Рельеф

Протеин есть от 250 руб/кг! В день нормально 2 порции по 35 грамм.
Вело спорт хорошо но желательно не больше получаса в день

дело не в том, как ты тянешь железки. дело в том, как ты ешь. но на массу считается эдакий "золотой стандарт"- присед, становая и жим лежа. 1 тренировка- 1 упражнение. 3 разминочных сета, потом 4 рабочих, где-то по 12 повторений, к 4 сету можно уменьшить вес. потом растяжка работавшей мышечной группы- не меньше 10 минут. и домой- кушать)) между одним и тем же упражнением отдых не меньше недели.

почитай
http://lib.rus.ec/b/214977
дельная штука

а тема начиналась о рельефе)) не ругайся, Вов)

Как просушить ноги?)

феном))

Наркоман что ле?)

да нет)) просто знаю) ну а на движуху фен не мешает))

что значит "кардио", уважаемые?

Я конечно не профи-мастер,но примерно знаю))
кардио значит сердечно-сосудистая сис-ма,вобщемм чтоб сердечко колотилось как у ежа(300ударов в минуту) шутка конечно...кароче чтоб билось сердце сильно и кровь гоняла по организму...с ней жировые ткани разрушаются и уходятпо крови ,а там видимо постепенно тают)))

углеводное чередование!!!=)

Кардио тренировка то зачем для сушки? для сушки нужна аэробная тренировка...
для коррекции фигуры прежде всего нужно питание координировать а не считать какое повторение на бицуху по счету уже сделал. Местное сжигание возможно только при инъекции ГР. В общем жир расходуется в том или ином месте тела у человека так как его природа запрограммировала.. И не думайте что тренируя только пресс - жир будет гореть только там...и при этом кубы будут загляденье. Углеводно - белковое чередование это хорошо, но не всем подходит.

согласен, особенности организма очень важны!
при аэробных тренировках самое важное следить за пульсом, сильно выше или ниже и эффекта уже не будет, будут гореть мышцы, а не жир!
но на фоне низкого употребления углеводов тренировки (нагрузки) придется изменить!

парни, расскажите про аэробные тренировки, что в них может входить и т.д
подсушиться надо бы
а то из жиросжигающих только бегаю да на велике в зале
вот мне кажется это на мыщцы более влияет, не жир а мыщцы сжигаются

Бегаю перед каждой тренировкой по одной миле на дорожке, тренируюсь 3-4 раза в неделю, пошел 4-е месяц ,хорошо сжигается жир, в талии потерял 6 см жира , мышцы вроде не "горят" , стараюсь не жрать жирного , с ляжек и жопы тоже младенческий жирок ушел, труселя уже надо менять, ибо старые расятнул толстой жопой и боками, тренируюсь и протеином изолятом (50-70 гр 3 раза в день) + пред.трен добавка xplode .

главный преп на сушке - это ЕДА !!!
надо меньше ЖРАТЬ !!!

Антон, Растем мы не в зале! а дома! потребляй калорий больше,чем тратишь.считай белки и углеводы....и будет тебе счастье))

у меня и масса, и рельеф
никак этого не добивался

Дмитрий, спасиб=)

хотел спросить,бег противоречит качалке?

подскажите как сушиться?

В гугле можно нормально подсушиться

Читай сверху

Максим, если работаешь на массу, то думаю не стоит распылятся на это, хотя многие перед треней 5-10 мин бегают. Вот например Любер пишет что если масса идет тяжело то лучше исключить любую нагрузку кроме железа...

вес 63, рост - 1.70. Это нормально?) снизу пресса есть немного жира, хочу скинуть резче.
Но знакомые говорят что я и так похудел..