После бега у тебя укрепится сердечно сосудистая система (это одна из больных тем спортсменов). Т.е. тебе уже не будет страшен набор массы, проблемы с сердцем соответственно и многое другое. Так же у тебя будет развита дыхательная система, будет повышена выносливость и общая физическая подготовка, будет более крепкой иммунная система и многое другое... Не обязательно бег, можно и плавать например, на скакалке прыгать, спортивной ходьбой заниматься. Бег наиболее травмоопасен и череват перетренеровкой среди аэробных упражнений. Но если среди аэробных упражнений выбрал именно его, то могу подсказать как правильно бегать, чтоб избежать большинство проблем связанных с ним.
Жим лежа средними весами тоже необходим, в таком возрасте расправит плечи и сделает их шире. Именно в таком возрасте закладываются основные биометрические данные организма, в зависимости от вида спорта. Из упражнений исключи на первое время присяд и тягу, остальное без ограничений, после занятий в спортзале закрепляй турником. Желательно спортзал чередовать с пробежками для укрепления сердца. ВАЖНО: бег не в коем случае не должен быть по утрам, это приведет не к укреплению сердца, а наоборот к расшатыванию организма, в молодом возрасте это не будет заметно, а вот с годами все это ощутится. Идеальное время для бега с 16:00 до 18:00, если сова, то можно в 19:00.
Я взял информацию из двух источников. вот первый: О пользе бега и не только
Итак, бег – один из самых доступных и эффективных способов тренировки организма. При беге легкие человека работают значительно активнее, тем самым лучше обеспечивая снабжение клеток организма кислородом. Сердце более активно перекачивает кровь, и благодаря этому ускоряются обменные процессы организма. Так у тренированных людей, спортсменов сердце во время бега при 180 ударах в минуту перекачивает до 25 литров крови! Это сопоставимо с потоком воды из полностью открытого водопроводного крана. Благодаря ускорению обменных процессов улучшается общее самочувствие. А пробежки по тихим живописным местам успокаивают нервную систему. Кроме того значительные затраты энергии при беге способствуют избавлению от лишнего веса. Ну и, само собой разумеется, бег укрепляет мышечную систему человека.
Однако, не все так радужно, как может показаться на первый взгляд. Есть и обратная сторона медали. В связи с усиленной работой легких во время бега, им не могут заниматься люди, страдающие различными заболеваниями легких. То же можно сказать и о людях, имеющих проблемы связанные с работой сердечной мышцы, перенесших некоторые операции, страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов, плоскостопием. Поэтому если вы решили заняться бегом не лишним будет проконсультироваться с врачом.
Как заниматься бегом на улице
Пожалуй, главным правилом здесь является постепенное увеличение нагрузки. Начать можно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Затем можно перейти на небольшие пробежки, чередуя их с ходьбой. И только затем, когда Ваш организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег в чистом виде. Ведь нетренированному человеку вредны большие физические нагрузки, в том числе и бег.
Занятия бегом должны занимать не менее получаса в день. Лучше всего бегать по утрам, когда воздух еще не насыщен пылью, выхлопными газами и прочими прелестями городской жизни. Пробежки нужно совершать не менее двух раз в неделю. Если Вы не имеете явных противопоказаний к бегу, то продолжительность пробежек и их частоту нужно постепенно увеличивать, не впадая при этом в крайности. И если после пробежки Ваше самочувствие ухудшается, стоит уменьшить нагрузку, или прекратить заниматься вовсе. В любом случае ощущения, как физические, так и моральные, должны быть положительными, только в этом случае Вы достигнете положительного результата.
При беге нужно соблюдать правильную позу. И хотя у каждого человека свои особенности телосложения и, следовательно, «правильная» поза для каждого – своя, некоторые общие рекомендации по поводу того, как же все–таки правильно бегать, МирСоветов может дать. Не следует сильно наклоняться вперед, опускать голову вниз. Но не нужно и запрокидывать голову назад, высоко поднимать подбородок. Голову нужно держать так, чтобы смотреть на 10 – 15 шагов впереди себя. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90?. Кисти не стоит сжимать в кулаки, все движения должны быть естественными и не напряженными. Уже после нескольких тренировок Ваше тело само почувствует, какая поза для него лучше и будет ее принимать машинально.
Обувь для пробежек нужно выбирать поудобней, с толстой подошвой, не слишком тяжелую. Пробежки желательно совершать в относительно безлюдных местах. Во–первых, не все бегуны любят, когда на них обращают внимание прохожие. Во–вторых, излишнее число прохожих будет мешать движению. Лучше всего бегать в парке, лесу, по набережной: и воздух чище и людей меньше.
Как бегать дома не беговой дорожке
Разумеется, не у всех есть возможность пробежаться по парку или тем более по лесу. Разумным решением в этом случае будет приобретение беговой дорожки – тренажера, который можно установить дома и бегать, не выходя из квартиры.
Тренажеры бывают двух видов:
Механические. Беговая дорожка приводится в действие силой ног бегущего. Не самый удобный вариант, но зато самый дешевый.
Электрические. Дорожка движется сама, точнее ее приводит в движение электродвигатель.
При этом есть масса дополнительных функций: имитация различных поверхностей, изменение угла наклона, автоматическая регулировка скорости движения, подсчет количества шагов, пройденного расстояния и многое другое.
Как и в случае с бегом на улице, при использовании беговой дорожки нагрузку следует увеличивать постепенно. Когда вы включаете дорожку, ноги должны стоять по разные стороны от ленты, становиться на ленту можно, только убедившись в том, что дорожка движется с минимально необходимой скоростью.
На первых порах возможны непривычные ощущения, связанные с тем, что ноги бегут, а обстановка вокруг не изменяется, но к этому быстро привыкаешь. В крайнем случае, поначалу можно пользоваться страховочными рукоятками, но злоупотреблять ими не стоит, так как тело при беге должно иметь правильную позу, а движения должны быть естественными. При беге на беговой дорожке нужно смотреть вперед и стараться не отвлекаться, иначе можно сбиться с шага. Не рекомендуется бегать по беговой дорожке босиком, а обувь, как и при беге по улице, должна быть удобной.
Бег травмирует тело, особенно суставы ног, колени, спину и почки. Этот недостаток можно свести до минимума, если принять некоторые меры предосторожности. Никогда не бегай по бетону. Если можно, бегай по гаревой дорожке или по грунтовым дорогам. Асфальт не так плох, как бетон, но не так хорош как грунт. Всегда надевай хорошие кросовки, сделанные так, чтобы свести до минимума сотрясения суставов, и и покупай новую пару, как только старая начнет снашиваться. Перед бегом обязательно необходимо разогреться, используя не растяжку, а пробежку в медленном темпе. Главное- прислушиваться к своему телу. Если почув твуешь боль в любых суставах, прекрати бегать или уменьши нагрузку, пока не выяснишь причину боли. Т.к. бег наиболее всего череват перетренеровками среди аэробных упражнений не рекомендуется им злоупотреблять и необходимо иногда делать небольшие перерывы раз в пару месяцев.
Если комбинировать все вышесказанное то ни каких проблем у тебя из за бега возникнуть не должно. Надо внимательно следить за своим дыханием. Вдох- через нос, выдох- через рот. Когда я бегаю, у меня на протяжении всей дистанции дыхание размереное и ровное, в отличии от некоторых моих друзей дышаших как попало (т.е. через рот и дико часто), в итоге они уже на половине дистанции остаются лежащими и бессильно задыхающимися, в то время как я без остановок в одном темпе спокойно бегу до конца и даже на финише еще чувствую себя бодрым. Как ты понял тут не важна скорость бега, а важна продолжительность. Поэтому следует бежать в одном темпе около получаса (желательно 40 минут) Насчет вреда во время бега по асфальту я не сильно уверен, ну он безусловно вреден, но из всех моих знакомых, родственников и друзей это ни кому не нанесло особого вреда. Не советую бегать днем в жаркую погоду, катострофически изматывает да и постоянно требуется пополнять потери воды, я лично сам бегаю по вечерам.
Так же бегать намного легче и интереснее с друзьями.
Когда бежишь не останавливайся (даже если болит бок, продолжай бежать, возьми под контроль дыхание и он вскоре пройдет), не говори ни с кем, чтоб не сбить дыхание.
Мне 13 я поднимаю свободно 16 кило несколько раз, делаю выход на две, на брусьях, и отжимаюсь 30 раз за подход, и я не маленький так что парни отдыхайте
Научитесь подтягиваться сначало раз 10 В солдатку играйте Потом офицерский учите.. Со временем учите более сложные упражнения, желательно качаться не только на турнике но и в зале, или дома...
мне 15 лет хочу начать качаться. подскажите с чего начать?
Не обязательно бег, можно и плавать например, на скакалке прыгать, спортивной ходьбой заниматься. Бег наиболее травмоопасен и череват перетренеровкой среди аэробных упражнений. Но если среди аэробных упражнений выбрал именно его, то могу подсказать как правильно бегать, чтоб избежать большинство проблем связанных с ним.
Из упражнений исключи на первое время присяд и тягу, остальное без ограничений, после занятий в спортзале закрепляй турником. Желательно спортзал чередовать с пробежками для укрепления сердца. ВАЖНО: бег не в коем случае не должен быть по утрам, это приведет не к укреплению сердца, а наоборот к расшатыванию организма, в молодом возрасте это не будет заметно, а вот с годами все это ощутится. Идеальное время для бега с 16:00 до 18:00, если сова, то можно в 19:00.
О пользе бега и не только
Итак, бег – один из самых доступных и эффективных способов тренировки организма. При беге легкие человека работают значительно активнее, тем самым лучше обеспечивая снабжение клеток организма кислородом. Сердце более активно перекачивает кровь, и благодаря этому ускоряются обменные процессы организма. Так у тренированных людей, спортсменов сердце во время бега при 180 ударах в минуту перекачивает до 25 литров крови! Это сопоставимо с потоком воды из полностью открытого водопроводного крана. Благодаря ускорению обменных процессов улучшается общее самочувствие. А пробежки по тихим живописным местам успокаивают нервную систему. Кроме того значительные затраты энергии при беге способствуют избавлению от лишнего веса. Ну и, само собой разумеется, бег укрепляет мышечную систему человека.
Однако, не все так радужно, как может показаться на первый взгляд. Есть и обратная сторона медали. В связи с усиленной работой легких во время бега, им не могут заниматься люди, страдающие различными заболеваниями легких. То же можно сказать и о людях, имеющих проблемы связанные с работой сердечной мышцы, перенесших некоторые операции, страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов, плоскостопием. Поэтому если вы решили заняться бегом не лишним будет проконсультироваться с врачом.
Как заниматься бегом на улице
Пожалуй, главным правилом здесь является постепенное увеличение нагрузки. Начать можно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Затем можно перейти на небольшие пробежки, чередуя их с ходьбой. И только затем, когда Ваш организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег в чистом виде. Ведь нетренированному человеку вредны большие физические нагрузки, в том числе и бег.
Занятия бегом должны занимать не менее получаса в день. Лучше всего бегать по утрам, когда воздух еще не насыщен пылью, выхлопными газами и прочими прелестями городской жизни. Пробежки нужно совершать не менее двух раз в неделю. Если Вы не имеете явных противопоказаний к бегу, то продолжительность пробежек и их частоту нужно постепенно увеличивать, не впадая при этом в крайности. И если после пробежки Ваше самочувствие ухудшается, стоит уменьшить нагрузку, или прекратить заниматься вовсе. В любом случае ощущения, как физические, так и моральные, должны быть положительными, только в этом случае Вы достигнете положительного результата.
При беге нужно соблюдать правильную позу. И хотя у каждого человека свои особенности телосложения и, следовательно, «правильная» поза для каждого – своя, некоторые общие рекомендации по поводу того, как же все–таки правильно бегать, МирСоветов может дать. Не следует сильно наклоняться вперед, опускать голову вниз. Но не нужно и запрокидывать голову назад, высоко поднимать подбородок. Голову нужно держать так, чтобы смотреть на 10 – 15 шагов впереди себя. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90?. Кисти не стоит сжимать в кулаки, все движения должны быть естественными и не напряженными. Уже после нескольких тренировок Ваше тело само почувствует, какая поза для него лучше и будет ее принимать машинально.
Обувь для пробежек нужно выбирать поудобней, с толстой подошвой, не слишком тяжелую. Пробежки желательно совершать в относительно безлюдных местах. Во–первых, не все бегуны любят, когда на них обращают внимание прохожие. Во–вторых, излишнее число прохожих будет мешать движению. Лучше всего бегать в парке, лесу, по набережной: и воздух чище и людей меньше.
Как бегать дома не беговой дорожке
Разумеется, не у всех есть возможность пробежаться по парку или тем более по лесу. Разумным решением в этом случае будет приобретение беговой дорожки – тренажера, который можно установить дома и бегать, не выходя из квартиры.
Тренажеры бывают двух видов:
Механические. Беговая дорожка приводится в действие силой ног бегущего. Не самый удобный вариант, но зато самый дешевый.
Электрические. Дорожка движется сама, точнее ее приводит в движение электродвигатель.
Как и в случае с бегом на улице, при использовании беговой дорожки нагрузку следует увеличивать постепенно. Когда вы включаете дорожку, ноги должны стоять по разные стороны от ленты, становиться на ленту можно, только убедившись в том, что дорожка движется с минимально необходимой скоростью.
На первых порах возможны непривычные ощущения, связанные с тем, что ноги бегут, а обстановка вокруг не изменяется, но к этому быстро привыкаешь. В крайнем случае, поначалу можно пользоваться страховочными рукоятками, но злоупотреблять ими не стоит, так как тело при беге должно иметь правильную позу, а движения должны быть естественными. При беге на беговой дорожке нужно смотреть вперед и стараться не отвлекаться, иначе можно сбиться с шага. Не рекомендуется бегать по беговой дорожке босиком, а обувь, как и при беге по улице, должна быть удобной.
Бег травмирует тело, особенно суставы ног, колени, спину и почки. Этот недостаток можно свести до минимума, если принять некоторые меры предосторожности. Никогда не бегай по бетону. Если можно, бегай по гаревой дорожке или по грунтовым дорогам. Асфальт не так плох, как бетон, но не так хорош как грунт. Всегда надевай хорошие кросовки, сделанные так, чтобы свести до минимума сотрясения суставов, и и покупай новую пару, как только старая начнет снашиваться. Перед бегом обязательно необходимо разогреться, используя не растяжку, а пробежку в медленном темпе.
Главное- прислушиваться к своему телу. Если почув
твуешь боль в любых суставах, прекрати бегать или уменьши нагрузку, пока не выяснишь причину боли.
Т.к. бег наиболее всего череват перетренеровками среди аэробных упражнений не рекомендуется им злоупотреблять и необходимо иногда делать небольшие перерывы раз в пару месяцев.
Если комбинировать все вышесказанное то ни каких проблем у тебя из за бега возникнуть не должно.
Надо внимательно следить за своим дыханием. Вдох- через нос, выдох- через рот. Когда я бегаю, у меня на протяжении всей дистанции дыхание размереное и ровное, в отличии от некоторых моих друзей дышаших как попало (т.е. через рот и дико часто), в итоге они уже на половине дистанции остаются лежащими и бессильно задыхающимися, в то время как я без остановок в одном темпе спокойно бегу до конца и даже на финише еще чувствую себя бодрым. Как ты понял тут не важна скорость бега, а важна продолжительность. Поэтому следует бежать в одном темпе около получаса (желательно 40 минут)
Насчет вреда во время бега по асфальту я не сильно уверен, ну он безусловно вреден, но из всех моих знакомых, родственников и друзей это ни кому не нанесло особого вреда.
Не советую бегать днем в жаркую погоду, катострофически изматывает да и постоянно требуется пополнять потери воды, я лично сам бегаю по вечерам.
Так же бегать намного легче и интереснее с друзьями.
Когда бежишь не останавливайся (даже если болит бок, продолжай бежать, возьми под контроль дыхание и он вскоре пройдет), не говори ни с кем, чтоб не сбить дыхание.
Илья, это ты типа выебнуться решил? если да тО нахуй еби отсюда
вес 60.
17 лет
посоветуйте на какие упражнения обратить особое внимание,что бы увеличить рост,еслитакое еще возможно.
и просто вис или еще и подтягивания?
без рывков делаю 1 и то неполный.
Как научится делать полный?
В солдатку играйте
Потом офицерский учите.. Со временем учите более сложные упражнения, желательно качаться не только на турнике но и в зале, или дома...