклонной скамье
гантели по 30 кг
8-7-5
Пресс
С хомутом 25 мм
правая(5-4) 3 (5-5) 0-0 (5-4) 5-6=14
левая (5-4) 0 (4-4) 3-3-2-2=10
С блока 30 мм
правой (4-3) 2-4 (4-4) 1-2-0=6+3=9
левой (4-3) 2-1-2-2-1=8
140-1
160 2*1
Подтягивания
свой(94.5кг)+15кг 5*6
Тяга гантели в наклоне
правая 50кг-8; 60 3*6
левая 50-8; 60 6-6-5
Подрыв на тренажере(трапы)
150кг-10
200-10-10-6
Тяга штанги к подбородку(трапы)
60 кг-8
70 кг 6
80 кг 3*6 получалось до груди
60 кг-10
Пресс
300 6-8
Выпрямление ног в тренажере
3*10
Гиперэкстензия
50 кг 3*8
Подъем штанги на бицепс стоя
60-8
70-6
80-4
70-6
Бицепс лежа на наклонной скамье
гантели по 30 кг
3*3
Бицепс попеременный подъем гантелей по 30 кг- 12
пресс
правая(3-3) 5 (4-3)1-1-1-1-0-1-1-1-1
левая (3-3) 3 (4-3) 0-0-1-0-0-0 (3-3) 2 (4-3)1-0
теннисный мяч подавил большим пальцем каждой руки
6*6
120 3*1
3) Жим на наклонной 45 градусов
90 2*4
100 3*2
5) Разводка на наклонной скамье 45 градусов
2 гантели по 32 кг 3*8
4)Жим лежа узким хватом
90 3*3; 1*4
6) плечи разведение гантели в сторону поочередно
24 3*8 на каждую руку
7) пресс
С хомутом 25 мм
правая (5-4) 3 (5-5) 0-0 (5-4) 4-7
левая (4-4) 1 (5-4) 0-0 (4-4) 3-3-4
С блока 30 мм
правой (4-4) 1-1-2-0-0
левой (4-3) 2-1-2-2-2
150-1
160 5*1
Подтягивания
свой+20 кг 3*6 1*5 1*4
Тяга горизонтального блока
105 4*6
тяга в горизонтальном тренажере сидя(трапы)
100 3*6
Тяга штанги к подбородку(трапы)
60 кг-8
70 кг 6
80 кг 2*6 получалось до груди
70 кг 2*6
60 кг-10
Гиперэкстензия горизонтальный наклон
25кг-10
50 кг 3*8
Пресс
100-6
110-3
120-2
130-1
Жим ногами в тренажере
300 6
Выпрямление ног в тренажере
3*10
Подъем штанги на бицепс стоя
60-8
70-6
80-3
70-6
60-6
Гиперэкстензия
25 кг 3*10
пресс
правая (4-3) 2-1-0-1-1-1-1-1-0-1
левая (4-3) 1-1-1-2-1-1-0-1-0-1
теннисный мяч подавил большим пальцем каждой руки
6*6
120 3*1
Жим с бруска 10 см
130 3*3
Жим на наклонной 45 градусов
90 6
100 2-3-2
Разводка на наклонной скамье 45 градусов
2 гантели по 32 кг2*8 1*5
Жим лежа узким хватом
100 2-3-2
Бицепс стоя по перемнно с гантелями 32 кг
8-8-6
Гиперэкстензия
2*15
Пресс