1. Жим в тренажере ( одновременный жим руками и ногами )4 подхода 4-5 раз. До отказа. Отдых между подходами 7-12 минут. В промежутках между подходами- 1-я пауза- изометрическое сгибание прута (30 см ) через бедро-3 подхода по 5-12 секунд 2-я пауза - изометрическое сгибание подковы перед грудью внутрь – 3 подхода по 5-12 секунд 3-я пауза - изометрическое сгибание прута об колено- 3 подхода по 5-12 секунд 4-я пауза -изометрическое сгибание прута ( 20 см ) на бедре– 3 подхода по 5-12 секунд 2.Опускания на одной руке- 10 секунд два подхода на каждую руку . Пауза между подходами 3-4 минуты. В промежутках между подходами- изометрическое напряжение в сгибании гвоздя кистевое -6 подходов по 5-8 секунд ( три «терминатор» , три у живота ) 3. Дожим в тренажере – 2 подхода, вес предельный. Пауза 7-12 минут. В паузе- вращение тяжелого тренажера до отказа. 4 подхода( тренажер типа «Бизон», но самодельный . 4 . Жим гири вверх дном. Три подхода до максимума. 5. Упражнение на крепость рук. ( одновременный подъем двух гирь , сжимая дно ко дну ) 3 подхода до отказа 6 . Гиперэкстензии 7. Пресс с большим весом.
2 день отдых
3 день отдых
4 день
1. Сжатие эспандера ( кисть правая – тяжелые негативы и сверхсжатия ) Щипок ( бутылка ) кисть левая. 2. Удержание пальцами 12 кг гантели за шар.Максимально возможное время. 3 подхода на правую руку. 3. Вращение тренажера ( легкого ) в правую сторону – 4 подхода до отказа
5 день отдых
6 день отдых
7 день 1. Сжатие эспандера ( кисть левая ) Щипок ( бутылка ) кисть правая. 2. Вращение легкого тренажера до отказа в левую сторону. 3. Удержание пальцами гантели .Левая рука.
8 день 1. Жим в тренажере 10-12 раз .1 подход до отказа. 2. Подтягивание .1 подход до отказа. 3. Подъем на грудь гири . З подхода , умеренно.
Между подходами : 1. Цепь за спиной- тяга вперед двумя руками. 4 подхода 2 Тяга – спина- ноги 4 подхода. Изометрическая тяга в тренажере.
9 день отдых
10 день отдых
11 день 1. Сгибание гвоздей голыми руками 2. Сгибание подковы до сердечка в легких накладках 3. Довязывание гвоздей голыми руками 4. Сгибание гвоздей ironmind с накладками, 2 желтых, один синий, один зеленый с захватом двумя пальцами. 5. Завязывание гвоздей 200 мм в узлы. 2-6 пар. В перчатках.
12 день отдых
13 день отдых
14 день
1. Сжимание эспандеров с попыткой сжать целевой.7-10 подходов на левую руку. 2. Сжимание легкого эспандера до отказа ( в районе 30 повторений ) 4 подхода.
15 день отдых
16 день
1. Сжимание эспандеров с попыткой сжать целевой 7-10 подходов на правую руку 2.Сжимание лекгого эспандера до отказа ( в районе 30 повторений ) 4 подхода.
17 день отдых
18 день
1.Сгибание гвоздей голыми руками 2.Сгибание подковы до сердечка в легких накладках 3.Довязывание гвоздей голыми руками 4.Сгибание гвоздей ironmind с накладками 3-5 шт. 5.Завязывание гвоздей 200 мм в узлы. 2-6 пар. В перчатках.
отлично!! один момент - указывай количество повторов (там где "до отказа") и вес, с которым работаешь. во-первых, это интересно, на а потом сам же через год, например, сможешь сверить результаты. туда же - грипперы и гвозди
У меня все веса в дневнике записываются. Тренажер специфичный, хоть и простой , веса ничего не скажут. Повторения везде указал, кроме подтягиваний- стыдно.. Пресс- ну лежа на полу на грудь ложу с помощью партнера дисками 70- 80 кг. Это немного для такой формы выполнения.
Рост-вес- 173-83. Жим руками и ногами- это примерно как сидеть у стола на стуле и одновременно отталкиваться от крышки стола и ногами от подставки внизу, становясь на задние ножки стула. Примерно так. Чем хорошо- почти отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник.И полное отсутствие риска травмы.
А то, что по дням расписано- так это трехнедельный цикл, Постарался сделать тренировку биологически обоснованной. Формула простая : Хороший труд+хороший отдых = плоды труда.
а можно фото этого тренажера?и какой вес в этом движении?я знаю силачи прошлого века использовали это движение,и веса там были огромные.и все таки зачем?
Если на 4-5раз- то в районе 420 ( по моим подсчетам ), если 10-15 раз-то около 380 , если на дожим, то около 600 . Я делал и жим и присед, но сейчас не делаю. Результаты не ахти пока.
не стесняйся, можешь на ты, да про тебя, вызывает сомнение человек скрывающийся под псевдонимом и знаком вопроса, также вызывает сомнение все, что ты здесь пишешь, создается впечатление, что ты просто стебешься над всеми! лично мое мнение, пусть админы на меня не серчают
to Игорю Крутову, поклоннику Ивана Шутова. Это дневник тренировок! Еще раз "ДНЕВНИК". Ты копируешь свой личный дневник сюда. И никто не будет над тобой смеяться, если ты хоть два раза подтягиваешься со своим весом, наоборот, посоветуют что делать! Важно это написать. Важно писать килограммы и повторы. А то, что ты написал, - это схема, - не дневник. Что за тренажер такой, где примерно? Фото тренажера. Если нет фото и не упоминал бы о нем. На данный момент ведешь себя как тролль.
еще, написал в твой дневник, так как не хотел сорить в других темах, просмотрев все твои коменты, про гвозди, пруты, подковы, еще больше сомневаюсь в твоем существовании, как адекватного человека, увлеченного хватом.
Во первых- там же написано- дневник Игоря Крутова. Во вторых- мне как раз было интересно узнать принципиальное мнение о схеме тренировки.Зачем вам мои килограммы ? К тому же я написал о них выше. Вместо тренажера иногда делаю тягу, держа штангу между ног ( это позволяет работать спине в щадящем режиме и достаточно хорошо нагружает ноги, так что это можно сказать не тяга, а присед.В советское время такое упражнение называлось " козлик "), а также жим лежа с полу. В приседе веса - 115 кг-30 раз 135 кг- 18 раз 200 кг- 4 раза (это лучший результат мой ) В жиме лежа-130 на разы ( с пола ). Вверх дном жму 24 кг на 8 раз. Скоро перейду на 32 кг. Пока только удерживаю гирю в вертикальном положении. Гвозди вяжу в узлы- необрезанные двухсотки . В перчатках, но уже почти завязал голыми руками, думаю к концу года от перчаток откажусь совсем.
Подковы разгибаю и заворачиваю в сердечко легкие,для иподромных скачек. Рабочие пока пружинят, но " стоят ". Желтый гвоздь гнуть уже не интересно, но гну два подряд. Синий одолел весной, красный чуть-чуть стронул , буквально 1-2 мм. Гну об бедро 300 на 9 мм, один раз удалось согнуть полностью. Это мне тяжело.
заявляешь тему про дневник, называешь его: дневник Игоря Крутого, понятия не имеешь, что в твоем дневнике, кто ты, qwerty qwerty? я могу написать, что жму тонну! сними видео, хоть самого поганого качества, хоть, что-то, что ты по написал!
Я думал , что дневник-где-то в странице, искал- не нашел. Днивник Крутова Игоря- все точно, это-я. Веса у меня достаточно скромные , по силам любому, кто тренируется, что тут снимать ??!! Повторяю, мне - мнения интересны. Пригласил бы убедится, да живу далеко, не в Москве.
Да не охота мне с этим связываться- уподобляться людям, которые сожмут полторашку- и скорее видео на ютуб- любуйтесь! На хрена, грубо говоря ?? Живу далеко,хоть и в России , вряд ли ко мне кто-то поедет проверять, но если поедет- милости прошу. Только зачем ??
Скажу по правде- этот разговор утомил меня несколько.
как ты думаешь, почему последнее время стало мало видео участников группы? потому, что такие как ты, отбили желание закидывать свое личное видео, пусть и со скромными результатоми, группу основали люди желающие развить тему хвата, объединить людей увлеченными хватом, личное видео не хвастовство перед другими, это небольшой отчет о проделанной работе, мотивация к дальнейшему развитию, а все, что ты постишь похоже на флуд и ни кто и не хочет проверять тебя, ты прав, утомило!
Константин. Не надо предлагать снять видео плохого качества. Лебезов снял такое с тройкой - ничего не прояснило.
Игорь, врешь, 24кг x 8раз (даже если на попа) не согласуются со 130кг с пола. Присед можно в любой амплитуде делать, - так что видео! 200кг x 4раза для твоего веса - далеко не полторашка, - еще раз видео. Фото твоего тренажера - жуть как интересно!!! А еще, законные требования, а не разговор)))
Жим лежа на полу - 130кг очень сильно! Ты штангу сам берешь из-за головы или подают? Если сам,то результат просто супер! В старину делали именно такой жим,рекорд в одно время принадлежал Артуру Саксону,175кг!!!Он штангу сам брал из-за головы,т.е. делал пулловер! Так что движение не из легких.
Пополнение в рядах бендеров.
1. Жим в тренажере ( одновременный жим руками и ногами )4 подхода 4-5 раз. До отказа. Отдых между подходами 7-12 минут.
В промежутках между подходами-
1-я пауза- изометрическое сгибание прута (30 см ) через бедро-3 подхода по 5-12 секунд
2-я пауза - изометрическое сгибание подковы перед грудью внутрь – 3 подхода по 5-12 секунд
3-я пауза - изометрическое сгибание прута об колено- 3 подхода по 5-12 секунд
4-я пауза -изометрическое сгибание прута ( 20 см ) на бедре– 3 подхода по 5-12 секунд
2.Опускания на одной руке- 10 секунд два подхода на каждую руку . Пауза между подходами 3-4 минуты.
В промежутках между подходами- изометрическое напряжение в сгибании гвоздя кистевое -6 подходов по 5-8 секунд ( три «терминатор» , три у живота )
3. Дожим в тренажере – 2 подхода, вес предельный. Пауза 7-12 минут.
В паузе- вращение тяжелого тренажера до отказа. 4 подхода( тренажер типа «Бизон», но самодельный .
4 . Жим гири вверх дном. Три подхода до максимума.
5. Упражнение на крепость рук. ( одновременный подъем двух гирь , сжимая дно ко дну ) 3 подхода до отказа
6 . Гиперэкстензии
7. Пресс с большим весом.
2 день отдых
3 день отдых
4 день
1. Сжатие эспандера ( кисть правая – тяжелые негативы и сверхсжатия ) Щипок ( бутылка ) кисть левая.
2. Удержание пальцами 12 кг гантели за шар.Максимально возможное время. 3 подхода на правую руку.
3. Вращение тренажера ( легкого ) в правую сторону – 4 подхода до отказа
5 день отдых
6 день отдых
7 день
1. Сжатие эспандера ( кисть левая ) Щипок ( бутылка ) кисть правая.
2. Вращение легкого тренажера до отказа в левую сторону.
3. Удержание пальцами гантели .Левая рука.
8 день
1. Жим в тренажере 10-12 раз .1 подход до отказа.
2. Подтягивание .1 подход до отказа.
3. Подъем на грудь гири . З подхода , умеренно.
Между подходами :
1. Цепь за спиной- тяга вперед двумя руками. 4 подхода
2 Тяга – спина- ноги 4 подхода. Изометрическая тяга в тренажере.
9 день отдых
10 день отдых
11 день
1. Сгибание гвоздей голыми руками
2. Сгибание подковы до сердечка в легких накладках
3. Довязывание гвоздей голыми руками
4. Сгибание гвоздей ironmind с накладками, 2 желтых, один синий, один зеленый с захватом двумя пальцами.
5. Завязывание гвоздей 200 мм в узлы. 2-6 пар. В перчатках.
12 день отдых
13 день отдых
14 день
1. Сжимание эспандеров с попыткой сжать целевой.7-10 подходов на левую руку.
2. Сжимание легкого эспандера до отказа ( в районе 30 повторений ) 4 подхода.
15 день отдых
16 день
1. Сжимание эспандеров с попыткой сжать целевой 7-10 подходов на правую руку
2.Сжимание лекгого эспандера до отказа ( в районе 30 повторений ) 4 подхода.
17 день отдых
18 день
1.Сгибание гвоздей голыми руками
2.Сгибание подковы до сердечка в легких накладках
3.Довязывание гвоздей голыми руками
4.Сгибание гвоздей ironmind с накладками 3-5 шт.
5.Завязывание гвоздей 200 мм в узлы. 2-6 пар. В перчатках.
19 день отдых
20 день отдых
21 день – отдых
22 день- повтор первой тренировки
один момент - указывай количество повторов (там где "до отказа") и вес, с которым работаешь.
во-первых, это интересно, на а потом сам же через год, например, сможешь сверить результаты.
туда же - грипперы и гвозди
Повторения везде указал, кроме подтягиваний- стыдно..
Пресс- ну лежа на полу на грудь ложу с помощью партнера дисками 70- 80 кг. Это немного для такой формы выполнения.
Жим руками и ногами- это примерно как сидеть у стола на стуле и одновременно отталкиваться от крышки стола и ногами от подставки внизу, становясь на задние ножки стула. Примерно так.
Чем хорошо- почти отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник.И полное отсутствие риска травмы.
А то, что по дням расписано- так это трехнедельный цикл, Постарался сделать тренировку биологически обоснованной. Формула простая : Хороший труд+хороший отдых = плоды труда.
Я делал и жим и присед, но сейчас не делаю.
Результаты не ахти пока.
Это дневник тренировок! Еще раз "ДНЕВНИК". Ты копируешь свой личный дневник сюда. И никто не будет над тобой смеяться, если ты хоть два раза подтягиваешься со своим весом, наоборот, посоветуют что делать! Важно это написать. Важно писать килограммы и повторы. А то, что ты написал, - это схема, - не дневник. Что за тренажер такой, где примерно? Фото тренажера. Если нет фото и не упоминал бы о нем.
На данный момент ведешь себя как тролль.
Во вторых- мне как раз было интересно узнать принципиальное мнение о схеме тренировки.Зачем вам мои килограммы ? К тому же я написал о них выше.
Вместо тренажера иногда делаю тягу, держа штангу между ног ( это позволяет работать спине в щадящем режиме и достаточно хорошо нагружает ноги, так что это можно сказать не тяга, а присед.В советское время такое упражнение называлось " козлик "), а также жим лежа с полу.
В приседе веса - 115 кг-30 раз
135 кг- 18 раз
200 кг- 4 раза (это лучший результат мой )
В жиме лежа-130 на разы ( с пола ).
Вверх дном жму 24 кг на 8 раз. Скоро перейду на 32 кг. Пока только удерживаю гирю в вертикальном положении.
Гвозди вяжу в узлы- необрезанные двухсотки . В перчатках, но уже почти завязал голыми руками, думаю к концу года от перчаток откажусь совсем.
Подковы разгибаю и заворачиваю в сердечко легкие,для иподромных скачек. Рабочие пока пружинят, но " стоят ".
Желтый гвоздь гнуть уже не интересно, но гну два подряд. Синий одолел весной, красный чуть-чуть стронул , буквально 1-2 мм.
Гну об бедро 300 на 9 мм, один раз удалось согнуть полностью. Это мне тяжело.
Ну, все вроде. Жду рекомендаций.
Днивник Крутова Игоря- все точно, это-я.
Веса у меня достаточно скромные , по силам любому, кто тренируется, что тут снимать ??!!
Повторяю, мне - мнения интересны.
Пригласил бы убедится, да живу далеко, не в Москве.
Живу далеко,хоть и в России , вряд ли ко мне кто-то поедет проверять, но если поедет- милости прошу. Только зачем ??
Скажу по правде- этот разговор утомил меня несколько.
Игорь, врешь, 24кг x 8раз (даже если на попа) не согласуются со 130кг с пола.
Присед можно в любой амплитуде делать, - так что видео!
200кг x 4раза для твоего веса - далеко не полторашка, - еще раз видео.
Фото твоего тренажера - жуть как интересно!!!
А еще, законные требования, а не разговор)))