подскажите как качаться в 12 лет, заранее спасибо

хехе) да лан, все понятно, я советую те ща не мясо качать, а за ростом следить, чтоб в 18 лет быть высоким)) знач ща на позвоночник давить ни стоит ни чем, а поболе растягиваться на турнике или прыгающими играми) мясо в 16 пойдет само, потерпи))

одноклассники лохом считают все мощные я ни че сделать не могу , не могу терпеть уже!

посоветуйте еще че нибудь

а у тя батя и матушка большие?

я родителям ни че не говорю я самостоятельный а когда избитый прихожу говорю упал

не, я спрашиваю другое, они большие физически? батя мощный мужик?

родной умер он был длинный и худой а отчем качек

ау люди пишите

сочувствую, что родного нет рядом((
но вот в него ты наверное и пошел, знач скорее всего буш тоже высоким и худым, а пока молодой еще, продолжай в том же духе, турник, да борьба, жри яблоки, пей кефир))

советую сейчас не качатьса если сейчас накачаешся потом руки ноги будут болеть когда рост будеш набирать...

Ни какого железа в 12! скелет еще легко деформируем! Бег, спортивные игры самое то! И турник конечно же) как же без него) если у тебя щас ни чего не получается на турнике это не повод опускать рки! Ты легкий поэтому тебе будет легко на нем! Просто щас тебе надо немного мышцы развить. Ты подтягивайся сколько можешь, желательно в лесенку играть, на брусьях пробуй заниматься, подъемам-перворотам всяким учись для начала, потом попрет все) главное тренеруйся не бросая и с интузиазмом. Ну одновременно дома занимайся упражнениями со своим весом ну или с гантелями не оч большими. Составь программу занятий чтоб работали все группы мышц (включи обязательно такие упражнения как отжимания, приседания, растяжки, упражнения на пресс, спину) . Могу помочь с этим. Очень эффективно заниматься с резиновыми ремнями (Бинт Мартенса) продаются в любой аптеке... Такие занятия тебе дадут намного больше! силу, выносливость, атлетическое тело и здоровье) Занятия в зале тебе не помогут избавиться от избеений сверстниками. Если конечно ты не ходишь на ТА где развивается взрывная сила и соответственно сила удара повышается) Просто пытайся давать отпор или не лезь на конфликты с ними , если не было оскорбления твоей чести. Будь лидером в конце концов, что бы не было желания тебе навредить, а наоборот проявилась тяга содействовать с тобой. Запомни сила в личности, а не в размере тела)

подскажи если не трудно и можно ли мне принимать протеин и овсянку

овсянку, как и другие виды каш, ежедневно одну тарелку обязательно, да и хватит, а протеины не надо, забудь вообще про них пока!

Какой блин протеин в 12 лет? Выбрось это из головы! Пойми ты накачаться сейчас не сможешь быстро, но получить сильное, выносливое и крепкое тело запросто) Масса со временем прийдет) Овсянку ешь конечно, особенно по утрам, очень хорошо стимулирует пищеварение, да и вообще отличная вещь. Питайся всем, что мама дает и все.
Ну я попытаюсь тебе дать небольшую программу по которой будешь заниматься дома... для начала ты скажи мне какие у тебя спортснаряды есть? ну там гантельки, эспандеры или еще что...

НИ ХРЕНА У МЕНЯ НЕТУ=(((((

у меня дома и гантели и гири и небольшая штанга...все равно лежат без дела...на турнике больше и на полу занимаюсь. нагрузок хватает что бы забить любую мышцу досмерти...так что если нет гантерей не нужны они

Не кипятись....тогда будем использовать подручные материалы...И так
1. Ну если с гантелями напряг налей в 2 литровые бутылки воды и поднимай их стоя от плеч.
2. Отжимайся (ну раз 15 хотяб если туго идет). можешь отжиматься на кулаках.
3. лежа на спине разведи руки с бутылками и поднимай их не сгибая прямо перед собой.
4. Поделай на бицепс тоже сам определишь количество повторений
5. затем делай упражнения на пресс...думаю объяснять не надо..желатьльно вообще на лавочке делать фиксируя ноги и опускаясь до земли...ну первое время ты так делать не сможешь но думаю через недельку поделав скручивания ежедневно сможешь) руки держи за головой. на максимум выполняй...
6. после этого сделай упражнение на спину: вобщем ложишься на живот фиксируешь ноги и за счет мышц спины отрываешь тело от земли пытаясь поднять как можно выше... ну и так повторений 10
7. приседания... начни с 30... и дойди до 50... спину держи прямо, руки за голову. потом можешь приседать с бутылками
8. и упражение на голень... вобщем для этого тебе понадобится брусок высотой см 7-10 и вобщем наступаешь на его край пальцами стопы и и поднимаешься на носки как можно выше...повторяй 15 раз...бутылки держи в руках у плеч

весь комплекс повторяй 2 раза за тренеровку. Раза 4 в неделю...

Чем медленнее ты делаешь упражнения, тем более они эффективны, так как задействуется большее число мышечных волокон.

постоянно пытайся сделать больше чем вчера) на турник ходи подтягивайся на максимум)

cпс буду стараться

а можете объяснить почему железо и протеин нельзя?

Железо потому что у тебя еще скелет не сформирован, и все это отразится на росте и пр... а протеин это добавка которая повышает уровень белка в крови, что вредно даже взрослым спортсмнам...почки с печенью не железные

а подскажи как быстрей руки накачать?

сабж

Кирик, идеальный комплекс

в своем возрасте ни как.... Да и в любом другом.... Не существует таких программ которые дают почти мгновенный эффект....

спасибо