А ешь сколько??? Чтобы худеть надо потреблять энергии меньше чем ты ее истратил... Берешь формулы (их благо много в интернете) высчитываешь сколько примерно ты тратишь энергии в день, и урезай свой рацион на 200 до 500 от нормы(можно и больше урезать но тогда держаться трудно будет да и стресс организму не к чему)
ребята я занимался пол года 3-4 раза в неделю,делал 1-грудь трицепс 2-спина,бицепс 3-плечи ноги сейчас начал заниматся 6 раз в неделю по програме 1-грудь,спина 2-плечи,предплечье,бицепс,трицепс 3-ноги позанимался 2 недели и стало тяжело делать свои старые веса все упражнения стал делать с менньшим весом скажите стоит ли заниматься по этой програме и 6 раз в неделю?
Моя точка зрения такова: Я бы тебе посоветовал заниматься только от 4 до 5 дней в неделю, т.к. каждой группе мышц нужно от 24 до 72 часов чтобы востоновиться. Если ты не будеш довать мышцам "отдых" и употреблять много белков (что способствует более быстрому востоновлению мышечных тканей), то можно сказать ты занимаешься в пустую и резултата у тебя не будет. P.S. Извеняюсь за грамматические ошибки=)
какие нахрен 6 раз? если ты не на плотном курсе даже 5 много, максимум 4, и то недолго, ребят но ведь об этом же на всех билдерских форумах толкуют, будьте повнимательнее!
А если я по сплиту тяни толкай через день хожу постояно, это плохо? Эктоморф, 175/65, жим раб 70 уже месяца 4, стаж год. Это у меня застой или прогрес уже медленый?
Artyom Kuznetsov полностью поддерживаю я хожу понедельник вторник четверг и пятница понедельник: плечи, шраги, бицепс и пресс вторник: грудь, ноги, спина и трицепс среда: выходной) четверг:плечи, шраги, бицепс и пресс пятница:грудь, ноги, спина и трицепс программа была составлина моим футбольным тренером (американсий футбол) для набора массы и силы, результат виден)
Парень. 15 лет. Форма 0...
а то через год стоять не будет(
Вот я раньше по 5 раз в неделю и уже на пол шестого))))))))
1-грудь.трицепс
2.-ноги,плечи
3-спина.бицепс
дома мотивации небудет а в тренажерке как никак прийдеться)
2-спина,бицепс
3-плечи ноги
сейчас начал заниматся 6 раз в неделю по програме 1-грудь,спина
2-плечи,предплечье,бицепс,трицепс
3-ноги
позанимался 2 недели и стало тяжело делать свои старые веса все упражнения стал делать с менньшим весом
скажите стоит ли заниматься по этой програме и 6 раз в неделю?
P.S. Извеняюсь за грамматические ошибки=)
спасибо большое)
Artyom Kuznetsov
полностью поддерживаю
я хожу понедельник вторник четверг и пятница
понедельник: плечи, шраги, бицепс и пресс
вторник: грудь, ноги, спина и трицепс
среда: выходной)
четверг:плечи, шраги, бицепс и пресс
пятница:грудь, ноги, спина и трицепс
программа была составлина моим футбольным тренером (американсий футбол) для набора массы и силы, результат виден)